Прибавка в весе за неделю до месячных. Набор веса перед месячными: причины, норма и отклонения, отзывы

Женщины, следящие за своей фигурой, замечали интересную особенность: вес перед месячными неожиданно увеличивается на 1,5-2 кг. В этом нет ничего противоестественного.

Особенности менструального цикла

Основной причиной увеличения массы тела перед месячными являются изменения гормонального фона. Менструальный цикл состоит из двух фаз, длящихся по 14-16 дней. В течение первой фазы цикла возрастает уровень гормонов – эстрогенов. На ее завершающем этапе происходит выход созревшей яйцеклетки из фолликула (овуляция). Если яйцеклетка не оплодотворится за 2-3 дня, в конце второй фазы менструального цикла начнутся месячные. С момента овуляции количество эстрогенов уменьшается, а уровень гормона прогестерона растет. Прогестерон несет ответственность за подготовку организма к беременности. Именно предполагаемая беременность заставляет женщину усиленно питаться после овуляции, накапливать полезные микроэлементы для роста эмбриона.

Подобный аппетит может одолеть и за две недели и несколько дней до наступления менструации. Пищевые предпочтения сходятся в одном, а именно в стремлении к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, шоколаду и сдобе. У кого-то тяга к сладкому сочетается с потребностью к мясным блюдам. Вот здесь и начинается увеличение массы тела.

Во второй фазе женского цикла отмечается падение уровня серотонина (гормона хорошего настроения), что вместе с проявлениями предменструального синдрома (агрессией, раздражительностью и неважным самочувствием) вызывает у женщин стремление к шоколаду. Таким образом, девушки пытаются поднять себе настроение. Этот метод, конечно, работает, так как от темного шоколада и сладостей серотонин повышается, но ненадолго. В итоге образуется зависимость от сладостей: любое огорчение или стресс женщина пытается заедать пирожными. Вес от этого должен увеличиться.

Во второй фазе цикла происходят разрастание внутренней выстилки матки и накопление жидкости в тканях. Кроме того, увеличиваются грудь и объем талии. В норме прибавка незначительна (до 1 кг). Считается, что именно такое количество жидкости потеряет женщина во время менструации. Хотя эта цифра индивидуальная, бывает, что 2-3- килограммовое прибавление веса после менструации исчезает без следа.

Действие гормонов второй фазы способствует расслаблению мускулатуры толстого кишечника, а это приводит к запорам и повышенному газообразованию. Редкая дефекация перед месячными также может вызвать увеличение показаний весов.

Что делать, если тяга к еде невероятно сильна?

Если вы замечаете, что поглощаете еду в излишних количествах, берите ситуацию под контроль:

Избегайте солений и минимизируйте употребление соли, она провоцирует отеки.
Временно забудьте о существовании сала, свинины, копченостей, различных колбас, майонеза, жареной картошки и т. п.
Вместо сладкого отдавайте предпочтение пище со сложными углеводами. Переключайтесь на овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Макароны из твердых сортов пшеницы, каши из разных круп, хлеб из муки грубого помола и отруби всегда рекомендуют желающим похудеть. Вместо булочек и пирожных ешьте яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Кстати, клетчатка избавит от запоров, а сложные углеводы отнимут у организма силы для переваривания.
Если настроение хуже некуда и нестерпимо хочется сладкого, съешьте банан, дольку черного шоколада, горсточку орешков или салат из помидоров. Эти продукты способствуют выработке серотонина. Запаситесь сухофруктами, обезжиренным йогуртом и фруктовым желе – это улучшит настроение. Вес увеличивается не от самой еды, а от ее количества.
В течение дня не пытайтесь голодать, иначе вечером или ночью сорветесь и съедите сразу огромное количество еды. Лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Для этого возьмите блюдечко или маленькую тарелку. На ней поместится немного, но будет казаться, что вы себя и не ограничиваете.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций (кисломолочная продукция, пшеничные отруби, орехи, халва, маш, нут и другие) и магний (рисовые отруби, темно-зеленые листовые овощи, базилик, кориандр, темный шоколад, коричневый рис, фасоль, йогурт, сыр и т. д.). Магний помогает организму усваивать кальций, а это важнейший минерал для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Магний нормализует настроение и снимает раздражительность при ПМС. Кстати, одним из симптомов нехватки кальция является тяга к сладкому. После восполнения недостатка станет легче.
Во время месячных женщина теряет много гемоглобина, поэтому важно позаботиться о его накоплении. Симптомы анемии: головная боль, головокружение и слабость – во многом повторяют признаки ПМС. В связи с этим включите в рацион нежирное красное мясо, печень, тунца, семгу, мидий, моллюсков, креветок, яйца, какао, темно-зеленые овощи, фасоль, горох, петрушку, орехи и семечки. Много железа содержится в пшеничных отрубях.
Если вы занимаетесь активным похудением, ставьте усиленные физические нагрузки на первую фазу цикла, чтобы во второй фазе просто поддерживать вес на достигнутом уровне, контролируя потребление калорий.
Чтобы не расстраиваться, отложите проверку веса на 7-10 день после менструации. Показания весов будут достоверными. Вес перед месячными увеличивается 100%. Невозможно понять, что из накопленного является водой, а что – жировыми отложениями.
Уделяйте больше внимания приятным для вас физическим упражнениям: танцам, ходьбе или велосипеду. Они способствуют выработке гормонов радости, а в дополнение сжигают калории.

Что делать, если ничего не помогает?

Кто-то может сказать, что легко советовать, но трудно осуществить. В некоторых случаях это так. Случается, что симптомы ПМС слишком сильные и не поддаются контролю со стороны самой женщины. Речь здесь идет не только о неуправляемом аппетите (следствие – набор веса), агрессии, раздражительности, плаксивости, отеках, болях в голове и других частях тела, нарушениях со стороны пищеварительной системы. После месячных женщина становится совершенно другим человеком: с ней легче общаться, и она намного лучше себя чувствует. Как быть в этом случае?

Если вы не можете с собой справиться, проконсультируйтесь с опытным врачом-гинекологом. Лечение ПМС несет симптоматичный характер. Врач назначает лекарственные препараты, снимающие то или иное проявление ПМС. Начнут с препаратов, восполняющих недостаток витаминов и микроэлементов. Повышенный аппетит и задержку жидкости снижает ежедневное потребление карбоната кальция. Магний оротата уменьшает отечность и вздутие живота. Витамины группы В снижают психоэмоциональные проявления ПМС. Болевые ощущения в молочных железах уменьшаются после приема витамина Е.

Нервные проявления лечат легкими успокоительными, тяжелые отеки – диуретиками или мочегонными травяными чаями. В качестве химического диуретика с 16 по 25 день цикла назначают Верошпирон. Он не вымывает из организма кальций и положительно действует на раздражительность и перепады настроения. Побочными эффектами являются повышенная сонливость, понижение кровяного давления и нерегулярные месячные.

Если превалируют тяжелые психические проявления ПМС, назначают антидепрессанты: Прозак, Золофт, Ципрамил. Они уменьшают отечность и нагрубание молочных желез перед менструацией.

Еще один вариант лечения ПМС – это прием комбинированных оральных контрацептивов (например, Ярина). Гормональные препараты снимают многие тяжелые проявления ПМС.

Чаще всего лекарственная терапия снимает симптомы ПМС не навсегда, а лишь на некоторое время.

Индивидуальные особенности, переносимость и реакция организма должны контролироваться специалистом.

Самолечение здесь не вариант, все нюансы терапии может знать только квалифицированный врач.

Увеличение веса перед менструацией имеет много особенностей. Здесь главное – не расстраиваться и держать ситуацию под контролем. Поняв особенности менструального цикла и своего организма, женщина сможет правильно реагировать на изменения настроения и самочувствия. Понимание и желание измениться – это уже половина пройденного пути.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).

Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку . Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Getty Images/Fotobank

Средина цикла (овуляция).

Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).

Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез , потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.

Ирина Черная

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

Анемия.

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли . У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время . Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Да, это нормально — набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически, это правильнее назвать не набором, а колебанием веса. «Привесок» уйдет, когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями, связанными со сменой фаз, именно поэтому килограммы внезапно приходят ниоткуда и уходят в никуда.

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то, что набирают перед месячными и сбрасывают после них килограмма по три. Все зависит от особенностей твоего организма.

Если ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности, что и всегда, и вдруг, встав на весы, обнаружила, что они показывают больше, чем ты ожидала, не спеши пугаться. Вспомни, как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней — скорее всего, вот и причина. В появлении этих килограммов виноват гормон прогестерон, который усиленно вырабатывается в этот период.

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции.

Откуда берутся эти лишние килограммы

Это вода. Обычная вода! Из-за всех этих гормональных изменений перед месячными она неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла. Мы в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

Еще одна возможная причина набора веса в этот период — это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести в желудке.

Что делать?

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин в те же дни страдает от тех же самых явлений. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе месячных все должно нормализоваться.

Может помочь усиленный контроль над тем, как много сахара, соли и кофеина ты употребляешь — а может и не помочь. Организм человека — сложное устройство. При прочих равных условиях(то есть если ты не начнешь в эти дни съедать по тортику на ужин) набранный во время ПМС вес уйдет сам.

Ни в коем случае не отказывай себе в полезном удовольствии пить воду! Если ты будешь пить меньше воды, это проблему задержки жидкости в организме не решит.

Если это явление слишком сильно беспокоит тебя или если вес перед каждой менструацией приходит, но с ее окончанием не уходит — поговори об этом с врачом.