Как отдохнуть бесплатно: пошаговая инструкция. Как лучше всего отдыхать, чтобы после отдыха не понадобилось еще отдыха
WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи - что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.
Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:
Ненадолго смените внешний вид
и круг общения
Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.
Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) - станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.
Диджитал детокс
Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости - каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства - мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия - тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».
Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) - проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее - каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью - купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.
Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.
Спорт
Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды - вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner"s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.
В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум - привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».
Творческое свидание
Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему - «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.
Устройте генеральную уборку
Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства - доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.
Вслушивайтесь в музыку
Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки - мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.
Косметические процедуры
Выходной день - идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии - никаких срочных встреч и вечеринок.
Иллюстрации: Маша Шишова
Обширная подборка, куда можно недорого поехать отдыхать летом 2019 года на море благодаря низким ценам на туры и авиабилеты. Бюджет - до 35000 рублей на человека.
Цены в статье указаны в рублях за туры на двоих человек на 7-14 ночей с вылетом из Москвы (для билетов - за полет туда-обратно с вылетом из Москвы с учетом всех сборов) и актуальны на момент публикации.
Отдых летом у своего моря. Туры и билеты
Дешевые туры на море летом 2019 года
Очень недорого можно поехать летом на Черное море: в июне 2019 года туры на курорты российского юга стоят всего от 25 тысяч рублей на двоих на 7 ночей, от 28 тысяч - за 11 ночей и от 30 тысяч - за 14 ночей. В июле стоимость путевок возрастает на 5-7 тысяч рублей, в августе - на 3-4 тысячи. Выбор курортов огромный: это и Крым (Балаклава, Ялта, Оленевка, Саки, Керчь, Алушта), и города Краснодарского края (Анапа, Адлер, Лоо и т. д.).
Недорогие билеты на море
Лететь в летний сезон на российские курорты Черного моря (по ситуации на текущий момент) несколько дешевле, чем в Европу. Картина изменится ближе к лету - появятся горящие дешевые чартеры для ряда европейских курортов. Ну а пока...
Самые дешевые билеты в Крым летом можно найти в июне 2019 года - от 7500 руб. Что касается билетов в Адлер (Сочи) на лето 2019 года, то от 6500 рублей начинаются цены для полетов в июне, от 7300 рублей - для полетов в июле и от 6000 - в августе.
Авиабилеты в Анапу и Краснодар летом стоят от 7000 руб. Из Краснодара легко доехать до любого курорта черноморского побережья на автобусе или поезде.
В Лазаревском каменистое дно, поэтому вода в спокойные дни прозрачна на большую глубину (Фото © booking.com / Апартаменты на Одоевского, 87)
Куда полететь на море летом дешевле всего?
Ниже мы приведем список направлений, куда можно поехать недорого летом 2019 года к морю - в пределах 35000 рублей на человека . Мы указываем стоимость туров на двоих человек при вылете из Москвы (путевки из других городов обычно дороже).
Абхазия: от 10500 руб./чел.
Бассейн в отеле, Гудаута (Фото © booking.com / Отель "Папа")
Болгария: от 17000 руб./чел.
Девочка на пляже в Албене, Болгария. (Фото © Balcon del Mundo / flickr.com)
Турция: от 18500 руб./чел.
Пляж Чиралы в Кемере, Турция (Фото © s_wh / flickr.com)
Греция: от 20500 руб./чел.
Пляж в Неа-Муданья, Халкидики (Фото © booking.com / Ikos Oceania)
Черногория: от 23000 руб./чел.
Пляж в Герцег-Нови, Черногория (Фото © travelata.ru / Riviera Resort Hotel)
Италия: от 25000 руб./чел.
Сардиния, Италия (Фото © emmequadro61 / flickr.com)
Кипр: от 22000 руб./чел.
Кипр - отличное место для того, чтобы поехать отдыхать на море летом: перелеты стоят довольно дешево, жилье, еда и развлечения тоже не слишком дороги, визовый вопрос решается очень просто в режиме онлайн. Прочтите, .
Пейя - небольшой курортный городок на Кипре (Фото © Tobiasvde / flickr.com)
Тунис: от 24000 руб./чел.
Пляж в Арьяне, Тунис (Фото © Mashhour Halawani / flickr.com)
Испания: от 25500 руб./чел.
Майорка, Испания (Фото © gnomusy / flickr.com)
Таиланд: от 32000 руб./чел.
В Таиланде летом не сезон, однако отдых на море там может быть весьма приятен и интересен. Судите сами: туристов почти нет, пляжи свободные, цены на жилье, еду и развлечения падают чуть ли не вдвое, ко всему прочему - обилие дешевых свежих фруктов! Да, время от времени будет идти дождь, но вовсе не беспрерывно - солнечных дней и часов обычно бывает достаточно, чтобы успеть отдохнуть на пляже и позагорать.
Берите на заметку: сезон дождей в Таиланде не так ярко выражен на курортах Сиамского залива (Паттайя, Ко Чанг, Ко Самуи, Хуахин) - дожди там идут реже, чем на Андаманскомм побережье.
Таиланд, Ко Крадан (Фото © majax1 / flickr.com)
7 дешевых стран для отдыха
Дешевые билеты. Куда полететь летом на море?
Здесь мы расскажем, куда можно летом 2019 недорого поехать за границу к морю благодаря низким ценам на авиабилеты. Стоимость указана за билеты в оба конца на одного человека с вылетом из Москвы
анна основаСегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром .
Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.
Правила отдыха после работы
Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:
Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.
Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.
Как отдыхать в выходные
Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:
Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит . После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.
Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.
Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.
Как правильно отдыхать в рабочее время
Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:
Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.
Правила отдыха в отпуске
Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.
Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.
Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.
17 марта 2014В одном из пабликов в социальных сетях, из тех, что публикуют философские притчи для менеджеров среднего звена, я наткнулась на довольно правдоподобную историю одного человека. Он добровольно скитался 20 лет без цента в кармане, и при этом объехал весь мир. Не верится? Мне тоже. Как путешествовать совершенно бесплатно, я не знаю. Зато могу рассказать, как сделать это максимально дёшево и интересно, без туроператоров и путёвок.
Существует масса способов сэкономить в пути. Я распределила их по задачам, стоящим перед каждым путешественником, и по степени экстремальности. Риск здесь обратно пропорционален цене: чем дешевле, тем больше авантюризма потребуется от вас в дороге.
Квест №1: доехать
Уровень первый, для начинающих: традиционные авиакомпании-лоукостеры; плацкартные вагоны, где в последний момент вам всегда рады предложить лучшее место, 38-е, на верхней боковушке у туалета; электрички, в которых можно ездить зайцем, если уметь; ночные междугородние автобусы, которые ещё и на ночлеге помогают сэкономить, и прочее. Весь обширный спектр бюджетных средств передвижения в ваших руках. Здесь вы не рискуете ничем, кроме своего комфорта. Такой транспорт, конечно, может сэкономить расходы, но погоды не сделает, если финальная цель – почти бесплатное путешествие.
Уровень второй, для продвинутых. Во многих странах, особенно в Европе, развиты сообщества попутчиков — сайты вроде roadsharing.com (даже в Екатеринбурге был проект «подвозилка», который, впрочем, не слишком прижился). Здесь можно найти водителя с машиной, людей, которым нужно попасть в ту же точку, что и вам, разделить с ними расходы на бензин и приятно поболтать в дороге.
— Я таким способом добиралась из Берлина в Прагу, — рассказывает Даша, русская студентка из Чехии.
– В кармане были какие-то копейки, мы ехали в машине с тремя итальянцами и немцем. Общались на «интуитивном английском», который я тогда сильно подзабыла, делились впечатлениями
Наконец, уровень третий, для смелых духом: автостоп, способ, воспетый ещё битниками в 50-х годах прошлого века, ставший для многих чуть ли не смыслом жизни. Существует мнение, что это опасный способ путешествий, подходящий исключительно атлетически сложенным мужчинам. Оля, 22х-летняя студентка МГУ, своей историей развенчивает стереотипы:
— Когда я первый раз ехала стопом, мне было 15 лет, мы поехали с моим семнадцатилетним другом, с которым познакомились в летнем научном лагере для школьников. Сказали родителям, что едем в летнюю школу, а сами рванули на Алтай, смотреть полное солнечное затмение. Это был, конечно, только повод для путешествия. До Новосибирска мы доехали за три дня — было очень жарко и совсем не хотелось есть, мы покупали только воду. Водителей наш возраст не удивлял, они к нам очень хорошо относились, подкармливали. Ночевали мы в кабинах дальнобойщиков и в палатке.
В Новосибирск мы приехали ночью и поставили палатку на каком-то пустыре в центре города. С утра выяснилось, что это чей-то огород.
Мы жили в палатке в ботаническом саду и ходили чистить зубы в местный музей, бесплатный для школьников. А потом уехали в горы. Там мы около недели жили в палатке, готовили на костре и вливались в природу. Когда шёл дождь, я читала вслух Ремарка, а мой приятель заплетал мне косички. Заплел 64 штуки. Потом оказалось, что у нас на двоих осталось около ста рублей, и мы поехали обратно. Обратная дорога заняла около четырех дней. Водители нас кормили, хотя мы им ничего не говорили об отсутствии денег.
На самом деле, это не описать — как ты стоишь на трассе, машешь рукой и поешь, как едешь в высокой кабине грузовика, слушая «Радио Шансон», бурчание рации дальнобойщиков и их байки, как понимаешь, что деньги совсем не нужны, потому что мир добр
— С тех пор я не боюсь автостопа. Ездила таким образом более, чем в 15-и странах. Никогда не попадала в опасные ситуации, но на всякий случай всегда вожу с собой перцовый баллончик. Скорее от мнительности. В одиночку тоже неплохо — получается, как правило, быстрее, да и водители к тебе душевнее относятся.
Квест №2: выспаться
Уровень первый, малобюджетный: хостелы. Это тот способ, на который согласятся даже ваши родители. Койко-место в общей комнате и душ на этаже обойдутся в несколько раз дешевле, чем гостиничный номер, а если хостел хороший, то в придачу к этому вы получите бесплатный интернет, хозяев, отлично знающих город, стенд с картами и кухню, где можно самим готовить еду, а не тратить деньги в кафешках. Если повезёт, попадутся интересные соседи. Хотя как-то раз я жила в комнате с 80-летней бабушкой, которая приехала в Киев лечиться, ложилась спать в 9 вечера и все полки заставила таблетками. Тоже интересно, конечно, но немного не то, чего я ожидала.
Уровень второй, бесплатный: каучсёрфинг. Сообщество людей по всему миру, готовых принимать гостей «за просто так», потому что интересно и хочется живого общения. Отличный способ найти новых друзей и лучше познакомиться с тем местом, куда вы приехали. Ekb Room опробовал этот способ на себе – о плюсах, минусах и подводных камнях можно прочитать здесь: http://сайт/v-poiskah-divana/
Уровень третий, экстремальный: дом на своих плечах. Если не срослось с каучсёрфингом, всегда можно отъехать от города, разбить палатку и заночевать, завернувшись в тёплый уютный спальник. Тут, конечно, есть свои тонкости. В России это не всегда получится осуществить из-за климатических условий. Какая палатка, если на Урале семь месяцев зима — собственные неотмороженные ноги всё-таки дороже ночи в хостеле. В Европе в большинстве случаев придётся платить за то, чтобы установить палатку на аккуратно подстриженном газоне с оборудованным туалетом и душем, а за стоянку в неположенном месте могут и оштрафовать. В странах Азии, наоборот, по рассказам можно хоть в парке посреди города разбить свой брезентовый дом – никто тебе и слова не скажет.
Одна моя знакомая путешественница рассказывала, как в Африке они спали в палатке почти возле дороги, а когда открыли утром глаза, их встретила толпа вооружённых аборигенов, вид которых как-то не располагал к приятным беседам. Так что лучше узнать у местных заранее, как обстоит дело с кемпингом в той или иной стране. Или купить трейлер-дом на колёсах, но это уже не про бесплатные путешествия.
Квест №3: поесть и развлечься
Если выспросить у местных, тщательно погуглить или проявить немного смекалки, бесплатно можно делать всё. Даже в больших туристических городах, нацеленных на вытаскивание денег из приезжих.
Платить за экскурсии, например, (а тем более, покупать экскурсионные туры) – последнее дело, на мой взгляд. Что может быть хуже, чем за приличную сумму денег оказаться в толпе русских туристов, которую занудный экскурсовод бегом ведёт мимо открыточных достопримечательностей, перемежая это всё занудными фактами из википедии? Гораздо удобнее взять хорошую карту-путеводитель или побродить по городу наугад. Ещё лучше – попросить кого-нибудь из местных показать город «со своей точки зрения».
В многочисленные музеи можно попасть гораздо дешевле по разным льготам, а если их нет – убедительно их изобразить. Российским музейным бабушкам мы, например, с честными глазами говорим, что мы студенты в Чехии, а там студенческих не выдают. Также во многих городах раз в неделю или в месяц бывает что-то вроде дня открытых дверей, когда вход бесплатный для всех. Даже вышеупомянутые экскурсии можно слушать бесплатно, просто незаметно следуя за тургруппой, которая за это честно заплатила.
Легко сэкономить приличную сумму на перемещениях по городу. В крупных городах западных стран существует так называемый велошейринг: можно взять велосипед напрокат за небольшую сумму, под залог за документы или даже совсем бесплатно, если возвращаешь транспортное средство в сохранности. Ещё неплохо сразу узнать у местных, насколько безопасно ездить зайцем в общественном транспорте, велики ли штрафы и каким способом их избегать: подлезать под турникетами или изображать законопослушную девушку из института благородных девиц.
Бесплатная еда часто прилагается к ночлегу: добродушные и гостеприимные хозяева даже если и не продемонстрируют вам чудеса национальной кухни, то в чашке чая с бутербродом точно не откажут. Другое дело, что злоупотреблять гостеприимством часто не хочется, и проще купить пачку макарон в местном супермаркете или испечь картошки в костре – в зависимости от места пребывания. Особо находчивые ищут халяву в больших городах: дегустации в магазинах, бесплатные закуски к пиву в барах, питьевые фонтанчики с водой и даже бесплатные автоматы с чаем-кофе встречаются кое-где. С голоду не умрёшь, в общем.
Самое полезное в путешествиях — научиться доверять людям и заводить случайные знакомства. Это палочка-выручалочка, которая помогает везде. Как-то раз, например, за семь минут, проведённых на пароме по дороге к Балтийской косе, мы познакомились с чудесной женщиной-фотографом, которая совершенно бескорыстно напоила нас чаем и дала банку варенья с собой, показала всё самое интересное в округе, предлагала собственные велосипеды покататься и долго уговаривала нас остаться у неё ночевать.
Бонус для решительных: черепашьи команды и клубничницы
Существуют десятки программ, по которым, имея при себе лишь загранпаспорт и изрядную долю авантюризма, можно объездить весь мир, начиная с известной всем «Work and Travel» и заканчивая волонтёрством от ООН в каком-нибудь Судане. В Англии существуют бесплатные путешествия выходного дня – люди по интересам объединяются с помощью сайта, выбирают маршрут и идут в поход. Можно бесплатно побывать на побережьях Тихого океана взамен на несложную работу по сохранению популяций черепах – волонтёров набирает сайт seaturtles.org.
Есть, например, проект WWOOF – «Всемирные возможности на органических фермах». По этой программе волонтёры работают у фермера не более шести часов в день, а взамен им предоставляется жильё и питание. Организация существует в 53 странах по всему миру.
— Я пять раз ездила в Финляндию собирать малину, клубнику и всякие разные ягоды на фермах, — рассказала мне Лена из Петрозаводска. — Мне очень нравилось. Мало того, что хозяева предоставляли нам жильё, это было ещё и неплохим источником заработка. Работа, конечно, не для каждого, но это интересно. Туда каждое лето ездит много россиян. Есть там и те, кто на этом карьеру делает. Профессиональные клубничницы, так сказать.
Как вам перспектива отправиться поработать на виноградники в Италию? Или на Гавайи собирать … я даже не знаю, что там собирают. Кокосы?
Фото взяты из сети Интернет
Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.
Основные правила отдыха
ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ
Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе . Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.
Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.
Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.
ОТДЫХ - ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.
Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.
Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности .
ЗДОРОВЫЙ СОН
Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.
Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время , то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.
Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.
- Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
- Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
- Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
- В помощь - > «Как быстро заснуть », «Как бороться с бессонницей » .
Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).
Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.
Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов , отдыхать только через определенные промежутки времени.
Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.
Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.
«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни ».
В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.
Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.
Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание . На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.
УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.
Как правильно отдыхать после работы
Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.
Хороший отдых после работы – это сауна или баня . После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.
Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.
Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.
Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.
Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.
Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления . Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.
Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.
Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время .
Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.
Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать , ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.
Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание , спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.
Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.
- Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
- О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
- Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
- Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
- Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.
Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.
Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.
Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы . Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.
Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.
ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ
Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.
Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.
Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы , бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.
Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.
Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство , это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
