Можно ли избавиться от храпа навсегда? Как быстро избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях.
Многие считают, что если человек храпит, то ничего страшного не происходит. Действительно, когда храп появляется изредка, волноваться не о чем. Но если сон человека ежедневно сопровождается вибрирующими дребезжащими звуками низкой частоты, то это говорит о развитии хронического патологического процесса. По-научному, такое состояние называется ронхопатией, при развитии которой уже требуется принятие определенных мер. Прежде всего, постоянно храпящий человек создает проблему для спящих рядом людей. «Прелести» звуков ночного храпа вызывают у них нервную раздражительность и недосыпание. Но все-таки основной вред ронхопатия наносит самому храпуну. Самое серьезное проявление данной, на первый взгляд безопасной, патологии – периодическая остановка дыхания во время ночного отдыха (синдром обструктивного апноэ сна). Подобное состояние может привести к кислородному голоданию организма, вплоть до нарушения сердечного ритма. А это уже опасно.
Причины храпа
Оказывается, анатомическое строение ротоглотки представляет собой непростой механизм. Он состоит из таких взаимосвязанных структур, как мягкое нёбо, нёбный язычок, нёбно-язычные дужки, мышцы которых поддерживают в тонусе стенки глотки. Но иногда во сне эти мышцы чрезмерно расслабляются, вызывая сужение дыхательного пути и, как следствие, вибрацию мягких глоточных структур. В результате возникает неприятный звуковой эффект. Также храп может появиться из-за провисания тканей мягкого нёба или какого-либо препятствия в носоглоточной части организма.
Гипотонию мышц гортани и глотки после засыпания могут спровоцировать многочисленные факторы. Человек храпит по причине насморка (в том числе аллергического), аномальной врожденной узости верхних дыхательных путей, наличия полипов в носу, искривления носовой перегородки после травм. Затрудненное дыхание во сне может быть вызвано курением, неумеренным потреблением алкоголя, длительным приемом снотворных препаратов и транквилизаторов, различными нервно-мышечными болезнями. Препятствовать прохождению воздушного потока способен также избыточный вес, поскольку жировые отложения существенно суживают дыхательные пути. Впрочем, причины храпа во многом зависят от возраста человека и его половой принадлежности.
Особенности храпа у мужчин
Основная характерная черта мужского храпа – это очень громкий звук. Причем зачастую «ночные рулады» сопровождаются рокотом, свистом, захлебыванием и даже кратковременной остановкой дыхания. Такой специфический звуковой эффект объясняется тем, что мужская ротоглотка анатомически более сужена, чем женские верхние дыхательные пути. А если добавить к этому приверженность представителей сильного пола к вредным привычкам (курению и алкоголю) и склонность к ожирению, то неудивительно, что колебания расслабленного нёбного язычка становятся особенно сильными. Как правило, сон храпуна мужского пола беспокойный, прерывистый, из-за чего утром он выглядит усталым и не выспавшимся.
Особенности храпа у женщин
Если исключить ЛОР-заболевания и уже упомянутые вредные привычки, то женская ронхопатия чаще всего возникает после 50-ти лет. Это период менопаузы, при которой организм переживает гормональную перестройку, нарастает масса тела, а в мышечных тканях ротоглотки начинают происходить дистрофические изменения. Кроме того, женщины являются впечатлительными натурами, подвержены эмоциональным переживаниям, часто пользуются снотворными, что также способствует сужению дыхательных путей. Еще один немаловажный фактор: слабый пол чаще страдает заболеваниями щитовидной железы, провоцирующими колебания мягких глоточных структур. Конечно, женский храп не такой интенсивный, как у мужчин, но тоже способен «будить» свою хозяйку во время ночного отдыха.
Особенности храпа у детей
Затрудненное дыхание ребенка во сне всегда вызывает беспокойство у родителей. Но когда причиной храпа малыша является заложенный нос из-за банального насморка, то волноваться не стоит. По окончании простуды отек слизистой носоглотки спадет, и ребенок храпеть перестанет. Гораздо хуже, если детский храп возникает на фоне увеличенных аденоидов или попадания инородного тела в носоглоточный проход. В таких случаях необходимо вести ребенка к врачу. А врожденные (внутриутробные или послеродовые) аномалии верхних дыхательных путей вообще могут привести к физическим и умственным отклонениям в развитии ребенка. Поэтому детский храп – это не всегда безобидное явление.
Итак, храпеть – это плохо. Храп не только досаждает, но и прерывает дыхание, нарушает сердцебиение, отрицательно влияет на работу легких. Поэтому многие желают от этой проблемы избавиться. Безусловно, в первую очередь следует устранить факторы, способствующие развитию ронхопатии. Что необходимо сделать:
Избавьтесь от лишнего веса
Неумолимая статистика утверждает, что при потере даже 10% веса, дыхание во сне улучшается на 50%. Также следует избегать перед сном и переедания: полный желудок слегка искривляет диафрагму, а это в свою очередь препятствует нормальному дыханию.
Не употребляйте перед сном алкоголь
Это расслабляет мышцы мягкого неба и способствует возникновению храпа.
Бросьте курить
Курение вредно для здоровья, об этом знают все. Но это – еще одна из наиболее распространенных причин храпа. Сигаретный дым раздражает слизистую носоглотки, что приводит к отеку ее стенок и зачастую является причиной хронических заболеваний глотки и трахеи, сопровождающихся сужением их стенок.
Старайтесь спать на боку
Это способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям и препятствует западанию языка. Существует очень простой способ «отучить» себя спать на спине. Для этого на спинке пижамы пришивается небольшой кармашек, в который вшивается теннисный мячик. При попытке перевернуться на спину, человек будет испытывать дискомфорт и, соответственно, вновь перевернется на бок или на живот.
Приобретите в спальню увлажнитель
Сухой воздух, как и дым от сигарет, раздражает слизистую горла и носа, что также провоцирует храп.
Поменяйте подушку
Специальные ортопедические подушки не только благоприятно влияют на состояние позвоночника, но и делают храп тише.
Не затягивайте лечение насморка
Симптом простуды – насморк, храп возникает из-за отека слизистой.
Избавляемся от храпа при помощи народных средств дома
Если какие-либо серьезные патологии отсутствуют (наличие увеличенных аденоидов, полипов, искривленной носовой перегородки, смещенной нижней челюсти), то можно попробовать народные средства лечения храпа. Не исключено, что с их помощью полностью вылечить ронхопатию не удастся, но значительно уменьшить ее проявления вполне возможно. Ведь в «бабушкиных рецептах» накоплен многовековой опыт использования природных целебных компонентов.
Промывание носа
Если проблема связана с нарушением носового дыхания и отеком слизистой оболочки ротоглотки, то перед сном промывают нос солевым раствором, либо закапывают в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла. В результате просвет дыхательных путей расширяется, прохождение воздуха становится более свободным.
Капустно-медовое пюре
Для поддержания мягких структур гортани и глотки в тонусе хорошо помогают капуста и мед. Необходимо 2 – 3 свежих капустных листа измельчить до кашицеобразного состояния, добавить в массу чайную ложку меда и ежедневно употреблять капустно-медовое пюре перед ночным отдыхом. К слову, это снадобье способно постепенно избавить легкие от никотиновых смол, поскольку считается еще и действенным отхаркивающим средством.
Настой дубовой коры и календулы
Чтобы укрепить ослабевшие мышцы мягкого нёба и язычка, издавна готовили настой: по 2 столовые ложки коры дуба и календулы пару часов настаивали в 500 мл горячей воды, после чего перед отходом ко сну делали теплые полоскания ротоглотки.
Традиционные методы лечения храпа
Людям, не доверяющим народной медицине, рекомендуется обратиться к врачу для выявления истинных причин возникновения ронхопатии. Только после обследования доктор посоветует тот или иной метод борьбы с храпом. Самолечение может быть бесполезным, либо привести к непредвиденным осложнениям. Особенно это касается хронического детского храпа, ведь для его устранения чаще всего требуется удаление у ребенка миндалин или подрезание нёбного язычка.
Если говорить о взрослых, то различных способов борьбы с ночными хрипящими звуками придумано великое множество. С этим недугом борются:
- при помощи специальных таблеток;
- аэрозолей;
- вставок в рот для увеличения просвета дыхательных путей;
- электронных устройств для поддержания в тонусе мягких мышц ротоглотки;
- специфических упражнений для укрепления мускулатуры гортани.
В официальной медицине используются и радикальные методы лечения:
- хирургические операции;
- лазерная терапия;
- криодекструкция (воздействие на мышцы мягкого нёба низкими температурами);
- установка имплантов;
- удаление полипов;
- устранение неправильного прикуса.
Таким образом, ронхопатия – это не приговор. Ее победить можно, только было бы желание и упорство в достижении цели.
Лекарства от храпа
Фармацевтическая промышленность сегодня выпускает немало препаратов, облегчающих дыхание и устраняющих проявления храпа. Если говорить о медикаментах в таблетированной форме выпуска, то механизм их действия неодинаковый. Прежде, чем их принимать, опять же необходимо знать причину развития патологии. Например, при храпе, вызванном простудным насморком, помогают антибактериальные, противовирусные и отхаркивающие средства. А при аллергическом рините используют антигистаминные препараты. Тем не менее, существуют таблетки, напрямую воздействующие на ткани ротоглотки. Их эффективность заключается в повышении тонуса мускулатуры мягкого нёба и язычка во время ночного отдыха.
Пилюли «СнорСтоп»
В частности, широко распространенным средством от храпа являются гомеопатические пилюли для рассасывания под языком «СнорСтоп» американского производства. В препарате содержатся вытяжки из довольно экзотических лекарственных растений: экстракты чилибухи, дубровника, беладонны, желтокорня каналского, эфедры двухколосковой, а также гидрохлорид гистамина и бахромат калия. Такой необычный состав оказывает комплексное воздействие на ткани ротоглотки: снимает отек слизистых оболочек, уменьшает количество слизи, нормализует тонус дыхательной мускулатуры.
Таблетки «Антихрап»
Еще одно востребованное средство, улучшающее состояние тканей гортани – таблетки «Антихрап». Терапевтический эффект достигается за счет присутствия в них аминоуксусной кислоты глицина (85%) и поверхностно-активного вещества полисорбат 80. Все таблетки для устранения ронхопатии принимаются строго перед отходом ко сну.
Спреи от храпа
По сравнению с таблетками и пилюлями распыляющие лекарственные средства (аэрозоли, спреи) считаются более эффективными, поскольку их воздействие осуществляется непосредственно на проблемную область. Лечебные компоненты после распыления сразу обволакивают мягкое нёбо и язычок, и в течение 6 – 8 часов поддерживают мышцы ротоглотки в увлажненном тонизирующем состоянии. Кроме того, аэрозоли снимают отечность и уменьшают выделение слизи в носоглоточных пазухах, тем самым практически полностью освобождая верхние дыхательные пути. В аптечной сети сегодня можно приобрести разнообразные действенные спреи от храпа. В частности, среди потребителей очень востребованы:
- Спрей «Асонор». Состав: глицерин, сорбат калия, эдитат натрия, полисорбат 80.
- Спрей «Сайленс Форте». Состав: эвкалипт, гвоздика, девясил, корица, лавандовое масло, вытяжки косточек абрикоса и винограда, витамин Е.
- Спрей «Соминорм». Состав: гликосфинголипиды, вытяжка из зародышей пшеницы, сорбитол, хлорид натрия, сорбат калия.
Снорекс от храпа
Этот биологически активный препарат, выпускаемый в аэрозольной форме, в настоящее время пользуется особой популярностью среди храпунов. Удивительно, но его лечебное воздействие на дыхательную систему обеспечивают всего три природных компонента, известных каждому россиянину: шалфей, календула и прополис. Клинические испытания и отзывы потребителей показали, что такой немудреный состав лекарства оказывает многоплановый терапевтический эффект. Экстракт шалфея снимает отечность, улучшает кровообращение в тканях ротоглотки, уничтожает патогенные микроорганизмы. Экстракт календулы обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, успокаивает нервную систему. А прополис выполняет основную функцию – восстанавливает эластичность тканей носа и гортани, повышает тонус мышц мягкого нёба и язычка.
«Снорекс» рекомендуется использовать трижды в день: утром, днем и перед отходом ко сну. Раствор распыляют в полость рта, захватывая гортань, мягкое нёбо, миндалины. Спустя неделю можно заметить первый положительный эффект, а через месяц у многих людей храп полностью пропадает. Сон становится здоровым и глубоким. Следует отметить, что благодаря натуральности состава препарат практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Его можно использовать даже беременным женщинам.
Операции при храпе
При тяжелых формах ронхопатии, которые не поддаются устранению лекарственными препаратами, помочь может только оперативное вмешательство. В настоящее время врачи предпочитают использовать малоинвазивные хирургические процедуры, отличающиеся высокой степенью безопасности и ускоренным периодом реабилитации. Согласно статистике, больше всего таких операций проводится пациентам, страдающим провисанием тканей мягкого нёба.
Одной из инновационных методик является радиоволновая хирургия, при которой воздействие на рыхлые стенки нёбных тканей осуществляется точечно направленными волнами частотой 3,8 МГц. Укрепление тканевых структур нёба происходит за счет испарения в них внутриклеточной жидкости. Все манипуляции хирург производит при помощи специального электрода, по своей форме напоминающего клюв птицы.
Другой современный метод борьбы с храпом – криодеструкция. При данной операции требуется уже применение местной анестезии, поскольку провисающие нёбные ткани выжигаются жидким азотом. Восстановительный период может продлиться несколько суток, так как после процедуры остается ощущение ожога.
Традиционную хирургическую операцию проводят только при серьезных клинических случаях. Иссечение скальпелем используют для удаления аденоидов, полипов, укорочения нёбного язычка, выпрямления носовой перегородки и устранения других анатомических дефектов. При этом обязательно применяется общий наркоз, поскольку процедура болезненная, травматичная, с обильным кровотечением, а период реабилитации может затянуться на несколько месяцев.
Лечение лазером
Пожалуй, это самый эффективный метод борьбы с ронхопатией, получивший широкое распространение в последние десятилетия. Лазерная терапия позволяет избавиться практически от любой причины храпа, вплоть до коррекции искривленной носовой перегородки. Луч лазера удаляет лишние ткани и сразу же прижигает капилляры. В результате кровь моментально сворачивается и ее потери минимальны. Лазерная подтяжка провисающих нёбных структур называется увулопалатопластикой, а удаление препятствий, мешающих нормальному прохождению воздуха (миндалин, полипов, подрезание нёбного язычка), именуется увулопалатофарингопластикой. Процедуры выполняются под местной анестезией, в течение нескольких минут, при этом длительной госпитализации пациента не требуется. Через 1,5 – 2 часа он может отправляться домой. Статистические данные подтверждают высокую эффективность лазерной хирургии: практически 90% больных ронхопатией навсегда избавляются от этого недуга.
Капа от храпа
При неосложненной ронхопатии необязательно обращаться к хирургам, глотать пилюли и ежедневно впрыскивать в рот спреи. Откорректировать перед сном состояние ротоглотки можно с помощью специального устройства – капы. Она представляет собой внутриротовое приспособление из силикона или другого полимерного материала, напоминающее вставную челюсть. Капа накладывается на зубы и фиксируется таким образом, чтобы нижняя челюсть немного выдвинулась вперед. Подобная конструкция позволяет обеспечить беспрепятственную циркуляцию воздуха через ротоглотку и устранить проявления храпа. Конечно, данное устройство лечебного действия не оказывает, поэтому считается симптоматическим средством. Капу можно приобрести в аптеке, либо изготовить по индивидуальному заказу.
Подушка от храпа
Любопытно, что большинство людей даже не подозревают, что иногда виной частичного перекрытия глоточного просвета и возникновения вибрации нёбных структур является неудобная подушка. Храп может появиться из-за наклоненной вперед головы, чрезмерно мягкой «проваливающейся» подушки, либо слишком высокой постельной принадлежности. Неправильное положение головы во время сна зачастую приводит к искривлению шейного отдела позвоночника. Сегодня в магазинах медтехники довольно большой выбор ортопедических подушек для храпящих людей. Они имеют неравномерную толщину, чтобы поддерживать контуры головы и шеи в комфортном положении. В изделиях используются латексные, пенные, гелевые, поролоновые и другие особые наполнители, обеспечивающие максимальное удобство во время ночного отдыха. Существуют даже модели, снабженные встроенным источником питания и электронным устройством, создающим вибрацию подушки при появлении храпа. Безусловно, полностью устранить ронхопатию такие ортопедические изделия не могут, но значительно уменьшить ее проявления вполне способны.
Упражнения от храпа
В сочетании с медикаментозной терапией и использованием различных приспособлений рекомендуется дополнительно выполнять специальные упражнения, укрепляющие мышцы мягкого нёба. Они просты в исполнении, их можно делать где угодно и когда угодно. Наиболее действенные тренировочные движения таковы:
- высовывание языка максимально далеко вперед, втягивание назад: 30 раз;
- движение нижней челюстью вперед-назад: 30 раз;
- удержание в зубах сильно зажатой деревянной палочки или шарика из тугой резины: по 5 минут дважды в день;
- поворот головы влево-вправо – вдох, возврат в начальное положение – выдох: по 20 раз дважды в день;
- напрягая мышцы шеи, глотки и мягкого неба произносите звук «и» (20-25 раз дважды в день);
- закрыв рот, дышите через нос, при этом напрягая и притягивая к горлу заднюю часть языка (10-15 раз трижды в день).
В качестве упражнений подойдут и пение, и игра на духовых инструментах. Таким образом, при желании избавиться от храпа или хотя бы снизить его интенсивность можно для начала поэкспериментировать с народными средствами, таблетками, спреями и различными приспособлениями. Если положительного результата достичь не удается, то с проблемой справятся врачи-хирурги. Главное, не стоит отчаиваться – этот недуг поддается успешному лечению. Будьте здоровы!
Если во время сна женщина храпит, ей необходимо задуматься о состоянии здоровья. По статистике, такое явление встречается в основном у мужчин. Если оно замечено у представительниц прекрасного пола, важно распознать причину. Как избавиться от храпа во сне женщине и почему действовать нужно быстро? Человек проводит во сне довольно много времени – треть всей жизни. Это означает, что к проблемам во время отдыха нужно относиться серьезно.
Храп у женщин - основные причины
Факторы, обуславливающие храп у женщин могут быть как не зависящими от возраста, так и специфическими для определенного жизненного периода. Общие причины храпа в молодом возрасте – это:
- аномалии развития ротовой, носовой полостей, а также верхних дыхательных путей: неправильный прикус и другие;
- риниты, синуситы, другие воспалительные заболевания;
- ожирение любой степени: жировая ткань, откладывающаяся в стенках рото- и носоглотки сужает просвет воздухоносных путей, вызывая храпение;
- положение тела — чаще всего сильный храп у женщин возникает из-за привычки спать на спине, во время сна на боку встречается реже.
Интересно, что хотя звук, издаваемый во время храпа достигает 100 и более децибел, сравнимых со звуком реактивного двигателя самолета, сам человек ничего не слышит. Обычно он узнает о “ночных концертах” от близких, живущих с ним. А одинокие люди могут оставаться в неведении довольно долго. В этом случае могут помочь приложения для смартфонов, способные вести мониторинг сна и включать запись звука в нужный момент, чтобы затем можно было прослушать получившиеся записи и понять, есть ли храп и остановки дыхания во сне. СОАС имеет характерную картину — громкий храп сменяется полной тишиной, человек не дышит, кислородное голодание мозга нарастает до критической отметки, происходит пробуждение мозга и храпение продолжается. И таких эпизодов за ночь происходит до нескольких сотен!
Существуют другие причины, по которым возникает храп и апноэ (остановки дыхания) у женщин. Они зависят от возрастных и других факторов:
- Менопауза. У женщин после 50 часто появляется храп. Он провоцируется гормональными изменениями в организме при менопаузе, которые затрагивают работу абсолютно всех внутренних органов. Также он может вызываться возрастными изменениями: с годами причиной возникновения храпа становится дряблость мышц носоглотки.
- Беременность. Храп у беременных женщин может обуславливаться гормональными изменениями в организме, значительным набором веса, появлением отечности. Будущим мамам следует внимательнее относиться к любым нарушениям сна, они могут негативно сказаться на здоровье новорожденного.
- Храп после родов. Если ночной храп появился во время беременности и остался после появления ребенка, нужно уделить внимание причинам этого явления. Если набранные килограммы остались практически в полном объеме, обычно достаточно просто избавиться от них. Если же и отечность прошла, и вес нормализовался, а проблема осталась, нужно обратиться к специалистам, чтобы устранить храп.
Чем опасен
Храп у девушек и женщин – явление далеко не безобидное. В первую очередь, оно сказывается на эмоциональном состоянии человека в течение дня, любое нарушение сна приводит к быстрой утомляемости. У мозга нет возможности полноценно отдохнуть, что отражается на работоспособности, концентрации внимания и сосредоточении.
Также если вовремя не избавиться от храпа, может возникнуть апноэ – остановка дыхания во время сна. Это весьма серьезное заболевание, ведь при его возникновении нарушается функциональность жизненно важных органов:
- нарушается ритм сокращений сердечной мышцы, возникает аритмия;
- происходит ухудшение снабжения мозга кислородом;
- резко поднимается артериальное давление.
Ночные множественные эпизоды апноэ являются сильным стрессом для организма. Мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода), из-за повышения давления вдобавок возрастает риск инсульта.
Важно! Особенно борьба с храпом важна при беременности, ведь женщины в положении склонны к недостатку кислорода в крови! В результате может возникнуть гипоксия плода.
Какой врач лечит
Мало кто задумывается о том, какой врач лечит храп, пока не столкнется с этой проблемой. Учитывая то, что наиболее распространенными причинами являются патологические или приобретенные заболевания ЛОР-органов, в первую очередь нужно обратиться к оториноларингологу. Еще один смежный специалист, помощь которого может понадобиться – это стоматолог.
Например, бывают случаи, когда храп спровоцирован неправильным прикусом. Эта проблема напрямую связана с зубами и деснами, поэтому даже если понадобится хирургическое вмешательство отоларинголога, без стоматолога не обойтись.
Более узкие специалисты, которые работают исключительно с проблемами нарушения сна – это сомнологи. К сожалению, в нашей стране эта отрасль медицины пока не развита настолько, чтобы в каждой больнице принимал такой врач. Все же в некоторых центрах принимают сомнологи, помогают найти причины заболевания, даже если они не явные.
Лечение женского храпа ночью
Ответ на вопрос: можно ли избавиться от храпа молодой девушке, будущей мамочке или пожилой женщине однозначен – можно. Прежде всего, нужно обратиться к специалистам, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Только после этого будет понятно, можно ли убрать храп во сне самостоятельно, например, с помощью гимнастики или требуется медикаментозное лечение.
Упражнения для языка и нёба
Гимнастика для языка и неба помогает устранить храп лишь при условии соблюдения двух правил:
- регулярность упражнений;
- правильность их выполнения.
Многим помогли такие простые упражнения:
- Укрепление мышц языка. Высовываем его вперед настолько, насколько это возможно, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 30 раз.
- Укрепление челюсти. Придавливаем подбородок рукой и плавно перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад, а затем по сторонам. Количество повторов – 20 раз.
- Укрепление зубов. Для этого берем деревянную палочку небольшого объема, чтобы ее можно было легко обхватить зубами, крепко зажимаем и удерживаем несколько минут. Количество повторов – 3.
- Упражнение для неба. Надавливаем языком со всей силы на небо и держим его на протяжении минуты. Количество повторов — 3. Это упражнение важно выполнять подряд с перерывом не более 30 секунд.
- Тренировка мышц шеи. Произносим все гласные подряд, по 20 раз каждую. При этом рот открывается широко, шея находится в постоянном напряжении. Количество повторов – 3.
Лечение медикаментозными средствами
Если устранить храп можно только с помощью лекарства, то начать терапию рекомендуется как можно раньше. Действие медикаментозных средств обычно направлено на то, чтобы убрать заболевания дыхательной системы, улучшить тонус мышц горла и неба, а также устранить дискомфорт, который причиняет храп. К нему относятся ощущение сухости во рту, першение в горле и т. д.
Обычно чтобы вылечить храп назначаются сосудосуживающие капли для носа. Большинство из них применяются и при простудных заболеваниях, такие как Нафтизин, Санорин и другие. Кроме капель, могут использоваться спреи для носа и горла, средства для полоскания. Обычно они имеют натуральный состав, растительная основа делает их применение эффективным и, в то же время, безопасным.
Часто чтобы излечить храп носом назначаются таблетки для рассасывания, которые необходимо принимать незадолго до сна. Их действие направлено на расслабление мышц носоглотки и приведение в тонус мышц неба. Популярными являются таблетки Снорстоп.
Важно! Любые таблетки для рассасывания могут применяться лишь в составе комплексной терапии, в противном случае они будут оказывать разовый эффект, а после завершения их приема проблема будет возвращаться!
Если проблема долго игнорировалась и бороться с храпом женщина начала поздно, когда уже начинается апноэ, врачи могут предложить оперативное вмешательство. Передовым способом является лазерное лечение. Процедура дорогостоящая, но пациенты остаются довольны результатом.
Лазерная терапия храпа проходит в несколько этапов:
- Подготовка — надевание специальных очков, ознакомление пациента с правилами безопасности.
- Облучение внутренних тканей глотки лазерным лучом в разных направлениях: вертикально, горизонтально.
- Обрабатываются ткани носоглотки, потерявшие свой тонус и являющиеся причиной храпа.
После процедуры может возникать дискомфорт в горле, проявляющийся в першении, сухости, других неприятных ощущениях, но он проходит сам через несколько дней. Примерно через неделю требуется пройти осмотр отоларинголога.
Приспособления от храпа
Некоторые женщины, чтобы не храпеть во сне, используют современные приспособления для применения в домашних условиях. Распространенными являются такие варианты:
- Клипса в нос. Приспособление помещается в носовую полость. Изготавливается из антиаллергенных материалов, поэтому применять его абсолютно безопасно. Преимущество клипсы – ее не нужно оставлять на всю ночь, достаточно подержать 1-2 часа. Именно этого времени хватит для нормализации дыхания.
- Капа. Выполнена из силикона, поэтому ее применение не вызывает дискомфорт. Принцип действия капы заключается в том, что она выдвигает нижнюю челюсть немного вперед и за счет этого нормализуется циркуляция потока воздуха.
- Пластырь. Приспособление приклеивается на крылья носа, происходит увеличение просвета ноздрей, в результате чего нормализуется воздушный поток. Такой пластырь – это доступное, эффективное средство от храпа, продается по приемлемой цене, а благодаря наличию разных размеров, оно подходит всем.
Народные средства
Некоторые решают лечить храп народными средствами и им удается победить проблему. Врачи советуют предварительно проконсультироваться с отоларингологом, чтобы исключить серьезные заболевания. Популярными народными рецептами, о многих из которых рассказывала Елена Малышева, являются:
- закапывать нос облепиховым маслом перед сном;
- пить перед сном стакан свежевыжатого капустного сока, добавляя чайную ложку меда;
- полоскать глотку перед сном настоем из 2 ст. л. цветков календулы и коры дуба, заваренных в 0,5 л кипятка;
- есть запеченную морковь трижды в день перед едой;
- промывать носовые проходы некрепким раствором морской соли с водой.
Совет! В любом случае, перед применением народных средств необходимо исключить потребность в медикаментозном лечении!
Профилактика апноэ
Что делать, чтобы предотвратить апноэ? Врачи советуют придерживаться таких правил:
- отказ от курения, злоупотребления алкоголем;
- если апноэ спровоцировано заболеванием дыхательных путей, то терапия недуга будет основной профилактической мерой;
- прием гормональных препаратов (для женщин от 50 лет) для предотвращения осложнений из-за возрастных изменений организма;
- соблюдение диеты для предотвращения апноэ беременным;
- избавление от лишних килограммов;
- гимнастика для горла и неба, желательно ежедневная.
Учитывая то, что храп не является безобидным явлением, при его постоянном проявлении необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу, а затем следовать его рекомендациям. Его назначением будет либо медикаментозное лечение, либо выполнение гимнастики, либо оперативное вмешательство, либо лечение в домашних условиях. Соблюдая его рекомендации, справиться с храпом получится быстро.
На первый взгляд, храп является безобидной болезнью, а видимое негативное последствие заключается только в издаваемых звуках, раздражающих окружающих. Но, с медицинской точки зрения, это один из сигналов о проблемах в организме. Возникать он может по ряду причин, но без проведенного вовремя лечения, может привести к летальному исходу. Храп может сопровождаться остановкой дыхания, и в некоторых случаях оно не восстанавливается.
Лечения можно проводить любыми доступными методами, например купить лекарство от храпа в аптеке или воспользоваться народными методами лечения. Когда болезнь находится в легкой форме, и нет осложнений, то стоит обойтись без хирургического вмешательства, воспользовавшись доступными средствами, в том числе и народными методами в домашних условиях. Если эти способы будут не эффективны, то необходимо обратиться к врачу, чтобы установить истинную причину храпа.
Лечение храпа в домашних условиях необходимо начинать с наблюдения за собой и изменения образа жизни. Методы, которые используют для первичной профилактики храпа:
- избавление от избыточного веса;
- отказ от алкогольной продукции, курения;
- повышение мышечного тонуса за счет гимнастики;
- правильное положение тела во время сна;
- приобретение специальных внутриротовых устройств;
- прием лекарственных отваров и настоек.
Лечение храпа у мужчин и у женщин протекает по схожей схеме. Иногда у женщин в большем числе случаев, чем у мужчин.
Причины храпа
Основными причинами храпа являются:
- искривление перегородки в носу;
- наличие лишнего веса;
- увеличенные миндалины;
- полипы в носу.
Также причиной возникновения храпа у женщин является стресс и употребление успокаивающих лекарств. Влияют на появление и развитие храпа и средства от бессонницы, поэтому принимать их нужно только по согласованию с врачом.
Причиной женского храпа может стать гормональная перестройка, связанная как с нарушением работы щитовидной железы, так и менопаузами. Также влияние оказывают возрастные изменения.Обратите внимание!
Способы лечения храпа дома
Причин храпа может быть несколько, и они требуют соответствующего лечения. Большинство народных средств не имеют побочных действий и безобидны, но придется перепробовать несколько вариантов, пока не будет найден окончательный и эффективный.
Лечебная гимнастика
У человека, особенно с возрастом, мышцы стенок глотки теряют тонус и провисают, уменьшая просвет дыхательных путей. В таком случае поток дыхания заставляет мягкие ткани вибрировать, соприкасаясь друг с другом. Существуют упражнения, которые направлены на укрепление мышц полости рта.
Обратите внимание! Все упражнения не рассчитаны на получение мгновенного эффекта. Некоторые придется повторять в течение месяца. Поэтому их рекомендуется использовать не только в лечебных, но и профилактических целях.
Упражнение 1. Звук «И»
Таким же образом можно работать со звуком «Ы».
Упражнение 2
- Язык максимально выдвигается изо рта и тянется по направлению к подбородку.
- Необходимо чувствовать напряжение мышц у самого корня языка.
- Удерживать его в такой позиции несколько секунд и при этом произносить звук «и».
Процедура должна повторяться ежедневного по 2 раза, каждый раз не менее 30 подходов.
Упражнение 3
Между зубами зажимается палочка (карандаш, ручка), сильно сдавливается и удерживается в течение 3-4 минут. Упражнение рекомендуется выполнять непосредственно перед сном.
Положение тела во время сна
То, в каком положении человек засыпает, насколько удобный матрас, подушка и высота ее положения также влияют на появление храпа.
- Засыпать рекомендуется, особенно женщинам, на боку. В таком положении невозможно западание языка, а значит и отсутствует причина, вызывающая храп.
- Можно приобрести ортопедическую подушку, повторяющую очертания тела. Тогда можно будет спать на спине без храпа и значительно улучшиться сон.
- Изобретена «умная» кровать, которая изменяет положение изголовья, стоит человеку начать храпеть.
Обратите внимание! Этот способ хорош только для решения проблем с позиционным храпом во сне. При других причинах он будет неэффективен.
Внутриротовые устройства
Используют их при легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса. Неудобство средства заключается в его высокой цене, а также во времени привыкании к процессу засыпания с устройством во рту. Выделяют две основных категории устройств:
- Включаются устройства, предохраняющие от заглатывания и выпадения языка изо рта.
- Моделируемые приспособления, предназначенные для смещения вперед нижней челюсти, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.
Стоит отметить! У каждой модели есть свои противопоказания, поэтому перед приобретением необходимо проконсультироваться с врачом и подробно изучить инструкцию.
Лекарство от храпа
Для эффективного лечения в комплексе с народными средствами, можно приобрести лекарство от храпа в аптеке. Наиболее пользуются популярностью:
- Асонор — спрей, который способствует укреплению мышц нёба и увлажнению слизистой;
- Слипекс — в состав входит эвкалипт, ментол, мята, благодаря им оказывается обволакивающее действие;
- Доктор Храп — спрей тонизирует, снижает раздражение и отёчность.
Народные средства от храпа у женщин и мужчин
Как избавиться от храпа народными средствами? Очень просто! Народная медицина не дает моментального излечения, но при легких формах храпа без осложнений, а также без хронической основы, она успешно справляется с поставленной задачей.
Капуста и мед
Экзотический метод сочетания продуктов и их полезных свойств.
Для приготовления понадобится немного свежих листьев белокочанной капусты. Их нужно измельчить до кашеобразного состояния и перемешать с медом по вкусу.
Вторым альтернативным рецептом является смесь из свежего капустного сока и меда. Наливается полстакана капустного сока и добавляется в него чайная ложна меда. Все хорошо перемешивается и выпивается.
Календула и дубовая кора
Смесь из одной столовой ложки сухоцветов календулы и одной столовой ложки измельченной коры дуба, заливается стаканом горячей воды, и ставится на огонь. Жидкость доводится до кипения и сразу же снимается с огня. Ее необходимо настояться в течение двух часов при закрытой крышке, и прополаскивать настойкой рот перед отходом ко сну.
Травяной сбор
- Берется 1 большая ложка ягод бузины, по одной чайной ложке корня сабельника и хвоща и 2 столовые ложки репейника.
- Все хорошо перемешивается до кашеобразного состояния.
- В 1 стакан горячей воды добавляется 1 столовая ложка смеси и настаивается около часа.
- Употреблять несколько раз в день, но не больше 5, до исчезновения симптомов храпа.
Лечение облепиховым маслом
Одно из натуральных средств, применяющихся при лечении многих заболеваний. Его можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно.
Курс лечения облепиховым маслом длится около 3 недель. Перед сном, примерно за 4 часа до него, необходимо по 1 капле облепихового масла влить в каждую ноздрю и постараться втянуть ее как можно глубже.
Рецепт облепихового масла
- Производится отжим сока из свежих ягод облепихи.
- Помещается в стеклянную банку и ставится в холодильник на несколько дней.
- На поверхности сока появится пленка, которую нужно собрать и поместить в сосуд из темного стекла.
Это и есть натуральное облепиховое масло, которое является самым качественным и целебным.
Обратите внимание! Все народные средства необходимо использовать постоянно до полного выздоровления. Пропуск даже одного раза может вернуть заболевание к стартовой точке лечения.
Лечение храпа при беременности
Для будущих мам народная медицина предлагает наиболее эффективный и безопасный способ лечения храпа при беременности. Возьмите 2-3 шт. моркови и запеките в духовом шкафу, принимайте за полчаса перед едой на протяжении трёх недель.
Простые народные рецепты
Существует несколько народных рецептов, исполнение которых не потребует больших затрат, сил и времени, а необходимые ингредиенты есть в каждом доме.
- выпить перед сном стакан теплой воды с добавлением большой ложки меда;
- три раза в сутки за час до еды употреблять по одной штуке вареной или печеной моркови;
- полоскание полости рта в течение 30 секунд одной столовой ложкой оливкового масла.
Среди средств, применяемых в домашних условиях, существуют капли и спреи от храпа, но их употребление может не дать результатов или привести к осложнениям. Поэтому лекарство необходимо подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями больного и рекомендациями врача.
Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.
Как правило, в статьях по типу: «Как избавиться от храпа» просто перечисляются методы, которые можно использовать для решения этой проблемы. Я тоже могу их перечислить. Все, которые существуют. Поможет ли вам это? Скорее всего, нет. Вы навскидку попробуете один-два, но они не подействуют, потому что вы будете использовать их без учета причин вашей проблемы.
В этой статье я расскажу вам не просто о методах избавления. Вы узнаете о правильных и последовательных действиях, которые точно и окончательно вернут вам тихий здоровый сон.
Шаг 1. Обратитесь к сомнологу
Возможно, вы ожидали другой рекомендации, например: «Купите в аптеке такое-то средство, используйте на ночь, и все пройдет через неделю». Или: «Вот вам номер медицинского центра. Запишитесь, вам в тот же день сделают операцию, без крови и без боли. На следующую ночь храпеть уже не будете».
Увы, нет. Избавиться от храпа за один сеанс НЕВОЗМОЖНО.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то даже от родинки не станете избавляться в первой попавшейся клинике. Вы тщательно выберете доктора и медицинский центр, запишетесь к дерматологу, он осмотрит вас, при необходимости назначит обследование. И вы охотно пойдете к врачу, чтобы убедится, что это просто родинка, а не опухоль кожи. После этого вам ее удалят.
С храпом тоже требуется такой подход! У него более десятка причин. Для каждой причины нужен свой метод ее устранения. Кроме того, у одного человека могут быть сразу несколько причин. У любого нарушения бывает разная степень тяжести, от этого тоже зависит лечение.
Определить причину и тяжесть храпа невозможно без сомнолога. Зато, придя к «правильному» врачу, вы сможете быть уверены: на этот раз храп точно исчезнет. Насовсем.
На консультации сомнолог установит предварительную причину нарушения и предположительный диагноз, выберет метод диагностики.
Шаг 2. Пройдите диагностику
Полисомнографическое исследование
Медсестра устанавливает на теле пациента ряд датчиков, которые на протяжении сна фиксируют разные физиологические параметры. Система записывает работу мозга, «следит» за движениями глаз, тонусом мышц, мониторирует дыхание и сердцебиение. Утром датчики снимаются, персонал расшифровывает полученные данные и составляет заключение. В нем отражены структура, длительность сна, наличие любых нарушений, их форма и степень тяжести.
По результатам полисомнографии врач «видит», сколько, в какое время ночи, при каком положении тела храпел человек. Сомнолог понимает, были ли у пациента остановки дыхания во сне, которые встречаются у трети храпящих и говорят об опасном заболевании – синдроме обструктивного апноэ сна. Он определяет, есть ли у человека сопутствующие расстройства: например, синдром беспокойных ног, который часто сопровождает храп и обструктивное апноэ.
После полисомнографии на повторной консультации врач составляет для каждого пациента индивидуальные рекомендации по лечению.
Шаг 3. Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа
Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.
Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.
Причина | Метод лечения |
|
| Маленькая нижняя челюсть | В легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти. | |
| Аллергический ринит | Исключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс). | |
| Суженные носовые ходы | Использование носовых полосок. | |
| Увеличенные миндалины | Удаление миндалин. | |
| Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки | Хирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента. | |
| Носовые полипы | Консервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога. | |
| Избыточный вес | Снижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!). | |
| Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторов | Устранение причинных факторов. |
Если у пациента не просто храп, а (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.
Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.
Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?
Почему люди храпят
Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.
В основном храп возникает из-за:
- ожирения;
- полипов в носу;
- насморка;
- опухолей носоглотки;
- искривления носовой перегородки;
- аллергии;
- хронической усталости.
Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.
Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.
Чем опасен храп
Для взаимоотношений
Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков. Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал. Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.
Для здоровья
Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.
Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом. Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.
Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.
Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.
Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.
Специальные упражнения
Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:
- Произнести протяжное «и».
- Подвигать челюстью вперед-назад.
- Как можно сильнее высунуть язык.
- Поворачивать голову в разные стороны.
- Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
- Запрокидывать голову назад.
- Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.
Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз. Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.
Диета от храпа
Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:
- Голодание на воде 1 день в неделю.
- Снижение употребляемого количества соли до минимума.
- Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
- Употребление салатов и тушеных овощей.
Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.
Народные средства
Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:
- выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
- ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
- капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
- промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
- полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.
Медикаментозное лечение
Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.
Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом). Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией. Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.
Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:
- Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
- Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
- Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.
Операция
Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.
Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.
Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.
9 046 просмотров
