Добавить в избранное

Что значит первая половина дня. Как правильно выстроить режим питания

Елена Бармина
Режимные моменты - первая половина дня

Режимные моменты

Первая половина дня .

Цель : создание доброго, жизнерадостного и работоспособного настроения на весть день.

Прием детей.

Мама белого Котёнка

В детский садик привела,

Но пушистого ребёнка

Успокоить не могла.

Стал мяукать он, цепляться

Лапкой за её подол,

Не хотел в саду остаться,

В группу он никак не шёл.

Мама-Кошка торопилась

И, сказав печально : «Ах!» ,

От Котёнка отцепилась

И сама ушла в слезах.

Нет, не стоит так, ребята,

Громко плакать и кричать :

Мама ведь спешит куда-то,

Мама может опоздать.

Мамы вас всех очень любят,

Долгожданной встречи ждут,

О детишках не забудут –

Обязательно придут!

Утренняя гимнастика (по плану воспитателя)

Цель : повышение настроения детей на целый день, укрепление ЗОЖ.

1.«К себе и вниз»

И. П.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч к себе и вниз, сказать «вниз» . Повтор 5 раз.

2. «Вот он»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. Наклон в перед, мяч в перед, сказать «вот он» - И. П. Ноги не сгибать. Повтор 5 раз.

3. «Не отпусти»

И. П.: сидя, мяч зажат между ног, руки упор сзади. Сгибать и выпрямлять ноги, не выпуская мяч. Голову не опускать. Повтор 5 раз.

4. «Коснуться пола»

И. П.: стоя на коленях, мяч перед грудью. Поворот вправо (влево, коснуться мячом пола – И. П. Повтор 3 раз. Повтор 5 раз. Можно предложить отдых – сесть на пятки.

5. «Вокруг мяча»

И. П.: ноги слегка расставить, мяч на полу. Несколько пружинок и 8-10 подпрыгиваний на месте (вокруг мяча, ходьба на месте или вокруг мяча в противоположную сторону . Повтор 3 раз.

Гигиенические процедуры

Закаливание прохладной водой. Массаж кистей рук.

Цель : Проявлять аккуратность в мытье. Научить массажу пальцев, способствующий развитию мелкой моторики, кровообращения рук.

Ребята, давайте сделаем массаж каждого пальца. Но для начала наберем мыло в руки, намылим руки хорошо и начнем :

"Этот пальчик- дедушка, Этот пальчик- бабушка, Этот пальчик- папочка, Этот пальчик- мамочка, Этот пальчик- я, вот и вся моя семья.

Затем круговые движения рук и манжет. Получились "перчатки".

Смывание (при этом необходимо руки наклонить вниз)

Ручки мыли,

Щечки мыли,

Носик мыли,

И теперь мы чистые,

Зайчики пушистые

Ребята, не забываем вытирать ручки и личико.

Полотенце Тасино ,

Вадя не возьмёт :

С птичкой он не спутает

Синий самолёт.

Знает свой кораблик

Вова-новичок,

Ксюша – землянику,

Ванечка – волчок.

У Миланы – яблоко,

У Андрея – груша,

А картинку с вишнями,

Выбрала Катюша.

Бабочка – у Марка,

Заяц – у Полины…

Мы совсем не путаем

Полотенца наши !

Дети проходят вытирать руки об свои полотенца .

Дети садятся за столы.

Ребята, на завтрак сегодня у нас (перечисляет содержимое еды)

Каша вкусная дымится,

Леша кашу есть садится,

Очень каша хороша,

Ели кашу не спеша.

Ложка за ложкой,

Ели по немножку.

Всем приятного аппетита!

НОД (по плану воспитателя)

Прогулка

Мы на пухлые ручонки,

Надеваем рубашонку.

Повторяй за мной слова :

Ручка - раз, и ручка - два!

Застегнем застежки,

На твоей одежке :

Пуговки и кнопочки,

Разные заклепочки.

Наблюдение за проталинами и зеленой травкой.

Цель : закреплять умения понимать зависимость явлений в природе.

Наблюдать за появлениями проталин и зеленой травкой (где проходит теплотрасса)

Рассмотреть расточки, они нежные, светло – зеленые. Рассмотреть пушистые серебристые почки ивы, срезать несколько веток и поставить в уголок природы. Отгадать загадку «Белые овечки скачут по свечке» (Ветки вербы с цветочными почками)

Уж верба пушистая

Раскинулась кругом.

Опять весна душистая

Повеяла крылом. (А. Фет)

Трудовая деятельность.

Сбор поломанных веток на участке .

Цель :* воспитывать трудолюбие, желание помогать взрослым;

*формировать навыки коллективного труда;

*приучать к самостоятельному выполнению поручений.

Подвижные игры

«У медведя во бору"

Описание игры : Выбирается один водящий - «медведь» , который становится в углу площадки (или помещения) . Остальные играющие - дети. Они располагаются на другой стороне площадки.

У медведя во бору

Грибы, ягоды я рву.

А медведь не спит,

Всё на нас рычит.

«Медведь» не имеет права выбегать и ловить ребят, пока они не скажут последние слова речитатива.

Ловить можно только в установленных пределах площадки.

«Раздувайся, пузырь»

Цель : сближение детей друг с другом и с воспитателем.

Описание игры : дети встают в маленький круг, берутся за руки. Затем проговаривают слова и делают шаги на зад, показывая как пузырь раздувается. По окончанию четверостишья пузырь лопается и здувается, этот момент дети сопровождают разными звуками (ссссссс…;зззззз…;жжжжж…;шшшш… и т. д.)

Раздувайся, пузырь,

Раздувайся большой.

Оставайся такой,

Да не лопайся!

Правила игры

Когда пузырь раздувается, двигаться назад, а к концу текста взяться за руки.

На слово «Хлоп!» руки разнимаются, и все бегут к центру.

Давать руку любому, кто оказался рядом.

Гигиенические процедуры

Водичка, водичка

Умой мое личико,

Чтобы глазки блестели,

Чтобы щечки краснели,

Чтоб смеялся ротик,

Чтоб кусался зубок!

Зайчик в туалет ходил,

Потом с мылом лапки мыл.

Ты как зайчик поступай-

Руки мыть не забывай!

Дети садятся за столы.

Ребята, на обед сегодня у нас (перечисляет содержимое еды) Кушаем аккуратно, не спеша. За столом сидим ровно, ноги вместе, спины прямо.

Медвежонок хлеб жевал –

Крошки хлебные ронял.

Говорил с набитым ртом –

Что? Не мог понять никто.

После взялся за компот –

Стол облил и свой живот!

Все над ним хохочут звонко,

Застыдили медвежонка : –

Ты не знаешь? За столом,

Надо есть с закрытым ртом,

Не спешить, не говорить,

Крошки на пол не сорить.

После встать из-за стола

В шубке чистой, как была.

Всем, всем, всем приятного аппетита!

Подготовка ко сну. Сон

Поиграли Звери дружно,

После спать ложиться нужно.

Наступает тихий час,

Тишина нужна сейчас.

Даже если вы не спите,

То лежите, не шумите,

Не мешайте другу спать

И спокойно отдыхать!

Когда собеседники договариваются о встрече, точно не имея представления о том, в каком часу будет возможность встретиться или созвониться, на помощь приходят очень широкие определения «первая и вторая половина дня». Облегчая коммуникацию людей, терминология такого рода и усложняет ее, так как не каждый человек правильно воспринимает временные рамки, таящиеся в обеих половинах дня.

Временные границы

Разобравшись с популярными заблуждениями, нужно понять, первая половина дня - это сколько часов? Чтобы прийти к единому значению, нужно поделить сутки на четыре не равных отрезка. Существует общепринятое разделение на утро, день, вечер и ночь.

Определить точные рамки, с какого и по который час длится каждый период, довольно сложно. Сделать это можно только условно. Чтобы определить - первая и вторая половина дня - это сколько по времени, стоит установить, чему примерно равен диапазон периодов. Ночь начинается примерно в 23 часа и длится до 6:00 утра. С восходом солнца начинается утренний период (мы будем ориентироваться на шесть часов утра). Заканчивается он примерно к 11:00.

В то же время, сколько часов длится первая половина дня, определяет обеденное время. Оно может начаться в двенадцать, в час или в два. Именно обеденное время делит день на два отрезка. Опять же временные периоды условны. Так как день начинается в одиннадцать часов, редко кто делит дневное время на два отрезка. Сколько это - первая половина дня? Разграничение проходит в период с 11:00 до 14:00. Именно это время и является первой половиной дня, после двух часов начинается вторая.

Длительность "половин дня"

Из-за различного представления о времени, хрестоматийных рамок как таковых нет. Соответственно, на вопрос «первая половина дня - это сколько времени?» может ответить только тот человек, который задает границы, и обстоятельства.

Начало дня может как совпадать с первым часом рабочего времени и длиться до обеденного перерыва, так и продолжаться с одиннадцати часов и до обеденного времени. Вторая часть, или конец дня, будет длиться от обеда и до пяти либо шести часов дня, в других случаях до конца рабочей смены.

Доподлинно определить, первая половина дня - это сколько времени, невозможно, так как каждый вписывает в это понятие свои личные временные границы. Потому, чтобы не попасть в неприятную ситуацию, нужно всегда уточнять границы первой и второй половины либо задавать уточняющие вопросы.

Марина тщетно разыскивала Терминатора, не понимая, куда тот подевался, когда ее окликнули. Из старого «фордика», недавно подъехавшего, который она зафиксировала краем глаз, ей махал… Конов Федор Сергеевич!

Марина подошла нарочито медленно.

Присядьте ко мне, пожалуйста, - попросил психиатр. - Я вас очень прошу.

Она поджала губы. Она залезла в салон, решив молчать и слушать. И тут же не выдержала:

Зачем вы организовали маньяку побег?

Ох! Сразу берете быка за рога…

Я видела карту! Я знаю о роли Вечного! Нетрудно догадаться, кто стоит за этим любителем точности.

Мариночка… - умоляюще сказал Федор Сергеевич. - Я не спал всю ночь. Вижу, и вам пришлось не сладко. Давайте не будем кричать, а просто поговорим. Знаете, зачем я приехал сюда? Только затем, чтобы с вами поговорить. Хотите верьте, хотите нет. Но у вас не работает мобильник, поэтому я…

З-зараза! - сказала Марина с чувством. - Совсем забыла. Давно могла уже у кого-нибудь одолжить.

Неважно. Я приехал. К вам. И я отвечу на все ваши вопросы… Вот, возьмите мой, - он протянул ей свою трубку.

Что это?

Телефон. Вы сказали - вам нужен. А мне - уже нет. Правда, возьмите… ну, вернете потом, если такая щепетильная… ох, до чего же все это неважно.

Он неотрывно смотрел ей в глаза.

Спасибо… - Марина сунула чужой мобильник в сумочку, решив пока не отвлекаться. - Вы устроили учителю побег, а потом сообщили Павлу Смыку, где учитель прячется. Про Банановую улицу Паша от вас узнал, ведь так? Он позвонил вам с моего мобильника, прежде чем угробил мне аккумуляторы…

Ради вящей точности, он позвонил на трубку начмеда. Так мы с ним договорились. Начмед была в курсе и не удивилась.

Я не понимаю, зачем вы помогли учителю сбежать, если ходите на задних лапках перед вице-губернатором? С чего вдруг решили отдать его Нигилисту? И, кстати, зачем Нигилисту этот горе-маньяк?

Да, Вова держал меня крепко, - согласился Федор Сергеевич. - Вова - мой приятель-одноклассник. Мой ангел и мой демон… вернее, демон, притворившийся однажды ангелом. Почему я решил соскочить с поводка? Да потому что понял вдруг, что свободен. Благодаря вам, дорогой вы мой человек.

Благодаря мне? - опешила Марина. - Не понимаю…

Я все объясню. Все до последней мелочи. Вы сделаете из этого не просто статью или цикл статей. Если пожелаете - книгу напишете… сценарий… фильм снимете… но это потом, потом. Сейчас я прежде всего хочу вам помочь. Я обдумал ваши проблемы и нашел решение. Потому, собственно, и приехал сюда… хотя мог бы - в Лондон, в Нью-Йорк, в Сидней…

Вы сумасшедший, - тихо сказала Марина.

Знаю. И только осознание этого прискорбного факта до сих пор помогает мне обманывать людей, природу и себя… Так вы согласны со мной поговорить?

Да… - сказала она.

Он расслабился. Он растекся по сиденью, словно силы, придававшие ему форму, исчезли. И он впервые улыбнулся.

Что вы обо мне думаете? - неожиданно спросил он.

Не поняла.

Ну, каким вы меня видите? Прежде чем я позволю себе заговорить о главном, я хотел бы получить на это право. Я слышал, вы довольно точно характеризуете людей.

Кто вы по знаку зодиака?

Скорпион. Одиннадцатое ноября.

Марина задумалась.

Вы общительны, у вас нормальное чувство юмора. Умеете делать женщинам комплименты. Вот только вы жалите сами себя гораздо сильнее, чем других. Вам достаточно один раз подумать, что вы сами во всем виноваты, и это становится манией. Вы неустойчивы, но при этом честолюбивы. К примеру, должность главного врача - это достижение, за которое вы цепляетесь всеми силами…

Надо же, - удивился главврач. - Похоже.

Она засмеялась.

Могу еще. Скорпионы - одни из самых сексуальных мужчин из всех знаков зодиака. Почему вы не женаты, не понимаю. Жить одному вам совершенно не свойственно.

Боялся жениться и, тем более, заводить детей… - он опустил голову. - Из-за страха, что сойду с ума. Женщины-то были… случайные.

Ну вот. Из-за этого у вас еще больший раздрай в душе. Вся энергия, которая могла бы расходоваться на семью и на дом, направлена непонятно на что. Вообще, постоянство - ваша суть. Даже в одежде. Думаю, у вас в шкафу висит несколько одинаковых рубашек…

Дюжина, - он легко засмеялся. - Все - одного цвета… Зачем придумали тестирование, если есть вы? Спасибо вам… Теперь - к делу.

К делу им перейти не дали.

За окном возник полковник Лебедев. Сияющий, как бриллиантовая подвеска королевы. Постучал в стекло водителя.

Ну, и что мне с тобой делать? - ласково поинтересовался он. - Под арест или сначала по сопатке?

Да что хочешь, - с йоговским спокойствием ответил Конов. - Я всецело отдаю себя в твои чистые руки.

Твое счастье, что я сейчас дико занят.

Конечно, иди, работай. Ты не бойся, я же сам приехал. Никуда не уеду, да ты меня и не выпустишь. А поговорим мы потом, хорошо? Я сейчас, как видишь, тоже занят, - он показал на свою гостью.

Полковник, прищурившись, посмотрел на Марину… холодок пробежал по ее спине от этого взгляда. Так смотрят в прицел перед тем, как нажать на спуск.

Главврач заметил ее реакцию:

Не бойтесь, Мариночка, он не причинит вам вреда. Под мою ответственность.

Полковник хмыкнул:

Ладно, стой здесь. Но отсюда - ни ногой, ни колесом.

Ушел вразвалку.

Помолчали.

Вы не обидитесь, если я спрошу прямо? - заговорила Марина.

Экая вы светская… Ну давайте, врежьте мне.

Настоящий маньяк - это вы?

…Терминатор нашел водителя омоновского автобуса - одного из тех парней, с которым недавно за жизнь говорил.

Братишка, это твоя машина?

Тот кивнул.

Пойдем, поможешь мне.

А что надо-то?

Я все объясню. Значит, смотри, делаем так…

…Он снял китель, оставшись в тельняшке. Залез на крышу автобуса, распластался на теплом железе. Водила тронул мягко, помня о человеке наверху. Двигались из глубокого тыла, под прикрытием множества машин, стоявших на противоположной от преступника обочине. Залезая колесами в кювет, объехали милицейские машины, несколько грузовиков, затем свернули на шоссе, обогнули погрузчик со стоящим на платформе экскаватором - тот самый, что перегородил трассу, - снова повернули и дальше накатом, уже выключив двигатель, приблизились к рефрижератору с куриными окорочками. Фура была автопоездом, то есть состояла из собственно фуры и прицепа. Подъехали к ней сзади. Десант численностью в одного бойца перепрыгнул с крыши автобуса на крышу прицепа, пробежал до другого края и перебрался на крышу основной секции.

Здесь лежал снайпер, «голубь-три». Взглянув вопросительно, он что-то забормотал в микрофончик возле своего рта. Десантник жестом показал ему: порядок, братишка, все под контролем.

Отсюда было видно, как опер, подчиненный полковнику Лебедеву, привлекает к себе внимание парня, сидящего в гаишной машине, и пытается жестами объяснить, что тому нужно делать. Было видно как Мохнач с ребятами готовят гранатомет.

Боец подполз к краю и осторожно заглянул вниз. Прямо под ним стояли две легковушки, любовно прижавшиеся бортами. Стекол не было в обеих.

Эй, мужик! Хватит дурить! Выходи, не тяни время, а то сами придем. И тогда - уж не обижайся…

Ответом ему были выстрелы по колесам грузовика, за которым полковник прятался. Мегафон заперхал и заткнулся. Ствол автомата разок мелькнул в дырке, оставшейся от лобового стекла. Это хорошо, значит, противник был на переднем сиденье.

Не теряя больше ни секунды, боец прыгнул на капот «шестерки» и ласточкой нырнул в салон - только ноги остались наружу. Один миг - и автомат вылетел вон; проскакал, громыхая, по асфальту. Слышны были два коротких вопля в унисон: кричали маньяк и инспектор. Десантник выволок преступника через ту же дырку, через которую проник в салон; два тела скатились с капота, одно мгновенно вскочило, стоя на напружиненных ногах, второе жалко извивалось на асфальте.

Спецоперация закончилась…

Терминатор схватил учителя за воротник, поднял над землей и яростно затряс его:

Сука! Тебе где сказали сидеть?

Ну, давай, сдавай меня! - прорвалось сквозь рыдания. - Ты такой же, как они все… Давай… Бей меня, вяжи…

Это ты стал - как они. А тебе это - нельзя.

Ты тоже хочешь решать за меня?

Терминатор все-таки его ударил. По щеке. Ладонью, похожей на лопату.

Успокойся, дитя. Все решают за всех… Подними руки. Подними, я сказал! И веди себя тихо! Не дай им повода… Эта девочка - она тебя вынет, поверь мне…

Со всех сторон набегали омоновцы и «Альфа».

А меня - забудь лучше, - успел сказать Терминатор. - Я тебе кобеля не прощу…

Маньяк послушно поднял руки.

Его скрутили и потащили куда-то…

- …Почему вы решили, что я и есть маньяк? - спокойно поинтересовался Конов.

В последнее время я только и слышу про ангелов да про демонов, - зло объяснила Марина. - В ваших устах это прозвучало наиболее неестественно. Кроме того, учителем в психушке занимались вы. Именно после вашего лечения он рассказал такие подробности, которые мог знать только человек, наблюдавший за убийствами… или совершавший их.

Упоминание к месту и не к месту ангелов и демонов засорило мой язык, это правда. Общение с пациентами не проходит бесследно. Что касается знания подробностей убийств, то есть объяснение более благоприятное для меня, чем предложенное вами. Но я не стану вас разочаровывать. Считайте, что я маньяк. Вам же так этого хочется.

Марина сжалась в комок.

Вовсе мне этого не хочется…

А не хочется, так не считайте. Неужели нет другой темы, достойной вашего интереса? Например, как вам теперь жить?

Что? - она поперхнулась.

Ну, я почти уверен, что тот вопрос, которым вы мучили себя всю предыдущую жизнь - что вокруг вас творится? - уже сменился более конструктивным: как вам жить дальше? Сменился?

И правильно. Так сложилось ваша Судьба… это не просто оборот речи, это надо понимать буквально… и слово Судьба я произношу с прописной буквы… что еще с детства вы уперлись лбом в нечто непознанное. Думаю, психотравма у вас с самого раннего детства, еще до вашего Первого… вспомните, было что-нибудь такое?

Было, - сказала Марина хрипло. - Случай с котенком. Котенок погиб.

Не надо рассказывать, суть не в этом. То, что с вами происходило, та цепочка трагедий - это чистой воды метафизика , это что-то надчеловеческое. Но вы упорно ищете спасение в позитивистской науке. Глотаете таблетки, читаете психиатрическую литературу. При этом зачем-то изучаете знаки Зодиака… Давайте я кратко сформулирую вашу проблему. С одной стороны - вы думаете, что являетесь причиной тех несчастий, которые случаются с дорогими вам людьми, то есть вы - роковая женщина. В то же самое время вы успокаиваете себя: мол, не так все это ясно, и эти люди, возможно, без вас были обречены. Вы утешаете себя мыслью, что любимые вами мужчины пострадали бы в любом случае - познакомься с вами или нет. Тем самым принимаете на себя новый крест - из всех мужчин выбирать именно таких, отмеченных Роком. Думая таким образом, вы пытаетесь снять с себя вину. Это понятно, но не это - решение вашей проблемы. Не это.

Вы зациклены на своей вине, особо мучаясь тем, что не знаете, существует она в реальности или нет, - собственно, в этом и состоит ваша проблема. Я хочу, чтобы вы посмотрели на ситуацию совершенно с другого ракурса. Давайте переключим ваши мысли с чувства вины на чувство долга. К примеру, ваш муж Вадим… Человек обречен, жить ему осталось всего ничего, причем, он, абсолютный здоровяк, об этом даже не подозревает. И вот Судьба - или что там управляет нашим миром, - посылает ему вас. Ту самую женщину, которая скрасит его последние дни. Не просто любимую, но, между прочим, еще и ЛЮБЯЩУЮ! Есть у вас право отказать этому человеку только на том основании, что вы боитесь за него? Нет у вас такого права! Ровно то же самое со всеми другими вашими «номерами» - Первым, Вторым и так дальше. Судьба выбрала вас, и вы обязаны любить обреченного человека с такой силой, чтобы он ушел из нашего мира счастливым. Обязаны, Марина. Ваш крест - любить, а не хоронить. Пусть достойные вас мужики, которым вы посланы Судьбой, проведут остаток дней в счастье. Обеспечьте им эту малость. Выполняйте свой долг и не морочьте голову ни себе, ни старым медикам-позитивистам.

Спасибо… - сказала Марина. - Вы… Вы сами не понимаете, что сделали…

Ей остро хотелось обнять этого немолодого человека, обнять и поцеловать. Она сдержалась. Дура.

Подождите… - пробормотала она. - Что это? Что там происходит?

Она выскочила из машины, забыв захлопнуть дверь…

Вокруг Терминатора собрались руководители спецоперации.

Что за самодеятельность? - с откровенной враждебностью спросил полковник Лебедев. - Кому подчинен? Десантуру, кажется, никто не звал.

Он просто-таки сверлил глазами Терминатора. Тот выдержал его взгляд, еще и усмехнулся:

Да сторож я тутошний. А кому подчинен… хрен его знает, спросите у Гатчинского мэра.

А что? - оглядел всех глава штаба, генерал-майор Шариков. - Товарищ проявил инициативу. Авантюризм, конечно, но - результат налицо… Пора докладывать, - спохватился он. - В общем, Музиль, организуй тут…

Главный ушел.

Серов! - кликнул полковник ФСБ Музиль. - Иди… Зарисуй место происшествия… В общем, сам знаешь! - сказал он раздраженно и поспешил вслед за начальником.

Сержант! - крикнул капитан Серов. - Ко мне быстро…

Лебедев не сказал больше ни слова. Взгляд его был тяжел, как мемориальная плита, которую он с удовольствием положил бы на могилу нежданного помощника.

Молчание нарушил майор Мохнач:

По всему - ты знаешь того кретина?

Отойдем? - предложил Терминатор.

Эмблему твою вижу, - сказал Мохнач, показывая на правый рукав собеседника. Там красовался парашют и пара военно-транспортных самолетов. - Надеюсь, костюмчик не из гримерки спер?

Есть еще одна, - не моргнув глазом ответил Терминатор и задрал правый рукав. На плече была татуировка: черный нетопырь охватывал крыльями синий земной шар .

Ого! - не сдержался майор. - Без балды, братишка?

Афган успел зацепить, - пояснил тот. - Под прикрытием ВДВ работали. Потом так и оставили в десантуре… Короче, я много чего знаю. Но не все могу говорить.

Я понял, - с мрачным уважением сказал Мохнач.

И парня жалко, - Терминатор показал на инспектора. Костя Саночкин бился в истерике неподалеку, на руках жены и родителей.

Я понял… А это чего? - Мохнач кивнул на маску.

Немного пригорел, - скупо ответил сторож. - На Северном Кавказе.

Терминатор повернулся и ушел.

И тут же наткнулся на Марину. Они долго смотрели друг на друга. Марина взяла солдата за руку.

Ты очень… сильный…

Не надо. «Сильный»… Хотел бы я быть таким, как он. Хорошо, что не вышло, меня всегда в другое несло… У нас во дворе парень был. Тоже - умный и тихий… - Терминатор умолк на полуслове.

Мимо трое бойцов вели маньяка. Все трое странно переглядывались.

Следом шли полковник Лебедев, окруженный группой подчиненных, и вместе с ними - капитан Серов. Они обменивались тихими репликами. Поглядели на Марину с Терминатором и, не сговариваясь, заулыбались.

Терминатор улыбнулся им в ответ. Улыбка сквозь прилипшую к лицу маску - жутковатое зрелище.

У тебя будут неприятности, - сказал он Марине.

Ну и пусть. Я не отступлю. Спасибо тебе…

Раздался пистолетный выстрел, одновременно с ним - истошный женский вопль, и снова выстрелы - хлоп-хлоп-хлоп.

Терминатор бросился первым. Марина не сразу сообразила, что к чему…

Возле конвойной машины, лицом вниз, лежало тело. Бросались в глаза грязные, пришедшие в совершенную негодность джинсы; рваный свитер…неопрятная борода… Тут же - лейтенант Тульская картинно заламывала руки, в одной из которых дымилось табельное оружие. Пистолет у нее мягко отобрали. Она выла и причитала - почти как взаправду.

Да что же я могла сделать? Сержант за наручниками пошел, а он в это время - на Вовку… В горло - зубами целил…

Растрепанный сержант смущенно кивал.

И в автомат вцепился! Глаза безумные - и рвет, рвет ствол… Откуда сил столько? Он бы здесь нас всех положил…

Автомат валялся на земле между трупом и машиной.

Господи, что же я наделала… - выплеснула напоследок Тульская.

Марина огляделась вокруг, чувствуя, как земля уходит из-под ног. Перед глазами все плыло. Кто-то поддержал ее - кто-то сильный… Хороводом ходили марионетки на тросиках: Лебедев, Мохнач, Серов, еще какие-то двуногие существа… У всех плоские, абсолютно непроницаемые лица… Терминатор - рядом. Тоже непроницаем… Лейтенант Тульская - как зомби, у которого кончилась программа… Полковник Лебедев уводит эту куклу в машину, обняв за плечи. Садится с ней…

- …Мариша… Мариша… - ее трясли и били по щекам.

Отвратительно-резкая струя ударила в нос и мозг. Она открыла глаза. Сосредоточенный Федор Сергеевич прикладывал ей к вискам ватку, смоченную в нашатыре. Поймав ее взгляд - улыбнулся и принялся завинчивать флакон. Терминатор был сзади - держал ее под мышки, не давая упасть. Такой сильный, что хотелось откинуться назад, ему на руки, - пусть держит… Марина высвободилась.

Со мной порядок, - вымучила она. - А где…

Труп уже увезли. Конвойной машины не было.

Вот он… и успокоился, - произнес Терминатор.

Свободен. Наконец свободен , - сказал Конов с завистью.

Кто бы говорил, - яростно глянула на него Марина. Тот сгорбился и побрел прочь. Зря я его, запоздало подумала она.

Мариша, с тобой правда порядок? А то я почти за «скорой» побежал.

Марина повернулась к Терминатору.

Кому свобода и вечный покой, а кому - нервотрепка, - попыталась она улыбнуться.

Да мы вроде и не очень нервничаем. Вот и ты пришла себя. Надеюсь, надолго.

Стоявший неподалеку «Лексус» Александра помигал фарами. В окно высунулся сам владелец машины и призывно помахал Марине:

Ты едешь?

Я позже! - крикнула она. - Поезжай, не жди!

…Женщина и мужчина отошли с дороги: слишком много было вокруг суетящихся представителей власти.

Да нет, не в нервах дело, - сказала Марина. - Просто я обязательно найду… Я все выясню… Я хочу знать правду, и я ее узнаю.

Да делай, как хочешь - мне вообще все равно, - пожал плечами Терминатор.

Подошел капитан Серов.

Простите, Марина Петровна, можно вас на минуту? Отойдемте в сторонку?

Он благожелательно посмотрел на Терминатора.

Говорите так, - предложила она. - Или молчите.

Воля ваша… Вы уникальная женщина. Вас тянет на подвиги и, что самое удивительное, вы их совершаете. Но! Применительно к данному случаю я вас очень прошу - мы вас просим, - постарайтесь не принимать близко к сердцу весь тот бред, которым, возможно, вас напичкали.

Да легко. У меня же нет сердца.

О, конечно… Ирония, сарказм… Знаете, эти шизофреники - они большие мастера разводить. Покойный, наверное, нарассказывал вам ужасов. О том, что весь мир сплетен в тотальный заговор… что лично он ни в чем не виноват…

Нет-нет. Он полностью признал свою вину.

Помнится, нам с полковником Лебедевым вы говорили иное.

Ну, это так… сорвалось. От нервов.

Так вот, мы хотим вас официально заверить, что следственные мероприятия завершены, истина установлена и доказательная база собрана. А особенно после того, что случилось сегодня… Не стоит вносить в это дело путаницу.

Очень ценная информация, - сказала Марина. - Спасибо за доверие. И передайте полковнику Лебедеву, что я решила не брать у него интервью. Как персонаж он совершенно неинтересен, даже меньше, чем вы.

Серов сморгнул и ушел, ничего не ответив.

Мерзкий тип, - заключил Терминатор. - В бою он бы и минуты не прожил. Свои же выстрелили бы в спину.

Марина! - позвал Федор Сергеевич. - У вас еще есть ко мне вопросы?

Психиатр гостеприимно распахивал дверцу своего «фордика».

Взгляды на мир, противоположные научным и предполагающие, что у бытия есть духовные первоначала. Предметы таких взглядов недоступны чувственному опыту (Бог, душа и т.п.)

Эмблема спецназа ГРУ ГШ

Слова, написанные на могиле Мартина Лютера Кинга

В этой статье, я расскажу, как правильно употреблять продукты в течение дня на массе / похудении / ЗОЖ.

И так, употребление продуктов что на массе, что на похудении, что при ЗОЖ, имеет общий принцип:

Правильное здоровое питание подразумевает - ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого вам числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, чтобы приемы пищи были ежедневно в одно и то же время, ну, например: 8.00, потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробное питание - позволит поддерживать стабильный и высокий уровень в вашем организме, а это значит - больше калорий будет тратиться в течение дня (больше энергии будет расходоваться, т.е. ускоряется жиросжигание), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и и все из-за того, что дробное питание раскручивает , т.е. все процессы и синтезы в вашем теле идут гораздо быстрее. Понимаете?

Чтобы реализовать «ДП», нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду, с собой, везде):

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут: ё-мае, что же это такое, что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого вам числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира. То же самое касается и набора массы (мышц), только в этом случае, ускоряется не потери жира, а рост мышц.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) - это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей - едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости - наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж … хватают по-быстрому, глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание - вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание - это залог вашего будущего успеха. Также научитесь правильно поглощать еду (медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу).

Как правильно распределять продукты в течение дня?

Вторая важная составляющая нашей статьи, о которой я не мог вам не рассказать.

На этапе похудения (сжигания жира) я настоятельно рекомендую делать АКЦЕНТ на в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на !

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

На этапе набора массы — это правило может не действовать (нужно см. по ситуации).