Практические советы, как преодолеть трудности в жизни. Как справиться с проблемами и оставаться спокойным

Вольтер [Мари Франсуа Аруэ]

Необходимость в преодолении различных жизненных трудностей возникает в нашей жизни постоянно. Это такая работа, которую мы регулярно вынуждены выполнять. Ведь представить себе жизнь без трудностей, просто-напросто невозможно. Трудности возникают у всех и всегда. Неважно, где и как живет человек, с определенными жизненными трудностями он будет сталкиваться постоянно, потому что они неизбежны. А раз они неизбежны – нам всем необходимо уметь их преодолевать. А чтобы преодолевать трудности, нужно уметь правильно их воспринимать и грамотно оценивать, чтобы затем вырабатывать необходимую стратегию по их преодолению. Всему этому можно научиться – этому любой из вас, уважаемые читатели, может научиться. И в этой статье я как раз собираюсь научить вас тому, как, во-первых, правильно воспринимать трудности, во-вторых, грамотно их анализировать, и в-третьих, находить правильные решения для их преодоления и затем сразу же незамедлительно приступать к необходимым действиям. Дочитайте статью до конца – и никакие жизненные трудности впредь не будут вам страшны.

Но перед тем, как мы с вами перейдем к нашей основной задаче, давайте быстренько выясним, что такое трудности. Должны же мы с вами знать, с чем имеем дело. Трудности – это такие препятствия на пути человека, которые возникают в незнакомых, непривычных для него обстоятельствах, когда ему приходится решать нестандартные и потому трудные задачи, которые мы часто называем проблемами. Ему их трудно решить потому, что он просто не знает, как именно это следует делать, а не потому, что они очень сложные сами по себе. То есть те препятствия, барьеры, преграды, помехи, которые мы воспринимаем, как трудности – возникают прежде всего в нашей голове и имеют отношение именно к нам. В действительности трудности могут являться такими же обычными делами, которые человек делает в своей жизни постоянно, даже не задумываясь о том, насколько они для него сложные. Но, если они окажутся для него непривычными, необычными, нестандартными делами, которые он не знает, как нужно делать, у него возникнут трудности. Иначе говоря, речь идет о новых жизненных задачах, для решения которых необходимо в них разбираться. И, пока человек в них не разберется, они будут оставаться для него трудностями. Трудная ситуация – это просто непривычная ситуация, когда перед человеком встают задачи, опыта решения которых он не имеет. Вот, собственно, и все. И ничего страшного в трудностях нет. Это очень важно понимать, друзья. Ведь не так страшен черт, как его малюют. Трудности становятся трудностями только потому, что мы относимся к ним как к трудностям, наделяя это понятие негативным смыслом. Давайте теперь посмотрим, в чем смысл трудностей, чтобы научиться нормально и спокойно воспринимать их.

В чем смысл трудностей

Итак, давайте подумаем, почему жизнь не может быть такой, чтобы в ней не было вообще никаких трудностей и проблем, чтобы можно было жить и ни о чем не заботиться, ни о чем не переживать, не ломать голову над всякими трудностями, которые вечно усложняют и ухудшают нашу жизнь. А потому наша жизнь не может быть такой, что отсутствие в ней каких-либо проблем, трудностей, преград, сделало бы ее очень скучной, не интересной и бессмысленной. Отсутствие трудностей в жизни не позволило бы ей развиваться, мы бы с вами перестали развиваться, и все оставалось бы на одном уровне, ничего бы в нашей жизни не менялось. А если человек не развивается, тогда он начинает деградировать. Ведь сама жизнь, если мы к ней присмотримся – это постоянный процесс, это движение от чего-то к чему-то – от рождения к смерти, от неразвитого состояния к развитому, от простого к сложному, от одной формы к другой. И именно благодаря этому движению, этому непрерывному процессу перехода от одного состояния к другому, мы живем, мы ценим и любим свою жизнь, дорожим ею, поддерживаем ее, видим в ней смысл. Поэтому и не может наша жизнь не иметь трудностей, ибо трудности – это и есть жизнь. Именно они заставляют нас меняться, именно они поддерживают в нас жизненные силы и направляют нас по жизни. А тот, кто отрицает необходимость трудностей, по сути, отрицает саму жизнь. И это говорит о начальной стадии деградации. Потребность в отсутствии трудностей – это не нормальная потребность. Нормальной потребностью является потребность в решении проблем. Только в таком случае человек живет, а не проживает свою жизнь. Поэтому смысл трудностей заключается в том, чтобы поддерживать жизнь, делать ее интересной, наделять ее смыслом, а также в том, чтобы развивать людей, то есть, нас с вами. Так что жизнь без трудностей – это не жизнь, это что-то другое.

Таким образом, чтобы не идти против фундаментальных законов жизни, нам с вами нужно признать полезность и интересность всех тех трудностей, которые жизнь нам регулярно подбрасывает. Это позволит нам, вам, друзья, изменить свое отношение к ним. И вы благодаря этому сделаете первый шаг на пути к их преодолению. Мы с вами будем учиться плавно преодолевать трудности, чтобы вы даже не заметили, как они из трудностей превратятся в часть повседневных задач, которые вы с легкостью решите. Но имейте в виду, что легкость их решения будет зависеть от вашего к ним отношения, а не от самого процесса.

Как воспринимать трудности

Теперь давайте более подробно поговорим о том, как следует воспринимать трудности, чтобы научиться их преодолевать. Выше я уже сказал, что важно, очень важно понимать полезность и необходимость разного рода трудностей в нашей жизни. А также их неизбежность. Важно понимать, что различные трудности и проблемы – это наша жизнь. А точнее, ее неотъемлемая часть. Без них вам было бы неинтересно жить, без них вы бы не увидели жизни вообще, не говоря уже о том, что без трудностей вы не смогли бы и не захотели развиваться. А без развития жизнь не улучшить. Поэтому жизнь всегда держит нас в тонусе, когда подбрасывает нам те или иные трудности. И я считаю, что эти трудности следует рассматривать, как испытание, которое каждый из нас должен проходить регулярно, чтобы не терять интереса к жизни, и чтобы постоянно развиваться. Поэтому давайте именно так и будем их воспринимать – как испытания. А еще лучше, как игру, в которой нам эти испытания необходимо проходить, чтобы становиться сильнее. Вам нравится такой подход к трудностям? Мне очень нравится. Надеюсь, что и вам тоже.

Следовательно, не надо смотреть на трудности, как на что-то нехорошее, неправильное, вредное, нежелательное – радуйтесь им, принимайте их, смотрите на работу с ними, как на игру, в которую вам нужно выиграть. Причем это такая игра, которая раскручивается по спирали, это когда преодолевая всевозможные трудности – вы становитесь все сильнее и сильнее, переходя от одних трудностей к другим. А становясь сильнее, вы улучшаете свою жизнь, потому что многое начинает у вас получаться, многое становится вам по силам. Подумайте о том, какие свои способности вы можете в себе развить – взявшись за решение той или иной проблемы. И как эти способности отразятся на вашей дальнейшей жизни. Понятно, что положительно, ведь чем больше мы всего умеем, тем проще нам жить. Так что трудности – это своего рода тренажер для личностного роста, с помощью которого вы сделаете себя сильнее и подымитесь на новые для вас высоты. Это же так здорово, согласитесь. Я говорю вам это, как человек, который постоянно решает какие-нибудь проблемы, не только свои, но и чужие. Причем решая чужие проблемы – я делаю их своими проблемами, я вживаюсь в них, я встаю на место другого человека, насколько это возможно и начинаю жить его проблемой, чтобы затем ее решить. И знаете, что? Мне это нравится. Я давно перестал бояться всяких проблем и жизненных трудностей, потому что знаю – что все проблемы можно решить. Но главное не это. Главное то, что решая эти проблемы – я перестаю видеть в проблемах проблемы, я становлюсь сильнее и преодолеваю трудности не замечая их. Вот как трудности влияют на нашу жизнь, если к ним правильно относиться.

Вот так и вам, друзья, нужно воспринимать трудности в своей жизни, чтобы правильно к ним относиться. С нашего правильного к ним отношения начинается наше их понимание и принятие. Зачем нам легкая и беззаботная жизнь, ну сами подумайте, зачем? Чтобы просто прожечь ее побыстрее? Какой смысл в том, чтобы просто существовать, какая в этом радость? Гораздо интереснее жить, преодолевая трудности и постоянно развивая себя с их помощью, чтобы благодаря этому расширять горизонты своей жизни и увидеть что-то новое, испытать новые ощущения, добиться большего. Это же такая интересная игра. Нам надо сказать жизни спасибо за нее.

Преодоление трудностей

Разобравшись с правильным восприятием жизненных трудностей и основанном на этом восприятии нашем отношении к ним, мы перейдем с вами к способам их преодоления. А для преодоления трудностей, уже не в своей голове, о чем я писал выше, а в реальной жизни, крайне важно выявить причины их возникновения и разобраться с основами этих причин. То есть, необходимо провести тщательный анализ наших трудностей, чтобы понять, почему они возникли и как лучше всего их преодолеть, с помощью каких конкретно действий.

Некоторые трудности возникают по объективным причинам, когда жизненные обстоятельства складываются не лучшим для человека образом, и с ними ничего невозможно поделать – нужно или принимать реальность такой, какая она есть, или искать возможности уйти от нее в другую реальность. Ну, знаете, как иногда бывает, когда человека окружают неправильные люди, которых он при всем желании не сможет изменить – ему ничего другого не остается, кроме как просто уйти от них, избавиться от их окружения. Или, скажем, человек может жить в такой стране, в которой у него по ряду причин нет никаких перспектив, и тогда ему проще сменить эту страну, чем изменить ее. Трудности, возникающие по объективным причинам – требуют от нас принятия правильных решений. Они нас просто направляют по жизни. Но бывает еще и такое, что люди сами загоняют себя в сложные жизненные ситуации и затем вместо того, чтобы признать собственные ошибки и начать их решать – обвиняют других людей в своих проблемах, тем самым перекладывая ответственность за свою жизнь на всех, кроме себя. А это тупик, друзья, это тупик. И из него не выбраться – если не начать разбираться, что и по какой причине произошло, и что именно ты сделал не так, из-за чего в твоей жизни возникли определенные трудности. Никого при этом обвинять не надо – не обстоятельства, не других людей – это бессмысленно. Если ты сам попал в тупик в лабиринте, то тебе же из него и выходить. Обвинять лабиринт в том, что он существует, так же бессмысленно, как обвинять жизнь в том, что она такая, какая она есть. От нашего недовольства и обвинений всех и вся фундаментальные законы природы не меняются. Кстати, себя вам тоже обвинять ни в чем не нужно. Если вы сами создали себе проблемы, то посмотрите на это философски – лучше вы это будете делать, чем другие люди. Это позволит вам самим управлять своей жизнью.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению пошаговых действий, с помощью которых вы сможете преодолеть свои трудности.

1. Концентрация . Чтобы справиться с какой-то проблемой, чтобы решить какую-то задачу, чтобы преодолеть какие-то трудности – нужно уметь на них концентрироваться. Это непростая задача – по себе знаю. Но выполнимая, это я тоже знаю. Чтобы на чем-то сконцентрироваться, нужно навести порядок в своей голове – выкинуть из нее все бесполезные мысли, создающие шум, упорядочить свое мышление, разложить все по полочкам, а затем внимательно и последовательно начать изучать свою проблему, или лучше сказать, задачу. Многие трудности исчезают уже на этом этапе работы с ними, когда и решения никакие искать не нужно, и к действиям никаким приступать не надо. Достаточно просто сконцентрироваться на своих трудностях и понять, в чем именно они заключаются, чем они были вызваны и что им от вас нужно. Так что концентрация очень важна, она поможет вам не смешивать свои мысли друг с другом и не сваливать их в одну кучу. От этого проблемы только усугубляются, а задачи усложняются. Если вы не умеете концентрироваться, не умеете управлять своим вниманием – научитесь! Это по силам каждому человеку. Своим вниманием обязательно нужно уметь управлять, иначе им будут управлять другие люди, они просто начнут у вас его воровать и использовать в своих интересах. Вам ведь это не нужно, верно? В будущем я напишу для вас, дорогие читатели, статьи на тему концентрации внимания, чтобы научить вас концентрироваться. Мы с вами эту тему изучим самым тщательным образом. Так что не забывайте, пожалуйста, следить за обновлением сайта.

2. Анализ . Теперь перейдем к анализу. Поговорим о том, как его проводить. Вам необходимо произвести анализ той ситуации, в которой вы оказались, а также анализ тех действий, совершив которые, вы пришли к этой ситуации и затем анализ тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Проанализировав ситуацию, вы сразу же поймете ее закономерность, а значит сможете и первопричину своих проблем устранить. Сами трудности всегда подсказывают нам способ их преодоления, если их внимательно изучать. О том, как проводить анализ той или иной ситуации я напишу отдельную статью, а пока укажу вам на самую важную сторону этой работы. Вам совершенно необязательно учитывать все причины, из-за которых в вашей жизни возникли определенные трудности – достаточно найти основную причину, или несколько основных причин. А для этого необходимо мыслить не вширь, а вглубь.

Как это сделать? С помощью изучения следственно-причинных связей. Можно и наоборот, причинно-следственные связи изучать, это не так принципиально, что первично, а что вторично. Но я считаю, что намного проще при анализе ситуации двигаться от следствия к причине, а не от причины к следствию. Мне кажется, так удобнее. Так вот, допустим, вы оказались в ситуации, из-за которой у вас возникли определенные трудности, и эта ситуация – это следствие, следствие каких-то ваших действий и обстоятельств. Вопрос в том – каких именно? Чтобы это понять, вам необходимо вспомнить все, что делали именно вы, до того, как у вас появились трудности. Не надо брать в расчет только то, что с вашей точки зрения могло привести вас к той ситуации, в которой вы оказались. Вы можете ошибаться. Поэтому принимайте во внимание все принятые вами решения и совершенные вами действия. Затем определите их последовательность, чтобы понять, какое ваше действие было совершено раньше, а какое позже, то есть, какое за каким следует. Это поможет вам найти одну или несколько основных причин. Потом необходимо обратить свое внимание на объективные факторы, которые, возможно, оказались определяющими в процессе формирования вашей ситуации, а возможно и нет. Их вам также необходимо разложить по времени, чтобы понять, с чего все началось. Допустим, у вас возникли в жизни материальные трудности, и вы должны понять, по какой именно причине это произошло. Возможно, все дело в кризисе, который подкосил многих людей, а не только вас. Это, так сказать, объективный фактор. А возможно, все дело в снижении именно ваших доходов, которые снизились по определенным, зависящим именно от вас причинам. Вам необходимо выяснить, по каким именно причинам это произошло. Другими словами, все трудности имеют базовые причины, которые в свою очередь могут быть в виде объективных и субъективных факторов. Как правило и те, и другие факторы в определенной степени влияют на формирование различных жизненных ситуаций. Только какие-то из них играют более важную роль, а какие-то менее важную. И вам тем проще будет понять причину возникновения у вас тех или иных трудностей, чем более фундаментальными окажутся найденные вами факторы, которые к ним привели.

Проще говоря – вам необходимо найти корень своих трудностей, чтобы устранить его, как первопричину. Таким образом анализ позволит вам раздробить свою ситуацию на те временные отрезки, из которых она сложилась, и когда вы найдете основную причину, которая привела вас к этой ситуации вы сможете ее устранить. Ну или специалист, к которому вы обратитесь за помощью, изучив вашу ситуацию сделает это за вас.

3. Ответственность . Следующее, на что вы должны обратить свое внимание для преодоления трудностей и решения разного рода проблем – это то, что не нужно ни на кого их сваливать. В основном я говорю о жалобах людей на свою жизнь, о том, что они плачутся, рассказывая другим людям о своих трудностях и часто хотят, чтобы им посочувствовали, чтобы их пожалели. Не чтобы помогли, подсказали, что и как нужно делать, чтобы решить свои проблемы, а просто посочувствовали. Друзья – это очень вредная привычка. Может для психологической разрядки и полезно кому-нибудь поплакаться, пожаловаться, рассказывая о своих проблемах, но это приучает человека мириться с ними, мириться со своими трудностями, вместо того, чтобы преодолевать их. А если человек не преодолевает свои трудности, а смиряется с ними, то он лишает их смысла. Трудности возникают в жизни человека не для того, чтобы он жаловался на них, а для того, чтобы он их преодолевал. Жизнь хочет от человека, чтобы он становился сильнее, чтобы он развивался, чтобы он занял достойное место в обществе, поэтому она его тренирует с помощью своих испытаний. А если человек от них отказывается, от этих испытаний – он идет против законов мироздания, против законов Вселенной, против законов Бога. Вот что важно понимать. Поэтому не надо жаловаться, не надо плакаться – ищите решение стоящих перед вами задач, делайте это сами или с помощью специалистов, знания и опыт которых поможет вам решить все свои проблемы. Вот что от вас требуется – умение решать задачи, в том числе и нестандартные. Вот это и делайте, с помощью своих и посторонних ресурсов. А ныть и жаловаться на свою жизнь не нужно – это ничего вам не даст. Но уж если вы в этом нуждаетесь, то, пожалуйста – нойте, жалуйтесь, жалейте себя. Но потом, когда вам станет легче – приступайте к решению своих проблем, преодолевайте возникшие в вашей жизни трудности. Проблема ведь не в слезах и соплях, проблема в бездействии. Главное, чтобы вы не были пассивны, чтобы не смирялись со своими проблемами и трудностями, и не перекладывали ответственность за них на других людей, лишь бы ничего не делать. Сами понимаете, это ни к чему хорошему вас не приведет, ваши проблемы только усугубятся.

4. Эмоции . Контроль эмоций – тоже достаточно важный момент в деле преодоления трудностей. Эмоции, сами знаете – толкают нас к самым примитивным поступкам, к самым очевидным решениям, к абсолютно непродуманным действиям. Из-за этого мы совершаем ошибки, тем самым не решая, а усугубляя свои проблемы. Эмоции неизбежны и мало того, необходимы, но их нужно уметь контролировать. Есть хорошие способы, позволяющие это сделать, и я о них неоднократно писал на этом сайте. Главное – это включить свое мышление, когда эмоции начнут вас одолевать, а для этого необходимо загрузить себя вопросами, и разумеется, начать искать на них ответы, и тогда процесс мышления запустится. Усмирив свои эмоции – вы существенно упростите себе решение стоящих перед вами проблем и задач. Мы ведь в основном из-за них, из-за эмоций – делаем из мухи слона, видя порой трудности и проблемы в том, в чем их на самом деле нет. Так что кто знает, возможно, успокоив себя – вы сразу же избавитесь от всех своих проблем. Но, в некоторых случаях, для того, чтобы появился толчок к действиям – необходимо испытать сильные эмоции. Неважно, положительные или отрицательные это будут эмоции, у разных людей разная мотивация, важно, чтобы, испытав эти эмоции человек сдвинулся с мертвой точки и приступил к действиям. Так что, если, допустим, вы испытываете жизненные трудности, которые в основном связаны с вашей пассивностью и ленью, то порция сильных негативных эмоций вам явно не помешает, если заставит вас шевелиться. Эмоции дают человеку энергию для выполнения действий, поэтому я не призываю вас от них отказываться, вам нужно просто научиться их контролировать и управлять ими. Если вы этому научитесь, а я уверен, что научитесь – я научу вас этому, тогда количество совершаемых вами ошибок в своей жизни снизится в разы. И мотивировать себя с помощью своих эмоций вы сможете, для преодоления тех же трудностей, если, а вернее, когда, возьмете их под свой контроль.

5. Уверенность . Вне всяких сомнений, уверенность в себе способствует решению всех проблем, которые только могут возникнуть в нашей жизни, ну и соответственно преодолению жизненных трудностей она также способствует. Но сейчас я хотел бы указать вам на другую уверенность, на ту, что связана с теми трудностями, которые жизнь нам подбрасывает в качестве, как мы с вами договорись, испытаний. Друзья, я абсолютно убежден в том, что жизнь всегда подбрасывает нам только такие трудности, которые нам по силам преодолеть. У нее нет цели – сломать нас, ей это не нужно. Но закон естественного отбора никто не отменял – если ты хочешь выжить, ты должен быть сильным. А чтобы быть сильным, ты должен подвергать себя нагрузке – физической, психической и интеллектуальной. И трудности, которые возникают в нашей жизни, именно это и делают – они нас умеренно нагружают. Поэтому, даже если вы неуверенный в себе человек, то будьте хотя бы уверены в том, что те трудности, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни – вам вполне по силам преодолеть. Это я вам гарантирую. Это действительно так. Уверенность в том, что все те испытания, которым жизнь вас подвергает, вам по силам пройти – вот что вам нужно для преодоления трудностей. При этом, повторюсь, вы даже можете быть неуверенным в себе человеком, это не имеет значения, вы все равно сможете преодолеть все те трудности, которые есть в вашей жизни. Они, эти трудности – выписываются вам жизнью по индивидуальному рецепту. Так что они вам по зубам, не сомневайтесь в этом. Но если вы еще и уверенность в себе разовьете – это будет совсем прекрасно.

Вот, собственно, и все те основные шаги, которые вам необходимо сделать для преодоления различных жизненных трудностей. Слишком детализировать эту тему я не стал, иначе статья получится слишком большая, не всякий решится прочесть. Лучше в будущем я еще раз вернусь к этой теме и рассмотрю ее с других точек зрения, для лучшего ее понимания. Пока же, согласитесь, ничего сложного в описанных мною действиях нет. Надо первым делом изменить свое отношение к трудностям, чтобы они не пугали и не подавляли вас, затем проанализировать их предложенным мною способом, потом разработать простенький план действий и перейти к его выполнению. Все остальное – это сопутствующие данному процессу процедуры.

Так что, как видите, друзья, преодолевать трудности, какими бы они ни были, по силам каждому человеку. Нужно только приучить себя к этому, и тогда многие трудности и проблемы вы даже замечать не будете, потому что они не будут доставлять вам никакого дискомфорта, и вы их все на автомате начнете решать. Это называется – бессознательная компетентность, когда все получается, как надо, без всякого напряжения.

Что делает проблему нерешаемой?

Нерешаемой проблема выглядит, когда человек 1)не знает, как ее решать 2)знает, но не может.

Давайте сначала разберемся с первым пунктом.

Человек не знает, как решать проблему, не видит пути решения.

Это самое сложное, нервное и неприятное состояние. Когда уже знает, но не может, легче, понятно, что делать, задача - собраться с силами. А не зная как, человек мечется и ищет кого-то, кто мог бы помочь ему эти пути увидеть. Он идет к друзьям, ищет ответа в интернете, записывается к психологу.

В я уже дала универсальный рецепт, как обнаружить пути решения любой проблемы. Для этого бывает достаточно при рассмотрении этой проблемы поменять внешний локус на внутренний.

Объяснение этого чуда простое. Человек не знает «как», когда описание проблемы находится за границами его влияния. Стоит расположить проблему внутри собственных границ, и появится решение.

Посмотрите еще раз примеры, как меняется локус и переформулируются проблемы.

Проблема: "любимая женщина не любит меня".

Эта проблема нерешаема, потому что решение ее находится вне границ влияния человека, идет речь о том, что делает или не делает другой человек, в данном случае – не любит.

Как переформулировать эту проблему, сменив локус?

Есть несколько вариантов. «Я переживаю из-за нелюбви женщины» - и тогда проблема – переживания. С переживаниями работать можно, можно работать со страдающей самооценкой, горечью и страхом перед крахом отношений. «Мне кажется, что меня не любят» - и тогда проблема разобраться, любят ли. Хотя в последнем случае важно понять, для чего нужно разобраться? Что он с этим знанием будет делать? Уйдет, будет стараться вернуть баланс? Если первое, выяснять есть смысл, а если второе, над балансом можно работать и без этого знания.

Есть более-менее общая формулировка для таких проблем, для которой нужно понимание концепции дисбаланса: «я в минусе в этих отношениях» - и тогда проблема - собственный минус, с ним можно работать. Эта работа касается снижения своей зависимости от человека и формирования своей персоны в его поле, более значимой, чем сейчас. Второе – это возможность даже немного выйти за границы, оставаясь во внутреннем локусе (это с точки зрения психологии и является "магией", но имеет научное объяснение, то есть не касается ничего сверхъестественного).

Внутренний локус – скафандр, который позволяет выходить в любое безвоздушное пространство и посещать чужие планеты. В пределах собственной планеты (своих границ) – локус и так внутренний, скафандр заменяет атмосфера.

Посмотрим еще проблему: потеря работы (любая потеря, чего и кого угодно, даже жены)

Во внутренним локусе эта проблема будет выглядеть как «переживания по поводу потери» и(или) «поиск замены». С той и другой проблемой, и даже с обеими сразу, можно работать. Просто с потерей работы ничего сделать нельзя. Работа уже потеряна, это вне влияния человека. А вот со своими переживаниями человек что-то делать может: он должен найти способы переключения, компенсации, утешения, справиться с нанесенной ему травмой (поднять самооценку, восстановить свою целостность, обновить защиты и так далее)

Кстати, о травме. Имея проблемой травму, очень важно опять-таки держаться во внутреннем локусе. Травма уже нанесена (или так кажется, неважно), обратно не отмотаешь, задача – убрать все негативные последствия, восстановиться. (Либо нужно формулировать проблему не как "моя травма", а иначе, например "борьба за права других травмированных"). При лечении травмы «отмщение» или «прощение» - это разные способы восстановления внутренней целостности, важно найти тот способ, который будет наиболее эффективен, но не забывать о перспективе. Некоторые считают, что без отмщения целостность не восстановишь, но это далеко не всегда так. Некоторые уверены, что стараясь отомстить, всегда потеряешь больше. Это тоже не всегда так. Важно рассмотреть свою ситуацию и внимательно разобраться – зачем хочется отмщения, что именно это восстановит или не восстановит, очень часто это дает лишь иллюзию восстановления «справедливости» и «самоуважения», но иногда не только иллюзию, и тогда вопрос лишь в нахождении адекватных способов.

Но это отдельная тема, и если она всех очень заинтересует, я потом расскажу подробней.

Локус всегда нужно смещать, даже когда кажется, что сместить его вовнутрь невозможно. Всегда есть хотя бы часть проблемы, которую можно сместить внутрь собственных границ. Все, что находится за границами – нерешаемо, недоступно, не заслуживает длительного внимания, поскольку сделать ничего нельзя.

Конечно, знать решение – это еще очень мало для того, чтобы решить проблему. Должны быть еще силы. Поэтому я написала в начале поста, что нерешаема проблема, когда человек не знает, как, или знает, но не может. Чтобы найти средства для решения проблемы, которая находится во внутреннем локусе, то есть в пределах собственного влияния, важно понять, что блокирует силы. Как правило, это либо 1)фрустрация (апатия), либо 2)страх, он же неуверенность.

Как преодолеть или обмануть фрустрацию и как справиться со страхом и неуверенностью в себе для решения проблемы, я буду рассказывать.

А пока задачки для вас по теме «перемена внешнего локуса на внутренний».

Переформулируйте следующие проблемы, чтобы локус из внешнего стал внутренним. Формулировка может быть не одна, а несколько.

1. «Коллега достает глупыми разговорами на работе»

2. «Мать постоянно лезет с ненужными советами»

3. «Ребенок не хочет делать уроки»

4. «Муж обижается за слишком редкий и скучный секс»

5. «В жизни не происходит ничего интересного»

6. «Жена постоянно пилит по поводу денег»

7. «Начальник – дурак»

Все люди время от времени сталкиваются с трудностями, даже те, кому, по всеобщему убеждению, все дается легко. Как все люди справляются с этим? Почему бы не бросить все и не сбежать на Гоа? Мы поможем вам изменить свой взгляд на такие вещи, познакомим с некоторыми навыками и стратегиями, а также научим, что следует делать, чтобы достойно встретить трудности.

Шаги

Часть 1

Отношение к проблеме

Примите тот факт, что вы столкнулись со сложностями. Многие люди отмахиваются от трудностей. Они убеждают себя, что проблема не важна либо что ее вовсе нет. Вам важно понять это, потому что самый первый шаг к решению проблемы заключается в том, чтобы признать, что проблема существует.

• Это вовсе не просто. Признаться себе в существовании проблемы, с которой вам придется разбираться, может быть страшно. Если вы боитесь того, чем может обернуться для вас эта проблема, помните: до этого вы не раз сталкивались со сложностями, и вам удавалось выйти из всех трудных ситуаций. Нет причин думать, что в этот раз будет иначе.

1. Действуйте. Какая бы проблема ни беспокоила вас, необходимо начинать что-то делать с ней как можно скорее. Каждый момент бездействия - это то;же действие. Не делая ничего, вы все равно на что-то влияете, и это вряд ли помогает вам в решении проблемы. Проблемы имеют свойство быстро увеличиваться в количестве, если ими не заниматься. Чем скорее вы начнете что-то делать, тем проще вам будет справиться с трудностями.

   Оцените ситуацию. Итак, вы готовы взяться за решение проблемы. Отлично! Лучше всего начать с оценки ситуации. Что вы на самом деле знаете о происходящем? Уверены ли вы в том, что вы все понимаете? Необходимо бороться не только с последствиями. Вполне возможно, что вы не знаете основной причины проблемы, поэтому важно очень внимательно проанализировать все происходящее.

   • Обычно это означает, что вам нужно будет поговорить с людьми, которые каким-то образом связаны с вашей проблемой. У вас трудности в школе? Поговорите с учителем. На работе? Обсудите вопрос с начальником или коллегой. В отношениях? Поговорите со своим партнером. Проблемы со здоровьем? Посоветуйтесь с врачом. Вы знаете, что нужно делать в каждой из этих ситуаций.
   • Может быть полезно составить список. Чаще всего сложности выражаются не в одной задаче или проблеме, а состоят из множества элементов. Составьте список всех задач и подзадач и опишите, что вам нужно сделать, чтобы решить все проблемы.

2. Оцените свои ресурсы. Теперь, когда вы знаете, с чем вам предстоит бороться, необходимо продумать, какие инструменты и ресурсы вам потребуются. То, какие ресурсы будут самыми важными, зависит от самой проблемы, однако учесть нужно многое. Подумайте о своих сильных сторонах, о людях, которые могут вам помочь, и о физических ресурсах (например, о деньгах). Необходимо помнить и о своих слабостях. Это позволит вам распланировать все на будущее, чтобы вы могли компенсировать слабые стороны или хотя бы быть готовым к осложнениям в этих областях. Трезво оценивайте и хорошее, и плохое в сложившейся ситуации, потому что один только безосновательный оптимизм здесь не поможет.

   • Например, у вас трудности в браке. Что вам нужно для того, чтобы решить проблему? Вы умеете говорить о своих чувствах, и это хорошо, потому что это качество необходимо для того, чтобы прийти к согласию. У вас есть пример родителей, которые смогли остаться вместе, несмотря на крупные ссоры, и они могут вам что-нибудь посоветовать. Еще вы знаете, что вы редко изменяете своим привычкам, поэтому вам нужно помнить о том, что здесь следует быть особенно осторожным.

3. Соберите больше информации. Вам известны все обстоятельства ситуации, и вы знаете, какие ресурсы у вас есть, поэтому теперь вы можете начать искать необходимую информацию. Узнайте больше о проблеме, с которой вы столкнулись. Поговорите с людьми, которые проходили через то же самое. Чем больше сведений, примеров других людей и вариантов выхода из ситуации у вас будет, тем проще вам станет принимать свои решения. Это также напомнит вам, что вы не одни.

   • В интернете можно найти большое количество информации по любым проблемам. Просто воспользуйтесь поисковиком.
   • Например, у вас проблемы на работе. Вам назначена встреча с руководством, и вы боитесь, что ваши показатели эффективности оказались ниже среднего. Поищите в интернете критерии оценки качества работников сотрудников. Вы узнаете все об этом процессе и сможете понять, как с этим справлялись остальные. Вы также сможете выяснить, что вам следует делать, чтобы остаться на своей должности, если что-то в оценке вашей работы окажется неудовлетворительным.

4. Подумайте обо всех возможностях. Когда человек нервничает, он видит только несколько путей выхода из сложной ситуации. Вам может казаться, что у вас есть всего два варианта: поступить так или иначе. Однако чаще всего это оказывается неверным видением ситуации, которое может навредить вам и негативно повлиять на принятие решений. Постарайтесь найти новые пути выхода из ситуации помимо очевидных. Вполне возможно, что вам удастся отыскать компромиссное решение, которое принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, даже если оно не совсем подходит к текущим условиям.

   • Если вам сложно заново оценить ситуацию и найти альтернативное решение, проще всего будет поговорить с кем-то близким. Посоветуйтесь. Если же у вас никого нет, подумайте о вашей основной цели (о том, чего вы хотите добиться). На пути к цели есть проблема. Теперь подумайте об основной функции цели. Есть ли другой способ добиться этой цели? Это может помочь вам найти еще один путь решения проблемы.

5. Общайтесь, общайтесь, общайтесь. Если ваша проблема как-то связана с другими людьми, основную массу вопросов можно будет решить с помощью разговоров. Очень часто проблемы возникают лишь потому, что мы не умеем говорить с другими так, как должны уметь.

   • Предположим, у вас проблемы в отношениях. Лучше всего будет поговорить с партнером. Будьте откровенны, говоря о своих чувствах и желаниях, и попросите партнера о таком же подходе. Если человек не станет с вами разговаривать, это в какой-то мере и будет ответом на ваш вопрос.
   • Возможно, у вас проблемы с учебой. Обсудите их с учителем или школьным психологом. В чем бы ни заключалась проблема, эти люди должны иметь представление о том, как можно исправить ситуацию. Вам может казаться, что они разозлятся, будут осуждать вас или только все ухудшат, но, скорее всего, все будет иначе. Вряд ли вы расскажете им что-то, что удивит их, поскольку у этих людей достаточно большой опыт в решении проблем, и у них наверняка будет что подсказать вам.

6. Поищите наставника. При поиске выхода из сложной ситуации духовный наставник сможет в корне изменить ваш взгляд на проблему. Это может быть человек, сайт, книга, которые помогли бы вам советом в вашей конкретной ситуации. Обращение к наставнику позволит вам воспринимать все происходящее с оптимизмом и изменить свое отношение к

   • Например, если у вас что-то не ладится в отношениях с другом, обратитесь к сестре. Скорее всего, она сталкивалась с похожими проблемами в прошлом, поэтому она сможет дать вам совет. Она также будет рада поддержать вас и успокоить.
   • Подойдет и общение на форуме, поэтому не переживайте, если вам плохо удается общаться с людьми в реальной жизни.

7. Ищите выход до тех пор, пока не найдете его. Важный принцип решения проблем заключается в том, чтобы продолжать попытки и не сдаваться. Необходимо проявить настойчивость, потому что без этого вы часто будете терпеть поражение. Мы не рекомендуем применять один и тот же подход раз за разом - скорее, вам необходимо искать новые способы преодоления трудностей. Все проблемы решаемы; все ситуации можно исправить к лучшему, если вы будете открыты всем возможностям.

   • Нередко решением проблемы становится принятие неизбежного. Допустим, у вас нашли хроническую болезнь. Нет смысла бороться с заболеванием, чтобы полностью избавиться от него, потому что это не тот случай, когда настойчивость приведет к желаемому. Решение проблемы заключается в поиске таких же людей, как вы, и в общении с ними, чтобы вы смогли понять, что для вас важно, и научиться ценить то хорошее, что есть в вашей жизни.

   Часть 2

   Изменение отношения к проблеме

   1. Поймите, что и это пройдет. Перед вами большая проблема, и теперь вам нужно с ней что-то делать. Как вы справляетесь? Как вы чувствуете себя в этих условиях? Важно понмить, что время идет, и все меняется. Всегда. Не меняется лишь солнце, которое каждое утро встает над горизонтом. С чем бы вы ни столкнулись и каким бы страшным ни казалось все происходящее, важно не забывать, что вы не всегда будете переживать из-за этого. Ваша проблема не останется с вами навсегда. Ваша жизнь изменится, и вы найдете способ жить по-новому. Продолжайте повторять себе, что и это пройдет.

      • Предположим, от вас ушел парень, с которым вы встречались с самой юности. Вам будет очень плохо и будет казаться, что вы никогда не почувствуете радости снова и никогда не найдете человека, которого вы будете любить так же сильно. Вы можете решить, что вы никогда не сможете никого встретить. Но пройдет время, вы будете весело проводить время на вечеринке, и тут откроется дверь и войдет ваш волшебный принц. Он будет веселым, очаровательным, и он будет думать, что вы самое прелестное создание на земле. Это обязательно случится. Вам просто нужно набраться терпения и подождать.

   2. Напоминайте себе о том хорошем, что у вас есть. Когда происходит что-то неприятное или когда мы испытываем стресс, мы забываем о прекрасных вещах, которые есть у нас в жизни. Как плохо бы вам ни было, мир удивителен и прекрасен. Думайте о том, что у вас есть. Занимайтесь тем, что вам нравится, как можно больше и говорите людям, которые вас любят, о том, как они важны для вас. Это не только поможет вам не потерять голову в сложные времена, но и позволит найти способ справиться с трудностями.

      • Людям иногда бывает сложно увидеть хорошее. Не позволяйте этому случиться с вами. У вас нет второй половинки? Зато есть друзья и семья. Нет друзей и родственников? Зато есть возможность завести друзей и получить новый опыт в жизни. Всегда есть возможности, которые ждут, когда вы придете и воспользуетесь ими.

   3. Умейте подстраиваться под обстоятельства. С чем бы вам ни пришлось столкнуться, умение подстраиваться поможет вам выбраться. Представьте, что вы дерево, которое упало в реку. Можно попытаться пойти против течения, но так вы будете сражаться с потоком и натыкаться на все камни на пути. Если же вы поплывете по течению, меняя направление вместе с потоком, вы плавно доберетесь до спокойного места.

      Найдите смысл в своей жизни. Если у вас будет цель или просто что-то важное, вам будет легче бороться со сложностями. У вас будет к чему стремиться, чего хотеть и на что надеяться. Есть множество способов добиться этого. Можно придумать цель (например, вы хотите купить дом через пять лет); можно увлечься религией и начать видеть в этом свое предназначение; можно стать волонтером и помогать другим. Подберите то, что будет эффективно в вашем случае.

      • Если вы ни в чем не видите смысла, поиск этого смысла может быть затруднен. Как и в случае прочих жизненный ситуаций, лучше всего просто попробовать. Как только вы найдете свое занятие, вы почувствуете это. Просто будьте открыты ко всем возможностям и не замыкайтесь в себе.

   4. Бросайте себе вызов. Умение управлять стрессом требует опыта. Вам будет гораздо проще решать проблемы, если вы будете делать это регулярно. Если вы всегда будете прятаться от жизни и избегать трудностей, вы никогда не узнаете, на что вы способны. Позвольте трудностям случаться. Идите на риски, связанные с большими выгодами. Вы поймете, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.

      • Этот процесс похож на катание на велосипеде: нужно понять, как ездить на нем, и вполне возможно, что вы набьете пару шишек в процессе, но каждая попытка будет учить вас держать равновесие. Если бы каждый раз, когда вы падали с велосипеда, вы откладывали бы обучение на пару лет, вы никогда не научились бы кататься.

   5. Будьте благодарны за трудности. Сталкиваясь со сложностями, благодарите судьбу за них. Каждая проблема поможет вам лучше понять себя. Каждое новое свойство характера станет частью вас, и этот человек будет потрясающей личностью. Вы прекрасны и уникальны, и именно трудности сделали вас таким. Вам может быть тяжело сейчас, но помните, что даже если вы расстроены и переживаете о чем-то, все эти проблемы сделают вас сильнее.

   6. Верьте в себя. При столкновении со сложностями важно не терять веру в себя. Если вы будете сомневаться в себе, вы потерпите поражение. Вы будете принимать неправильные решения. Но вам нужны правильные решения! Отстутствие веры в себя может также существенно повлиять на то, какой урок вы извлечете из ситуации. Либо вы верите в себя и стараетесь сделать положительные выводы из ситуации, либо вы не верите в себя и считаете все происходящее негативным опытом, поскольку воспринимаете это как провал со своей стороны. Что вам нравится больше?

      • Иногда жизнь оказывается такой жестокой, что мы не хотим верить в себя. Но не позволяйте происходящему подавить ваш боевой дух. Вы сильны! Посмотрите, как много вы уже сделали. Вы способны достойно справиться с проблемой. Верьте в себя, гордитесь собой, не сдавайтесь и не забывайте о том, как вы чудесны.
   • Осознайте, что, скорее всего, не вы являетесь причиной определенной негативной ситуации (например, смерти или потери работы).
   • Поймите, что не все негативные ситуации направлены на вас (или только на вас). Причины могут быть самыми разными, и все они приводят к проблемам. Не надумывайте лишнего, рассуждая, почему что-то пошло так, а не иначе.

   Предупреждения

   • Если вам нужна помощь с вышеописанными действиями, обратитесь с психологу или близкому другу, коллеге или любому другому человеку, которому вы доверяете. Следите за тем, чтобы делать успехи и идти верным путем.

Каждый из нас сталкивается со множеством неудач. У кого-то не клеится личная жизнь, другие не могут найти работу своей мечты, а у третьих серьезные проблемы со здоровьем. Найти человека, который полностью был бы удовлетворен положением своих дел - очень непросто, и каждый из нас думает, что его проблемы уж куда посерьезнее чужих. Многие из нас в силу своего возраста или характера стараются от неудач просто убежать. Но в один голос утверждают, что если вы ищите способ как справиться с проблемами - не убегайте от них, а начните развивать самодисциплину. Как? Мы сейчас расскажем.

"Спокойствие, малыш. Только спокойствие"

Наш мир стал слишком эмоциональным. Всплески эмоций поджидают нас везде: в очереди на кассе, в пробках на дороге, на работе и в институте, дома и так далее. Под этим гнетом развиваются психозы, люди становятся нервными, а при возникновении проблемы рискуют "наломать дров". Остановитесь. Эмоциональная реакция на какие-либо неприятные события в вашей жизни может привести к плохим решениям. Постарайтесь хоть раз провести мини-эксперимент над собой - в момент, когда что-то неприятное снова случится в вашей жизни, сдержите себя и понаблюдайте за своими ощущениями. Сохраните равнодушие и уже через 10–20 секунд вы заметите, как эмоции покидают вас и вы можете принять взвешенное решение.

"Правило 10 секунд" - именно так называется этот метод и психологи-консультанты рекомендуют использовать его в случае, если надо справиться с психологическими проблемами

Примите реальность

Научитесь принимать ситуацию такой, какая она есть. Поймите, что так, как вы хотите - будет не всегда. Иногда нужно суметь отпустить ситуацию и плыть по течению, смиряясь с возникшим положением дел. Когда человек не может принимать реальность такой, какая она есть, он чувствует разочарование и уныние. В таком психологическом состоянии сложно жить и грамотно действовать.

В ваших проблемах виноваты только вы

Многие из нас настолько сильно любят себя, что при любых возникших проблемах обвиняют всех вокруг. Научитесь нести полную ответственность за свои решения и при неудачах не показывайте пальцем на других.

Попробуйте беспристрастность

Это отличный метод, если вы не знаете, как справиться с проблемами. Попробуйте хоть раз просто отключиться от неприятной ситуации. Станьте беспристрастным к любому исходу положения дел. Что-то получилось? Отлично. Не получилось? Ну и ладно, пока не время. Как только вы научитесь хладнокровно относиться ко всему, что происходит вокруг вас - вы заметите, как все страхи и неуверенность покинут вашу жизнь.

Не переанализируйте

Анализировать это, конечно, хорошо. Но зачастую человек настолько сильно погружается в анализ и самокопание, что ненароком начинает судить всех и вся, а потом и себя любимого. Это приводит к полному разочарованию. Если вы будете чересчур много думать о проблеме, то принять решение будет сложнее.

Не бойтесь перемен

Перемены наступают рано или поздно у каждого из нас. Иногда они кардинальным образом меняют жизнь. Человек упорно сопротивляется изменениям, поскольку они выбивают его из зоны комфорта, заставляя встряхнуться. Не стоит бояться перемен, если вы хотите справиться с проблемами. Любые резкие изменения нашей жизни это еще одна возможность потренировать себя как личность, дабы научиться быть в гармонии с собой всегда, независимо от внешних проблем.
И самое важное: если вы желаете справиться со своими психологическими или иными проблемами, избавьтесь от привычки сравнивать себя с другими людьми. У каждого из нас своя история жизни, свой склад ума, свои способности, промахи и достижения.
Не стоит ровняться на других. Найдите гармонию с собой и берегите свои нервы!

Мы все постоянно сталкиваемся с проблемами в каждой сфере нашей жизни. Правда в том, что вы будете иметь дело с трудностями и проблемами в течение всей вашей жизни, будь то личная жизнь, карьера или бизнес. Начните сейчас и развивайте самодисциплину, чтобы практиковать следующие советы:

1. Не переусердствуйте.

Слишком эмоциональная реакция на проблемы вынуждает вас принимать плохие решения. Когда мы не в состоянии контролировать наши эмоции, мы будем принимать решения, о которые мы будем сожалеть позже. В следующий раз, когда вы столкнулись с проблемой, понаблюдайте за ходом своих мыслей и сохраняйте спокойствие, чтобы что бы принять более взвешенные решения.

2. Примите реальность.

Спокойно примите реальное положение вещей. Вы должны понять, что не все будет так, как вы хотите. Во всяком случае, не прямо сейчас 🙂 Если вы не можете принять реальность, вы будете чувствовать разочарование в жизни. Многие люди будут пытаться изменить кого-то или что-то, что они не могут контролировать, и когда это не получается, они чувствуют себя несчастными. Как только вы можете принять реальность (в том числе проблемы, с которыми вы столкнулись), вы сможете быть более спокойным и думать более четко о том, как сделать еще один шаг к своей цели.

3. Не обвиняйте других.

Многие люди имеют привычку обвинять других во всех своих проблемах. Они не в состоянии нести полную ответственность за решения, которые они делают в жизни. Чем больше вы обвиняете других в своих проблемах, тем меньше людей захотят быть в вашем окружении. Что вам точно не нужно делать, когда вы сталкиваетесь с личной проблемой - не начинать указывая пальцем на других.

4. Практикуйте беспристрастность.

Сделайте привычкой отключение себя от любого результат. Беспристрастность означает, что вы не привязаны к какому-либо определенному результату в жизни. Когда вы начинаете практику беспристрастности, многие ваши страхи и неуверенность исчезнут.

5. Не переанализируете.

Когда вы слишком много думаете о ситуации или события, которые произошли, то вы начнете судить всех и вся. Когда вы чересчур много думаете вам будет очень нелегко принять действительность, и вы будете думать, что с вами что-то не так. Это также может привести к бездействию при достижении своих целей, что разочаровывает в долгосрочной перспективе.

6. Примите перемены в вашей жизни.

Вы будете иметь дело с изменениями в жизни все время. Многие люди не любят перемен, они сопротивляются, потому что перемены находятся вне из зоны комфорта. Вы можете быть несчастны или счастливы в определенное время, однако вы должны понимать, что эти два состояния не являются постоянными. Вы должны тренировать свой ум, чтобы быть в гармонии все время, независимо от эмоционального состояния.

7. Не сравнивайте свой образ жизни с другим.

Я знаю, это действительно трудно не сравнивать себя с другими людьми, однако чем чаще мы это делаем, тем больше разочарования мы будем чувствовать. Это, возможно, будут люди, которые сделали больше чем вы. Главное помнить, что вы создаете свою собственную уникальную историю успеха в жизни.