Выход на работу после отпуска. Выход на работу после отпуска: как настроиться

Итак, вы выходите на работу после нескольких недель приятного безделья или активного отдыха в своём городе или возвращаетесь из путешествия. Потихоньку справляетесь с усталостью от долгой дороги и побеждаете после перелёта, а на следующий день вам на работу. Будет тяжело? Первое время - наверняка.

Но есть шанс облегчить своё привыкание к рабочим будням. Вот четыре совета от известного блогера Лео Бабауты, которые помогут мотивировать себя после отпуска и быстрее включиться в рабочий процесс.

Побольше отдыхайте

Казалось бы, вы отдыхали целый месяц (или меньше), сейчас надо бы включиться в работу и со свежими силами «двигать горы».

Но ведь отдыхать можно по-разному: валяться целыми днями на пляже или исходить пешком весь город, подняться на гору или отправиться в длительный поход с тяжёлыми рюкзаками. Вы вполне можете отдохнуть морально, полностью избавиться от стресса и в то же время устать чисто физически. Да и акклиматизация может мучить вас первые дни.

Первую неделю после отпуска берегите силы и старайтесь отдыхать как можно больше.

Приоритет отдавайте сну и спокойным занятиям, а как только почувствуете прилив сил, можно вплотную заниматься домашними делами или спортом.

Найдите цель

Если вы не можете работать, значит, у вас недостаточно мотивации для этого. Найдите какую-то цель, и работа пойдёт гораздо веселее.

Это может быть личная цель или помощь другим людям. Ведь все мы любим помогать. Даже самые эгоистичные из нас находят это дело приятным.

Попробуйте помочь кому-нибудь, это станет отличной , которая раскачает вас.

Запустите механизм

Очень часто после отпуска вы видите перед собой горы работы, и это пугает. А когда вы напуганы, ничего не хочется делать.

Начните с малого - запустите процесс работы, а дальше всё пойдёт по накатанной.

Поставьте себе маленькую нестрашную задачу вроде «написать небольшую статью» или «разобраться с бардаком на рабочем столе» и выполните её.

Попросите кого-нибудь контролировать вас

Если никто не контролирует вашу работу, ещё труднее заставить себя что-то делать. Вы вполне можете попросить своих друзей или родственников проследить за вами.

Отправляете им списки дел на каждый день, а в пятницу показываете, что сделали. Вам будет неприятно разочаровывать близких, и вы с большей вероятностью сделаете всё задуманное. Да и сам факт поможет вам больше сделать.

И не только отпуск

Отсутствие мотивации может случиться не только после отпуска, но и после длинных праздников (вроде новогодних) или просто так - потому что вы устали и исчерпали себя.

В любом из этих случаев можно попробовать четыре способа вернуться к активной работе:

1. Больше отдыхайте и расслабляйтесь.
2. Найдите цель, к которой нужно стремиться.
3. Начните с малого - выполните небольшую задачу, потом ещё одну и так далее.
4. Попросите кого-нибудь контролировать вас.

А как вы справляетесь с апатией и нежеланием работать?

Многие еще в отпуске начинают думать о том, что совсем скоро нужно будет вернуться в офис, погрузиться в повседневные дела… Тем самым они не только лишают себя полноценного отдыха, но и искусственно вводят в состояние стресса. В результате первые дни (а порой и недели) после отпуска горе-сотрудник тянет как тяжелое бремя.

О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после отпуска или длинных праздников, рассказывает наш эксперт.

Нурия Архипова

Директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG

По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.

Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской. Холерикам , напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать. Проще всего в этом деле сангвиникам : они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.

И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад после отпуска.

1. Начните «работать» за пару дней до появления в офисе

Самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – заняться делами за один-два дня до окончания длинных выходных или отпуска. Это должно быть что-то не связанное с работой: наведите порядок в квартире, устройте большую стирку, разберите вещи в шкафах – словом, все то, что всегда нужно делать, но, как правило, лень и откладывается на потом.

В результате, мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в офис, вам будет легче войти в трудовой ритм.

2. Дайте себе время «раскачаться»

Не спешите погружаться с головой в работу и в первую же неделю после отпуска выполнять все важные дела. Дайте себе время, чтобы войти в ритм, от которого отвыкли.

У разных людей этот период может длиться от трех до семи дней, но в любом случае плавное увеличение нагрузки положительно скажется на настроении и производительности труда.

Не стоит также оставаться на рабочем месте дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.

3. Вспомните, за что вы любите свою работу

Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в ней. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.

Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».

Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.

4. Оставьте недовольство на потом

То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послеотпускной депрессии, не нужно.

После праздников, по возвращении в офис, пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!

5. Вспомните о планировании

Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.

Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.

Это сладкое слово “отпуск”! Мы его ждем целыми месяцами и мечтаем, как будем принимать солнечные ванны на пляже, лазить по горам или просто валяться на диване - тут уже кто как любит отдыхать. Но выходить на работу после отпуска большинству людей довольно тяжело. Это связано, в основном, с морально-психологическим состоянием человека, так как в отпуске он максимально расслабляется и “забывает” о работе. Наверняка каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли: “После отпуска не хочу на работу!”. И это вовсе не означает, что свою работу вы не любите. Такие мысли абсолютно нормальны. Но если вы почитаете наши советы, то настраиваться на работу после отпуска будет значительно легче.

Как влиться в работу после отпуска

Любой отпуск когда-нибудь заканчивается, и приходится вновь возвращаться в офис и продолжать работать. В психологии даже есть такое понятие, как “постотпускной синдром” - когда резкая смена обстановки (с отдыха на работу) выливается человеку в стресс, раздражительность, лень, депрессию и другие неприятные вещи. В среднем, примерно 40% офисных работников испытывают те или иные проблемы с комфортным возвращением к работе после отпуска.

Чтобы начать работать после отпуска максимально эффективно и без ущерба своему морально-психологическому состоянию, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Старайтесь взять отпуск так, чтобы вы выходили на работу после него не с начала рабочей недели, а с её середины . То есть, в среду, а еще лучше в четверг. Начиная работать с понедельника после нескольких недель отдыха, рабочая неделя будет казаться вам мучительно долгой. А если вы поработаете всего 2-3 дня до выходных, то процесс налаживания рабочего ритма пройдет гораздо комфортнее.

2. После отпуска не бросайтесь сразу же делать все накопившиеся домашние дела . Не стоит в день возвращения домой затевать генеральную уборку, доделывать ремонт в коридоре или начинать другую рутинную домашнюю работу. Даже если эти дела срочные, ничего страшного не случится, если вы сделаете их на несколько дней позже. Зато сохраните свои нервы и психологическое здоровье.

3. Если в отпуск вы уезжаете в другую страну, то планируйте поездку так, чтобы вы возвращались домой хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу . За эти дни вы успеете немного адаптироваться к привычной среде и не будет резкой смены обстановки с солнечного пляжа на серые стены офиса.

4. Перед тем, как выйти на работу, подумайте, за что вы её любите . Вспомните о самых приятных моментах, связанных с работой, о любимых коллегах. Может быть, вы даже поймете, что соскучились за работой и возвращаться к своим обязанностям будет намного легче и приятнее.

5. Перед первым рабочим днём после отпуска обязательно хорошо выспитесь, примите душ, вкусно позавтракайте и оденьтесь по погоде . То есть, старайтесь свести к минимуму все ситуации, которые могут испортить вам настроение.

6. Вполне возможно, что после отпуска у вас накопится немало рабочих задач, и от их количества можно просто растеряться. Не впадайте в панику. Спокойно расставьте все задачи по приоритету и начинайте выполнять их последовательно, в своем обычном рабочем ритме. Не нужно пытаться за один рабочий день сделать абсолютно всё, что вы бы сделали за всё время отпуска.

7. В первый рабочий день после отпуска старайтесь отстраняться от принятия ответственных и важных решений . Если это возможно, отложите их на несколько дней попозже. Когда вы полностью войдете в рабочий ритм, вы сможете взглянуть на ситуацию по-другому и принять более компетентное решение.

8. Есть такое мнение, что после длительного отдыха у человека несколько снижается способность к мыслительным процессам, другими словами - падает IQ. И чтобы он восстановился, нужно какое-то время, от пары дней до недели. Поэтому, если вы замечаете за собой, что первые рабочие дни “тупите”, не стоит ругать себя за это или паниковать. Просто делайте в это время более легкие задачи.

9. Питайтесь правильно . Питание всегда влияет на наше самочувствие, как во время отпуска, так и во время работы. Если вы будете питаться продуктами с достаточным количеством витаминов и исключать из своего рациона фаст-фуд и другие вредности, то процесс перехода из “нерабочего” состояния в “рабочее” тоже пройдет успешнее.

10. Расскажите коллегам, как вы провели отпуск . Поделитесь с ними своими впечатлениями, расскажите где были и что видели. Такой разговор добавит позитивной нотки в ваш первый послеотпускной рабочий день и разрядит обстановку. К тому же, это отличный способ еще раз пережить все эмоции, полученные в отпуске, хотя бы даже и мысленно.

11. Не сидите за рабочим столом безвылазно . И в обычном рабочем ритме нужно иногда вставать с рабочего места и проявлять хотя бы минимальную двигательную активность. А после отпуска это в особенности важно. Пройдитесь к коллегам в соседний отдел или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом 5 минут. И делать такое нужно не один раз за день, а как минимум 4-5.

12.Перед уходом в отпуск не оставляйте беспорядок на своем рабочем столе . Вернувшись из отпуска и увидев на рабочем столе хаос из бумажек, гаджетов и других предметов, хорошего настроения это вам точно не прибавит. Позаботьтесь об этом моменте еще до ухода в отпуск, чтобы вернуться в чистоту и порядок.

13. Если чувствуете, что впадаете в постотпускную депрессию, уделяйте достаточно времени своим увлечениям, хобби и просто отдыху . Нельзя, чтобы после отпуска работа поглотила вас полностью. Даже если вы трудоголик и привыкли работать много, начните уделять в 1,5-2 раза больше времени отдыху и любимым занятиям.

Придерживайтесь этих простых советов, и тогда у вас не будет возникать проблемы под названием “не хочу работать после отпуска”. Включиться в работу после отпуска не так уж и сложно, главное, использовать правильный подход!

Ещё вчера ты по полной наслаждался свободой, грел пузо на пляже, плескался в бассейне и вообще не знал никаких забот, а сегодня ты уже пылишься в душном офисе, глядя на унылые лица коллег и гору скопившейся работы, которую, кажется, ты не успеешь выполнить и до следующего отпуска. Само собой, это огромный стресс для организма. Дяди психологи даже придумали термин, характеризующий данное состояние – постотпускной синдром. Этим недугом страдают около 40% работников, вернувшихся из отпуска. Давай подробнее разберёмся, что же это за зверь такой – «постотпускной синдром» , и с чем его едят.

Статистика говорит нам о том, что 80-85% заявлений на увольнения написаны работниками, только что вернувшимися из отпуска. Это связано с тем, что устроив себе передышку в виде отпуска, а затем, вернувшись на работу отдохнувшим, легко посмотреть на свою работу со стороны, проанализировать, насколько она тебе дорога и насколько она тебя удовлетворяет. Я бы не рекомендовал писать заявление в первую неделю после отпуска. Дело в том, что на фоне постотпускной депрессии, тебе может показаться, что твоя работа совершенно тебе не подходит, но это ощущение может быть обманчиво. Поэтому, отложи это решение хотя бы до следующей недели, и если намерение покинуть эту работу не исчезнет – значит, действительно, стоит написать заявление.

Причины возникновения постотпускной депрессии

Причиной данного недуга является то, что во время отпуска организм перестраивается на новый график. Меняются все биологические и психологические ритмы, эмоциональный фон, режим питания и сна, изменяется объём умственных и физических нагрузок. А если ты отдыхаешь в другом климате и в другом часовом поясе, то можешь прибавить ко всему этому ещё и акклиматизацию. При выходе на работу организму приходится перестраиваться обратно под жёсткий график. Для этого нужно определённое время (обычно 2-5 дней) . В это время твоё тело и дух как бы протестуют против того, чтобы ты устраивал себе подобный стресс. Отсюда и возникают физические и психологические недомогания, имя которым – постотпускной синдром.

Если ты употребляешь алкоголь , то вполне возможно, что в отпуске ты будешь часто им злоупотреблять, что тоже негативно скажется на организме при выходе на работу.

Симптомы

Постотпускной синдром сопровождается массой неприятных ощущений , самыми распространёнными из которых являются:

• Раздражительность
• Утомляемость
• Вялость
• Неуверенность в себе
• Вспыльчивость
• Головные боли
• Скачки давления
• Бессоница

Человек может даже заболеть каким-нибудь ОРЗ – организм вполне может так отреагировать, чтобы продлить себе отпуск.

Группа риска

может сразить любого работника , но есть некоторые категории граждан, которые в большей степени подвержены риску испытать все прелести этого синдрома на себе.

Недовольные своей работой. Если работа не приносит никакого удовольствия, и человеку приходится заставлять себя ходить на работу только ради денег, то после нескольких недель, полных положительных эмоций и ярких впечатлений, возвращение на нелюбимую работу будет очень тяжким испытанием.

Психически неуравновешенные люди. Резкая смена ритма жизни, в первую очередь, выводит из равновесия людей, склонных к необдуманным и импульсивным поступкам.

Мужчины. Мужчинам втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам. Связано это с тем, что у женщин более гибкая психика и они, зачастую, с удовольствием выходят на работу, предвкушая, как они будут рассказывать коллегам о своём замечательном отпуске и о путешествиях и приключениях, которые имели место в этом отпуске.

Люди, имеющие продолжительные отпуска. Ярчайший пример – учителя. Чем дольше длится отпуск, тем дольше потребуется времени, чтобы втянуться в рабочий ритм.

Люди в возрасте 40-45 лет. В это время многие переживают, так называемый, кризис среднего возраста . Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершённые в своей жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому, в этом возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни является особенно болезненным.

Так что, если ты психически неуравновешенный мужчина немного за 40, работающий учителем и ненавидящий свою работу – у меня для тебя плохие новости 🙁

Но не отчаивайся, друг! Я подготовил для тебя несколько рекомендаций о том, как выйти на работу после отпуска если не с удовольствием, то, по крайней мере, минимизировав неприятные ощущения, депрессию и стресс.

Как выйти на работу после отпуска

Выходи из отпуска в середине недели. Постарайся спланировать свой отпуск так, чтобы первый рабочий день выпадал на середину недели , а не на её начало. Иначе, первая рабочая неделя может показаться тебе невыносимо бесконечной.

Возвращайся с отдыха за 2-3 дня до выхода на работу. За это время ты сможешь не спеша остыть от впечатлений, втянуться в городской ритм, адаптироваться к погоде и морально настроиться на рабочий лад.

Не порть последние дни отпуска бытовыми делами. После возвращения из отпуска домой, многие пытаются переделать скопившиеся домашние дела в последние дни отпуска, тем самым отравляя себе эти деньки. Особенно этим грешат женщины. Нет, я не призываю в последние дни отпуска валяться овощем на диване, но и чрезмерная активность ни к чему. Постарайся найти некий баланс. Небольшой уборки будет более чем достаточно. С остальными делами справишься как-нибудь потом.

Подумай о работе в позитивном ключе. Вспомни, за что ты любишь свою работу. Прокрути в голове какие-нибудь позитивные моменты, связанные с твоей работой и с твоими коллегами. Представь, как выйдя на работу, ты будешь делиться впечатлениями с коллегами, показывать фото и видео с отдыха , возможно, подаришь кому-то привезённые сувениры. Этот положительный настрой поможет тебе войти в рабочее русло легко, непринуждённо и с удовольствием.

Высыпайся. Чтобы облегчить постотпускной синдром, высыпайся, как следует. Старайся спать не менее 8 часов в сутки.

Планируй своё рабочее время. За время твоего отпуска наверняка накопилось много работы. Не нужно в панике браться за всё сразу. Лучше распланируй своё рабочее время. В первую очередь разберись с основными делами, а второстепенные сделаешь позже. И не забывай каждый час отвлекаться, особенно если у тебя сидячая работа.

Отложи принятие важных решений. Все ответственные и важные решения постарайся отложить до того времени, когда ты втянешься в работу.

Первые рабочие дни постарайся провести «на расслабоне» . Не перегружай себя в первые дни. Сделай небольшую уборку, наведи порядок на рабочем столе, проверь почту. Никаких трудовых подвигов в первые дни! Не нужно задерживаться на работе. Если будет возможность, постарайся уйти пораньше. А в свои первые выходные постарайся хорошо отдохнуть.

Не переживай, если мыслительные процессы даются с трудом. У человека, находившегося на солнце несколько недель, коэффициент интеллекта снижается пунктов на 20 . Такое открытие сделали немецкие учёные. Так, что если тебе кажется, что ты несколько поглупел после отпуска, не переживай это в порядке вещей. Через несколько дней IQ восстановится.

Побалуй организм эндорфинами. Включи в свой рацион немного горького шоколада и побольше овощей и фруктов . Из фруктов лучше возьми апельсины и бананы . Эти продукты насытят твой организм эндорфинами , отчего ты будешь чувствовать себя немного счастливее. Не забывай также про утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе . Пей побольше чистой воды . Из других напитков, обрати внимание на зелёный чай и минеральную воду . А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться.

Никаких кардинальных изменений в этот период. Если ты решил что-то глобально изменить в своей жизни, первая неделя после отпуска – не самое лучшее время. Ведь такие изменения требуют больших затрат энергии и, соответственно, могут свести на нет положительный эффект, полученный от отдыха. Но если руки так и чешутся что-то поменять в своей жизни, начни с мелочей, а когда втянешься в рабочий ритм, тогда можно будет подумать и о глобальных переменах.

Проанализируй своё состояние

Тяжёлый постотпускной синдром – верный признак того, что ты находишься не на своём месте. У людей, которые работают, что называется, «на своём месте», постотпускной синдром проходит либо слабовыраженно, либо им вообще не знакомо это состояние.

Личный опыт

Лично мне тяжелее всего даются последние дни отпуска, а когда выхожу на работу – достаточно быстро втягиваюсь. Но в последние дни отпуска настроение всегда на нуле.

Что касается продолжительности отпуска, то я люблю уходить в отпуск на целый месяц. Несколько лет назад работал на предприятии, где мне предоставляли дополнительно 14 дней отпуска. Я и там брал отпуск раз в год, сразу целиком – на 42 календарных дня. Не люблю ходить в отпуск на 2 недели – подсознание не воспринимает это как отпуск 🙂 Тем более, что для того, чтобы перестроиться с рабочего ритма на отпускной, тоже требуется время – 3-4 дня . А последние 3-4 дня уже начинаю думать о работе. Так что остаётся только неделя полноценного отпуска. То ли дело – отпуск на 4 недели ! 🙂

Заключение

Резкий переход из расслабленного состояния , в котором отсутствует дисциплина и обязательства , и присутствуют радости и удовольствия , в состояние жёсткой дисциплины воспринимается организмом как сильнейший стресс. Человеческая психика воспринимает окончание отпуска, как огромную потерю. Стресс от такого резкого ограничения свободы можно сравнить, разве что, с расставанием с любимым человеком.

Плавного тебе перехода от отпуска к трудовым будням! И пусть твоя работа доставляет тебе как можно больше положительных эмоций! Тогда никакой постотпускной синдром тебе не грозит!