Диначарья - аюрведический распорядок дня. Аюрведа: что это? Доши Питта, Вата, Капхи: признаки, режим дня, рекомендации Жизнь по аюрведе режим дня

Проявление Дош в человеческой жизни является абсолютно тотальным.

Они не только управляют биологическими функциями тела, но также регулируют психические процессы развития, и в разные периоды жизни это происходит по-разному. Подобно тому, как мы поделили тело на три сегмента, согласно преобладающему влиянию какой-либо из Дош, мы можем поделить время нашей жизни.

Период Капхи

Взглянем на первую фазу человеческой жизни, от рождения до подросткового периода. Ее характерные особенности - питание и рост, увеличение массы и размеров тела. Эта фаза называется «возрастом Капхи», потому что прирастание - одно из основных качеств этой Доши. Благодаря этому качеству дети набирают вес, независимо от того, что и сколько они едят. У них больше жировой ткани, что тоже характерно для Капхи.

В младшем возрасте самыми частыми заболеваниями являются простуда, ринит, синусит, аллергия, респираторные инфекции и инфекции среднего уха. Это «болезни Капхи». Заметьте, что инфекции и болезни детского возраста развиваются, как правило, внутри зоны капхи.

Период Питты

В следующей фазе, начало которой - в подростковом периоде, мы отмечаем, что потенциал роста и развития тела внезапно становится репродуктивным потенциалом. Темпы увеличения массы и размера тела замедляются. Тело начинает проявлять половые признаки…. начинается выработка спермы у мужчин и яйцеклеток у женщин
.

Трансформирующие качества этой фазы продолжают проявляться и по ее завершении, постепенно перетекая из области физиологии в область психологии. В годы Питты усилившийся «Огонь» наделяет людей амбициями, храбростью, энергией, мотивацией к достижению цели и преодолению препятствий.

В это время человека посещают болезни, в основном связанные с Питтой. Это проблемы с кожей, пищевые аллергии, повышенная кислотность и другие проблемы с пищеварением.

Период Ваты

Где-то в среднем возрасте мы отмечаем необычные, странные, новые явления, происходящие с телом и душой. Напор молодости постепенно начинает иссякать. Кожа сохнет и сморщивается. Тело становится более хрупким. Вес меняется. Мышцы теряют тонус и эластичность. Волосы редеют и седеют. Сила и выносливость постепенно уменьшаются. Ум теряет ясность.

Таким образом организм начинает чувствовать иссушающее и разделяющее влияние Ваты, которая преобладает в этой фазе жизни. Вата усиливает естественную тенденцию к обезвоживанию: ткани иссыхают и деградируют, природные циклы метаболической активности прерываются.

В этой фазе наиболее частыми расстройствами являются бессонница, затухание чувств (ухудшение слуха, зрения и т. д.), потеря памяти, тревожность, различные дегенеративные и неврологические проблемы. Это «болезни Ваты». Чтобы предотвратить возникновение дисбаланса Дош и болезней, в возрасте ваты приходится уделять больше внимания правильному питанию и образу жизни.

Все живое, без исключения, - растения, животые и люди - рождаются, живут и умирают в естественной смене фаз - Капха, Питта, Вата.

Посмотрим на семя. По мере того как семя прорастает и становится ростком, оно поглощает все больше воды и питательных веществ, быстро увеличиваясь в размерах. Молодой росток - зеленый, мягкий и нежный. Достигнув зрелости, растение прекращает расти. Оно становится жестче, темнеет, приносит цветы, плоды и семена. На последней стадии жизни растение обезвоживается и вянет. И сколько бы его ни поливали и ни подкармливали теперь, оно все равно умрет.

Во время периодов Капхи и Питты заболевания могут протекать бессимптомно. Однако, как только начинает преобладать Вата, организм уже не может скрывать симптомы, и то, что раньше проявлялось периодическим недомоганием, становится тяжелым заболеванием, приковывающим человека к кровати или к инвалидной коляске.

Способность Ваты перемещать вещества содействует накоплению токсинов в слабых Дхату (тканях), где эти токсины нарушают метаболизм, лишая дхату питания. Иссушающее влияние ваты обезвоживает дхату и нарушает иммунитет. Токсины и отходы могут накапливаться на всем протяжении периодов Капхи и Питты, но свидетельства дегенеративных заболеваний обычно проявляются с наступлением периода Ваты.

Именно в это время люди осознают, что у них есть серьезные проблемы со здоровьем.

Болезни, которые в молодые годы было бы легко предотвратить, в зрелом возрасте с трудом поддаются лечению. Теперь они поддерживаются необратимым циклом природы.

Доши и времена года

Степень влияния, которое каждый элемент оказывает на природу, зависит от географического положения, времени года, климата и времени дня.

Вайю (Ветер) вызывает движение, разделение и иссушение частиц. Его влияние усиливается после 14 часов, осенью, при сухом ветре. Оно сильно выражено в пустыне и в гористой местности - «на семи ветрах».

Агни (Огонь) приносит тепло и трансформацию. Его время - полдень, когда солнце в зените, время года - лето, место - тропики, где все быстро растет и распадается (сгнивает).

Яла (Жидкость), которая приносит влагу, а также обеспечивает текучесть и склеивание, усиливается рано утром, когда роса оседает на листьях растений, весной, когда дождь увлажняет землю и дает жизнь растениям, и в сырых, прохладных лесах.

Сезон Капхи

Преобладание элемента в окружающей среде усиливает или сводит к минимуму влияние Дош на соответствующие им зоны тела, а также на тело в целом. Внешние условия сильно влияют на внутренние.

Когда в окружающей среде преобладает Яла (Жидкость), физиологическое действие Капхи усиливается. Если в атмосфере увеличивается содержание воды в виде снега или дождя, у большинства людей происходит увеличение количества слизистых выделений. Слишком сильное влияние воды может привести к дисбалансу и к избытку Капха-доши. В результате усиления холода, влажности и тяжести в природе, которые побеждают жар (Питту), многие страдают от простуд, чувства заложенности в носу и в груди, синусита, слезотечения и т. д.

Сезон Питты

Когда окружающую среду пронизывает влияние Агни, в теле усиливается Питта. Горячий климат джунглей и пустынь, высокая летняя температура указывает на преобладание Агни. Если нам не удаётся взять Питту под контроль и уравновесить действие жара, в организме ускоряются процессы преобразования, вызывая внутреннее и внешнее ощущения жжения. Возникают воспалительные процессы, появляется эмоциональная «горячность» в виде гнева и раздражительности.

Сезон Ваты

Вата берет верх осенью, когда погода становится прохладной, ветреной и, как правило, сухой. В это время легко возникает избыток Ваты. Ее влияние начинает преобладать над разжижающим действием Капхи и согревающим - Питты. Поскольку Вата управляет движением и вызывает обезвоживание, она уменьшает количество смазки в суставах и вызывает снижение эластичности мышц, в результате чего появляется ощущение тугоподвижности и мышечных болей, как при гриппе. Если вовремя не уравновесить Вату, это может привести к другим проблемам со здоровьем, связанным с сухостью и тугоподвижностью, таким как запор, сухость кожи, зябкость и бессонница. Вата усиливается и в весеннее время года.

Доши и время суток

В дополнение к своему влиянию на время года и на географическую территорию, активные элементы также управляют временем суток. Смена преобладающего элемента происходит каждые четыре часа. Цикл преобладания начинается с восходом и повторяется дважды в сутки.

С 6 до 10 утра, когда воздух тяжелый, холодный и влажный от росы, преобладает Яла (Жидкость).

Затем начинает пригревать солнце, испаряя росу и прогоняя прохладу. От этого усиливается влияние Агни (Огонь), которое держится с 10 утра до 2 часов дня, времени, когда солнце достигает зенита.

На смену Агни приходит Вайю (Ветер). После 2-х становится суше и прохладнее. Часто поднимается ветер. Любой человек, если он жил когда-нибудь возле океана, знает эти циклы. По утрам море спокойно. После полудня на поверхности воды появляются мелкие «барашки», поднимаемые полуденным ветром. Далее цикл повторяется.

После захода солнца (6 часов вечера) вновь начинает преобладать Яла (Жидкость), которая приносит в атмосферу сырость, тяжесть и холод.

Во время преобладания Агни, которое начинается за 2 часа до полуночи, свет звезд становится ярче.

С 2-х часов ночи и до восхода воздух становится суше и подвижнее. Преобладает Вайю.

Суточное движение элементов влияет на наше тело через Доши.

На рассвете усиливается влияние элемента Воды, и больше секретов Капхи перетекает из Дхату (тканей) в желудочно-кишечный тракт.

В полдень (время Агни) увеличивается секреция Питты, вызывая голод и жажду и усиливая процессы преобразования.

В конце дня и рано утром (перед рассветом), то есть во время усиления Вайю, тело становится подвижнее и активизируются процессы изгнания отходов.

В течение периодов преобладания той или иной Доши избыток этой Доши накапливается в Дхату (тканях) и под влиянием силы тяжести перетекает в полые структуры тела. Доши перемещаются из Дхату к слизистым оболочкам внутренних органов, в том числе они снова становятся доступными в пищеварительном тракте. Описанное нами двукратное суточное перемещение Дош (Доша Гати) имеет важное значение в аюрведической медицине.….наука очищения и омоложения - панчакарма использует знание о Доша гати для удаления из организма нечистот, связанных с конкретными Дошами.

Все дети рождаются со своей индивидиальниой (врожденной конституцией) и живут со своей (текущей конституцией).

Капха отвечает за рост всех тканей и жидкостей, поэтому детям для роста капха нужна в повышенных дозах. Т.е. в период роста дети находятся в состоянии капха (при любой конституции).

Чтобы жить Санкт-Петербурге, нужно быть очень здоровым человеком. Там хорошо может себя чувствовать только человек с очень высокой , который ненавидит солнце, жару и чувствует облегчение только при холоде и отсутствии солнца.

Многие же там существуют и выживают. Об этом мне пишут все консультирующиеся их Санкт-Петербурга (понятно, что те, кто чувствуют себя хорошо, за консультациями не обращаются).

То, что состояние улучшается с отьездом на юг очень обьяснимо – «Подобное увеличивается подобным и уменьшается противоположным». Описанные вами проблемы – это проблемы холода, которые снижаются в тепле.

Я это очень хорошо знаю по себе – в детстве жила на теплом юге и цвела. В молодости переехала в Москву и там просто помирала от холода и слякоти. Оживала только при поездках на юг. Лучше всего мне (капхе) было в сухой пустыне. С переездом в сухой теплый Торонто многие московские проблемы ушлои.
——-

“Подскажите, как бороться и ввести в баланс Капху, чтобы ребенок начал жить здоровой жизнью!!”
— у растущего ребенка (неизвестно какой конституции) с капхой бороться не нужно, иначе ребенок не будет расти и развиваться. Нужно научиться бороться с холодом, правильно выводить накопившуюся слизь.

В основе Диначарьи* — распорядок дня по Дошам. Известно, что существует общий цикл круговращения Дош по времени суток на планете: Доши меняются с периодичностью в 4 часа, независимо от нашего местоположения, вероисповедания, перевода часов на «летнее» или «зимнее» время, рабочих часов в офисах и т.д. Это такая же объективность, как приливы и отливы океана под действием Луны, или то что днем живые существа и растения бодрствуют, а ночью — спят. Изучив этот «природный график», можно сделать ряд интересных открытий — как лучше «синхронизироваться» с ритмами планеты.

Напомню схему трёх Дош , определяющих свойства организма (и потенциальные болезни): это Вата, Пита (Пита) и Капха (Кафа):

Вата — Саттва, «Ветер», холод, легкость;
Пита — Раджас, «Огонь», жар, легкость;
Капха — Тамас, «Вода», холод, тяжесть.

Многие знают, что все люди принадлежат к одному из смешанных типов (Вата-Пита, Пита-Капха, Вата-Капха, Пита-Вата и т.д.), но Диначарья объясняет еще и как эти тенденции развиваются в течение дня:

1. С 2 до 6 часов утра доминантна Вата-Доша. Это лучшее время для утренней медитации, Нада- или Мантра-йоги, и в целом для практики. Пищеварительная система в этом время еще не активизировалась (конечно, если вы спали ночью!), и принимать пищу нежелательно. В этот период попадает особый йоговский интервал, когда Солнце посылает на Землю электромагнитную волну большой силы, которую чувствуют птицы, растения, животные — и те йоги, которые успели проснуться «до света». «Аштанга Хридайя» — древний аюрведический трактат, который описывает правила Диначарьи, описывает важность Брахма-Мухурты очень весомо: «Встань ото сна в Брахма-Мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни».

2. С 6 до 10 утра доминирует Капха-Доша. Просыпаясь в этот период, человек уже не такой бодрый. Это время идеально для завтрака (после практик йоги!), причем можно позволить себе сладкое — за световой день оно усвоится, и не превратится в жировые отложения или не приведет к размножению болезнетворных бактерий (что будет, если есть сладкое на ночь). Фрукты тоже лучше поесть утром, они лучше всего усвоятся (особенно любимые россиянами бананы), прием фруктов на ночь вреден. Во время завтрака не стоит сильно загружать желудок, т.к. солнце еще не успело подняться высоко над горизонтом и начать «помогать» нам переваривать пищу. Кисломолочные продукты лучше всего принимать именно утром, причем можно даже до завтрака (йогурт, пахта, сыворотка и т.п.). Молоко утром плохо усваивается.

3. С 10 утра до 14 ч время Питы, с 11 или 12 часов и до 14ти — время обеда. Лучше всего покушать, когда солнце в зените — это естественным образом усиливает «огонь пищеварения». Поэтому в обед можно есть зерновую пищу, хлеб и макаронные изделия, всевозможные крупы — что очень нежелательно и утром, и вечером. После обеда 1-2 часа лучше не утруждать себя важной умственной деятельностью, т.к. энергия организма тратится в основном на переваривание пищи. Спать после обеда — очень вредно, сильно утомляет организм, и сравнивается в Аюрведе с поеданием гнилого мяса. Если после завтрака и до обеда вы не раздражали желудок «перекусами», то принятая в обед даже тяжелая пища замечательно переварится. Если вы не исключаете из рациона мясную пищу — лучше принять ее именно в обед, но не на завтрак и не на ужин!

4. С 14 до 18 ч — время Ваты. Если пища, принятая в обед, была не чрезмерной, через 2-3 часа после обеда вновь приходит бодрость, можно опять поработать с полной отдачей. По возможности, не стоит работать после 18 часов, т.к. это время — тамасичное, когда сложно думать и делать что-то осмысленное, это время отдыха.

5. С 18 до 22 ч — время Капхи. Для йоги это время также не идеально, поэтому по возможности лучше заменить вечернюю практику на утреннюю (до 6 часов) или дневную (в обеденный перерыв, а покушать через 30 минут после йоги). В это время большинство людей ужинают, но по Аюрведе не рекомендуется нагружать желудок в это время: поесть надо что-то легкое, например, тушеные или приготовленные на пару овощи, гречку, или даже просто выпить свежий сок. Прием фруктов в это время нежелателен, особенно вредно есть вечером бананы. Вечером лучше усваиваются молочные продукты, свежее молоко.

6. С 22 до 02 часов — время Питы. Если вы не успели лечь спать, приходит «второе дыхание». Но это обманчивый эффект: отрывая от сна эти часы, человек истощает ресурсы организма, и к тому же на следующее утро сложно вставать рано. Для людей разного уровня здоровья и возраста период здорового сна составляет от 6 (пожилые люди и йоги) до 8 часов (нормальный сон). Увеличивая время для работы или учебы за счет сна, вы ничего хорошего не добьетесь — организм независимо от нашей воли входит в режим «сокращения энергопотребления», в первую очередь забирая энергию у высшей нервной деятельности — ума. На этом даже основан метод допроса и пытки: лишение сна на несколько суток — и все, воля и разум человека сдают, кем бы они ни был до такой «обработки». Если у вас неспокойный сон, хорошо на ночь сделать медитацию Тратак, Шавасану, или засыпать под Йога-нидру. Некоторые также занимаются на ночь несложными асанами, что позволяет убрать мышечное напряжение и повысить качество сна, но мало полезно с точки зрения энергетики и настоящего йогического процесса, т.к. в желудке еще находится пища. На ночь можно посидеть в Вирасане («Позе героя »), помедитировать, делать спокойные пранаямы, например, Анулом-Вилом (« ») или Самавета-пранаяму («Дыхание через обе ноздри»).

Диначарья включает еще множество советов, в том числе подчеркивающих важность регулярных водных процедур, масляного массажа, очищения зубов и языка и т.д. — но распорядок дня, пожалуй, самый важный из них.

Стоит сделать небольшую оговорку: то, что называют «Диначарьей» в статьях по йоге, рекомендациях по йогатерапии и оздоровлению, и лекциях по «ведической культуре», берет начало из первоисточника по этому вопросу — главе «Диначарья» из трактата «Аштанга Хридая Самхита », входящего в большую по объему «энциклопедию» жизни «Шримад Вагбата». Познакомившись с этим первоисточником по приведенной ссылке, вы обнаружите, что современные толкователи обычно опускают те места, которые могут показаться спорными в наше время, и добавляют то, чего в трактате не было, но что кажется сегодня актуальным и полезным. Например, вопрос использования «химического» мыла и шампуней, конечно, не поднимался в древнем трактате, когда мыла в Индии просто не было. Вопрос, стоит ли следовать оригинальному тексту (который считается весьма авторитетным) или современным комментариям и советам, подчас идущим вразрез с изначальным смыслом трактата — дело ваше. Еще сложнее понять, как адаптировать древнее знание для решения современных проблем — например, с тем же мылом.

Предположу, что изложенные в древнем трактате правила можно взять за эталон, и пользуясь здравым смыслом, логически вывести «недостающие» советы по решению современных проблем. В этом материале я привожу советы, которые не вызывают серьезного противоречия между оригиналом и современностью, подтверждены современными авторитетами по Аюрведе и их многолетней практикой.

По теме Диначарьи и Аюрведы в целом в Интернете множество материалов. Пожалуй, стоит отнестись с большим сомнением и применять с осторожностью те лекции «по Аюрведе», в ходе которых специалист по оздоровлению «в нагрузку» к рекомендациям по уходу за телом осмеливается давать советы по духовному развитию и даже личной и семейной жизни человека.

А химическое мыло, действительно, может быть вредным (особенно дешевое) — его лучше заменить на натуральный, современный моющий гель для душа, вовсе не обязательно прибегать к таким радикальынм средствам, как использование древних рецептов из куркумы и т.п., тем более что они не всем подходят по Доше.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Образ жизни по Аюрведе. Краеугольный камень в системе: отрегулировав его в соответствии
с индивидуальными особенностями, мы можем по максимуму исключить встречи с врачами,
привести в баланс свои эмоции, начать достигать результатов.
Да что там, и от гастрита избавиться и отношения наладить!

Начнем с самого простого. С базовых режимных моментов, с пробуждения по утрам.

1. Пробуждение

Аюрведа завещает нам вставать рано. Очень рано. В Индии ориентир - восход солнца, что очень
правильно с точки зрения биоритмов. У нас если с ним вставать зимой, можно встать последним.
В вашем расоряжении окно с 4.30 до 6. Смысл - наполниться энергией, ощутить жизнь
до начала гонки, успеть что-то для себя, для души.

Вопросом КАК ВСТАТЬ я мучалась долго, пока не наткнулась на утреннюю гимнастику
тибетских лам, которая начинается еще в постели. Растирании пальцев, рук, ушей,
кожи лба (по 30 движений). Обычно этого достаточно, чтобы себя разбудить.
Будильник, кстати, я не использую. Малышка будит меня ровно в срок (ее биоритмы настроены
пока лучше моих), и пока она засыпает еще на пару часов на сисе, я уже бужу себя за правое ухо)

2. Гигиенические процедуры:

Прохладные умывания с массажем глаз,
- чистка зубов и обязательно языка (это не только удаление токсинов, но и активизация
работы внутренних органов), стакан теплой (!) воды, а лучше 2.
- посещение туалета
- душ

Здесь хочу заметить, что все утренние ритуалы мы делаем до того, как включить ноутбук/новости,
т.к. одна из главных целей мероприятия - восстановление контакта с собой.
Он многократно эффективнее на чистую голову.

3. Духовная практика.

Конкретные действия могут колебаться в зависимости от вашего типа, предпочтений и опыта.
Это может быть медитация, молитвы, пранаяма, если это ваше, а если пока нет -
чтение духовной литературы, ароматерапия, приятная саттвичная (благостная) музыка.
Повторюсь, важно, чтобы ваши действия имели саттвичную природу,
т. е. давали Вам ощущение спокойствия, равновесия, чистоты.

4.Физическая активность.

Не принципиально, будет это йога, обычная зарядка или танцы.
Задача - подзарядиться, размяться и не переутомиться.
Йога предлагает утренние комлексы в зависимости от доши (вашего типа).
Если вы уже знаете свою дошу, для вата и капха йога предлагается начинать
утро с «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу), а для питта -
«Чандра Намаскар» (Приветствие Луне).

Шикарно, если все это будет происходить на свежем воздухе ну или можно
постараться выходить на первую прогулку с ребенком пораньше.

5. Завтрак. Должен быть небольшим. Без чая/кофе (кроме травяного).
Доктор - аюрвед говорил мне, что творог и сыр по утрам и после 5 вечера - это яд.
Особенно для наших русских людей (почему, к сожалению, я так и не уточнила).

Дальше все разбегаются кто — куда, но ранний подъем подразумевает,
что хорошо бы лечь спать ну хотя бы не в 12. В идеале - до 22 часов,
нервная система восстанавливается в течение 2 часов - с 22 до 24 часов.
Во время сна. Перед которым проводятся очищаюшие процедуры для тела и разума.
За час до сна очень желательно выключить компьютер, телевизор,
забыть про работу и снова вернуться к себе - через ваши любимые практики.

По итогам обсуждения в группе «Про Мамское» хочу добавить следущее.
Я успеваю общаться с мужем, т. к. это он вдохновил меня на такой режим,
мы вместе занимаемся йогой по утрам. И вечером нам хватает времени, т. к. ребенок в 8-9 уже спит.

Главное - увидеть в этом смысл лично для себя.
Никто не научит и не поможет начать, если нет стимула. Можно попробовать и почувствовать,
что это вам дает, вероятно эти ощущения и станут стимулом.
Но с 1 раза кайф может не случиться.
Мне многое дало общение с доктором аюрведы в Индии, она объяснила, чем каждое
из этих действий важно именно для меня, с моим типом, моими психологическими
проблемами и болячками. Осмысленность процесса очень важна.

Зимой многим в наших широтах бывает тяжело поднять себя рано, но опять же,
главное иметь внтренний стимул: можно вставать, чтобы приготовить себе
и любымым вкусный завтрак, как на море, чтобы успеть до начала тусклого
мешания грязи сделать что нибудь приятное для себя, размяться,
взбодриться, настроиться иначе на этот день.

Основная цель Аюрведы - профилактика. Если вы сможете сбалансировать
свой образ жизни и мыслей, возможно избежать свойственных вашему типу проблем,
а незапущенные проблемы разрешатся без серьезного (а может и вообще без) лечения.
Из тестов в сети мне больше всего понравился этот:http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Нужно учесть, что часто конституция бывает представлена сразу двумя дошами.
Например, вата-питта. Т.е. обе эти доши в относительно равных пропорциях
являются доминирующими. Но вата - несколько больше, недостаток капхи.

Теперь коротко о теории дош. 3 доши - это 3 биологических элемента.
Вата (воздух), питта (огонь), капха (вода или слизь). В идеале все 3 доши должны
пребывать в гармонии и равновесии. Но часто оно нарушается и доминирующая доша
вызывает соответствующий дисбаланс и различные расстройства.
Вата - это движение, ветер. Она приводит к активности 2 другие доши.

Питта - огонь, отвечает за химические процессы в организме, метаболизм,
восприятие и понимание информации. Капха - соединительное, связующее вещество,
она создает и поддерживает субстанции организма, образуя массу тканей.

Избыток ваты вызывает суетливость, истощение, упадок сил, желание тепла,
вздутие живота и запоры, смятение и нарушение координации.
Со стороны психики - страх, беспокойство, непостоянство, возбудимость, нерешительность, неустойчивость.

Избыток питты вызывает голод, ощущения жжения, жажду.
Часто приводит к накоплению внутреннего жара, воспалениям, инфекциям, особенно органов ЖКТ.
Человек буквально сжигает себя. Огненные эмоции, раздражительность, гнев, убедительность,
уверенность в своей правоте, сильная воля, снисхождение к друзьям и жесткая
оценка противников, любовь к приключениям.

Избыток капхи вызывает подавление пищеварительного огня, тошноту, вялость,
ощущение тяжести, кашель, слабость конечностей, озноб, тяжелое дыхание и сонливость, увеличение веса.
Среди эмоций преобладают романтика и сентиментальность, доброта и внимательность, верность.
При этом замедленные реакции, консерватизм, застенчивость и послушание, привязанность,
надежность, предусмотрительность и некоторая медлительность.
Конечно, психическая конституция не всегда совпадает с психической.
Кроме того, они могут меняться в течении жизни.

Почему для того, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым, важно соблюдать режим дня? Какие утренние процедуры помогут чувствовать себя бодрым? В какое время лучше заниматься спортом? Почему невозможно найти один, идеальный для всех, тип питания? Обо всем этом и о том, как чувствовать себя хорошо каждый день, рассказала Александра Соколовская , специалист по аюрведе и создатель Greenotekа.

ПРОБУЖДЕНИЕ И СОН

Я уже , что согласно аюрведе, в нашем теле присутствуют три доши - это Вата, Питта и Капха. Но доши отвечают не только за наши физические и психологические характеристики. Так, к аждой доше соответствует определенное время дня. Поэтому просыпаться рекомендуется перед рассветом, это время наиболее благоприятно для пробуждения, за него отвечает Вата доша, она помогает нам проснуться легко и быстро.

Но тут существует одно “но”: для того, что наш организм восстановился, ему необходимо минимум 7-8 часов сна. Поэтому, если вы решите проснуться до рассвета, то и засыпать нужно раньше, до 10 часов вечера. Сейчас, в нашем привычном ритме жизни, кажется, что ложиться спать так рано невозможно. Работа заканчивается поздно, после хочется уделить время себе, семье, друзьям или просто посмотреть новый фильм. Тем не менее, если мы переносим активность на вечер, то с утра часто чувствуем себя разбитыми. А что если проснуться пораньше, привести себя в порядок, позаниматься спортом, почитать или даже поработать, а после приготовить вкусный завтрак для всей семьи? Я вас уверяю, что утренние часы, в которые мы так привыкли сладко нежиться в кровати, самые эффективные для любых дел и встреч.

У меня тоже бывают проблемы со сном, соблюдение режима — это настоящее испытание. Раньше я любила вставать поздно, около одиннадцати часов, даже несмотря на то, что будильник начинал звонить в восемь. Но к моему удивлению, проснуться в 5:30 утра оказалось действительно просто. Будильник слышишь сразу, встаешь с кровати очень легко, сил и энергии гораздо больше, чем при более позднем пробуждении.

ЧИСТКА ЗУБОВ, ЯЗЫКА И НОСА

Суть утренних процедур сводится к очищению организма и подготовке к завтраку, который заряжает нас силой и энергией на весь день.

После пробуждения необходимо избавиться от налета на зубах и языке. Зубные пасты лучше выбирать растительные, с вяжущим, острым и горьким вкусом. Все дело в том, что эти три вкуса будут влиять на правильное формирование слюны, очищение ротовой полости и улучшение работы вкусовых рецепторов. А вот от сладких, соленых и кислых вкусов в составе зубной пасты стоит отказаться. Обратите внимание на пасты с сосной, пихтой, елью.

Очищение языка не менее важно, поэтому люди, практикующие аюрведу, обязательно следуют этой рекомендации. Она помогает удалить налет, слизь и избавиться от остатков пищи на нем. Чистить язык можно мягкой щеткой, ложкой или, например, медным скребком.

Нос я промываю солевым раствором, как правило, использую для этого “Аквамарис”. В аюрведе для этих целей используют специальный чайник и раствор, но для меня это слишком энергозатратно, поэтому я выбираю более простой вариант. После промывания обязательно закапываю в нос пару капель масла “Ану”, оно очищает пазухи носа, снижает отечность и боли в области шеи и головы.

САМОМАССАЖ

Ежедневный масляный массаж укрепляет кожу, улучшает ее цвет и фактуру, делает ее мягкой и гладкой. Также массаж стимулирует циркуляцию, что способствует выведению токсинов из организма, снимает физическое напряжение и усталость, улучшает зрение и сон. Я так люблю самомассаж и нанесение масла на тело, что написала об этом отдельный пост, его можно найти .

ЗАРЯДКА

После самомассажа хорошо сделать зарядку. Важно выполнять ее утром, так как упражнения помогают сбалансировать преобладающую в это время Капха дошу . Как правило, в аюрведе предпочтение отдается йоге, она укрепляет, тонизирует и расслабляет мышцы, помогает вернуть равновесие и сбалансировать доши. Обычно по утрам я делаю простой комплекс “Сурья Намаскар” — его очень легко запомнить и выполнять самостоятельно.

Но если йога вам не подходит, то в этом нет ничего страшного, главное — это разумный подход и правильный выбор физической нагрузки. Старайтесь учитывать свою конституцию, возраст, физическое состояние и питание. Так, например, людям типа Вата подходит мягкая гимнастика, Питте спорт поактивнее, а Капхе обязательно нужно разогреться перед тренировкой.

Спорт очень важен, ведь он стимулирует кровообращение, метаболизм и работу легких, развивает выносливость и сопротивляемость болезням. И помните — стресс подавляет иммунную систему, а физические упражнения, наоборот, укрепляют ее.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Дыхание питает каждую клеточку нашего тела, ведь оно и есть жизнь. Если вы проанализируете свое дыхание, то заметите, что в состоянии покоя каждый вдох глубокий и медленный, а в стрессовых ситуациях наоборот, все ускоряется и сбивается. Существует огромное количество дыхательных упражнений, которые можно выполнять, даже ничего не зная о медитации. Например, я каждое утро практикую пранаяму, которая называется Анулома-Вилома.

После всех проделанных процедур и практик тело обязательно нужно очистить, считается, что вода смывает все плохое, поэтому этот ритуал нужно соблюдать. Тут все просто, утром я всегда включаю мой любимый плейлист пободрее и моюсь под душем, пританцовывая под классные песни.

ПИТАНИЕ

Про завтрак, обед и ужин мне бы хотелось рассказать вам отдельно, потому что питание — это одна из самых важных составляющих аюрведы и нашего здоровья. Если говорить коротко, то рацион нужно выбирать согласно сезону, своему типу конституции и обязательно употреблять пищу регулярно, лучше даже по часам. И главное помнить, что нет такого одного типа питания, который подойдет и маме, и папе, и соседям сверху.

Во время еды важно сосредоточить свое внимание на ней, не отвлекаться на телефон, телевизор или книги. Стараться пережевывать пищу тщательнее, полностью присутствовать в моменте, наслаждаться едой. После приема пищи хорошо немного походить, это поможет улучшить пищеварение, но занятия спортом стоит отложить на час. В идеале самый обильный прием пищи должен быть в обед, когда пищеварительный огонь наиболее активен.

Соблюдая эти простые правила, вы заметите, что ваше тело любит режим и прекрасно чувствует себя, когда ему регулярно предоставляют еду, физическую нагрузку и отдых. Вы также заметите улучшение здоровья, а это даст вам возможность лучше делать свою работу, осуществлять свои желания и быть счастливым.

Начнем с самого простого. С базовых режимных моментов, с пробуждения по утрам.

1. Пробуждение

2. Гигиенические процедуры:

3. Духовная практика.

4.Физическая активность.

КАТЕГОРИИ