Сколько калорий расходуется во время сна. Какое количество калорий расходуется во время сна Сколько ккал тратится во время сна

Существует множество различных способов снижения веса – интенсивные физические нагрузки, диеты, сбалансированное питание, прием специальных препаратов. Одним из наиболее эффективных методов считается контроль потребляемых и расходуемых калорий.

Организм человека функционирует за счет затрат энергии, поступающей вместе с пищей. Если количество расходуемых калорий будет меньше поступивших, то ненужный «остаток» преобразуется в лишне килограммы. Когда человек потребляет меньше калорий, чем расходует, вес естественным образом снижается. Для точного подсчета надо знать, сколько энергии затрачивается на различные жизненные процессы.

Для подсчета калорий хорошо подойдет бесплатный сервис: myfitnesspal.com

Когда человек спит, работа его внутренних органов продолжается, поэтому калории расходуются даже ночью. Это значение необходимо учитывать при подсчете суммарного количества энергии, необходимой организму в течение дня. Такой подход позволит понять, как можно худеть во сне.

Скорость сжигания калорий во сне

В течение ночи сон человека неравномерный – он колеблется, переходя из в , и обратно. Максимально активное сжигание лишних жиров происходит в фазе глубокого сна, то есть когда тело полностью расслаблено. Это значит, что полноценный отдых – один из основополагающих факторов снижения веса.

Возраст;
Телосложение;
Текущий вес;
Пол;
Температура тела;
Микроклимат в помещении;
Общее состояние здоровья;
Промежуток между ужином и отходом ко сну;
Психологическое и эмоциональное состояние.

Иными словами, для каждого скорость сжигания жиров за ночь индивидуальна. Но чтобы худеть во время сна по программе подсчета калорий, достаточно использовать усредненные значения, которые составляют:

400-500 ккал для женщин;
500-600 ккал для мужчин.

Можно использовать и более точный подход, исходя из того, что человек среднего телосложения с весом около 75 кг расходует в час примерно 65 ккал. Общее затраченное количество энергии будет зависеть от продолжительности отдыха. Существуют также онлайн калькуляторы, которые позволяют быстро рассчитать затраченную энергию, указав свои личные данные.

Гормональная картина

Удивительно, но оказывается, что контроль похудения во время сна производит грелин — гормон голода. Когда между приемами пищи прошло достаточно много времени, грелин выделяется в большом количестве, провоцируя сильное чувство голода. Сразу после еды его концентрация в крови снижается, вызывая чувство насыщения.

Если человек спал недостаточно долго, выработка грелина увеличивается, в результате чего организм требует примерно на 40% больше пищи, чем обычно. Однако со стороны физиологии, уставшие системы не могут переработать весь полученный объем энергии и сразу откладывают его «про запас». То есть получается, что из-за недосыпа организм требует больше, чем потребляет. Учитывая тот факт, что сильный голод утоляется, как правило, вредными продуктами, не приходится долго гадать, откуда берется значительная прибавка в весе.

Чтобы все обменные процессы работали стабильно, человек должен спать достаточно для хорошего отдыха. Только в этом случае гарантируется правильная выработка грелина и эффективное похудение.

Стимуляция процесса выработки калорий

Скорость расходования калорий в течение всего дня зависит от обмена веществ. У некоторых людей хороший метаболизм от рождения, поэтому они не набирают лишний вес вовсе. Другим приходится устраивать борьбу со своим организмом за каждый сантиметр в талии. Однако есть несколько простых рекомендаций, которые позволят улучшить обмен веществ и стимулировать похудение.

Позитивный настрой

Стрессы и негативные мысли очень часто заедаются небольшими, но вредными перекусами. Самовнушение на достижение результата и позитивный настрой помогут отказаться от лишних калорий в пользу правильного питания.

Ограничение приема мочегонных препаратов

Многие диеты рекомендуют пить их для снижения веса. Действительно, мочегонные средства ускоряют метаболизм, однако принимать их надо только в дневное время. Частые позывы к мочеиспусканию ночью приведут к нарушению и лишь негативно скажутся на похудении и общем состоянии здоровья.

Отказ от приема энергетиков

Все энергетические составы содержат большое количество калорий, поэтому их прием следует перенести на первую половину дня. Для улучшения обмена веществ достаточно . Однако здесь тоже следует соблюдать аккуратность, так как напиток содержит кофеин. Если такая мера негативно сказывается на качестве отдыха, то лучше от нее отказаться.

Последний прием пищи

Полноценный ужин должен проходит за 3-4 часа до сна. Но если чувство голода мешает засыпанию, разрешается легкий перекус. Это может быть стакан кефира, горсть ягод, кусочек сыра или цельнозернового хлеба. Такой подход способствует похудению лучше, чем недосып из-за постоянного ночного голода или «срыв» к холодильнику в середине ночи.

Исключение вредных привычек

Табакокурение и алкогольная продукция действуют на нервную систему возбуждающе, мешая нормальному засыпанию, сбивая фазы сна и уменьшая длительность глубокого отдыха. Многие люди, отказавшиеся от вредных привычек, замечают, что в первые пару месяцев интенсивно набирают вес. Это связано с тем, что освободившееся время «заедается». Нормализация питания и ритма жизни поможет прийти в тонус.

Физические нагрузки

То, что активность идет на пользу организму широко известно, однако мало кто может ответить как это влияет на похудение во время сна. Оказывается, что преобладание мышечной массы над жировой стимулирует потребление энергии во время отдыха. Кроме того, интенсивные тренировки благотворно сказываются на качестве сна. Посещать спортивный зал лучше всего утром или в дневное время, а вот перед сном рекомендуется совершить легкую прогулку на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом позволит естественным образом ускорить метаболизм.

Здоровый сон

Чтобы снизить выработку гормона голода, очень важно нормализовать ночной отдых. В этот , ритуалы подготовки, оптимальный микроклимат в помещении. Очень важно каждый день соблюдать режим дня, чтобы стабилизировать фазы сна и сам процесс засыпания.

На любое движение или внутренний процесс организм человека тратит определенное количество энергии. Мозговая активность, работа желудочно-кишечного тракта и обмен веществ не останавливаются даже тогда, когда человек спит. Любое сокращение мышцы расходует энергию, поэтому калории тратятся и во время сна. Более того, ночью наблюдается активизация многих процессов, и если их правильно «подстегнуть», можно увеличить число сжигаемых за ночь калорий.

Можно ли похудеть во время сна, сколько калорий тратится

Организм взрослого человека в состоянии покоя за час сна сжигает до 70 калорий. Рекомендуемый сон около 8 часов способен сократить у человека среднего телосложения число избыточной энергии из 480 калорий.

Такое же количество сжигает легкая тренировка или несложный комплекс упражнений в течение часа.

Но речь идет о здоровом глубоком сне, которого нельзя достичь, если:

пить кофе и другие тонизирующие напитки менее чем за 3 часа до сна;
употреблять алкоголь и курить перед сном;
принимать препараты с мочегонным эффектом, которые выводят воду из организма, снижая вес, и нарушают фазу глубокого сна;
не придерживаться одного режима — по часам ложиться в кровать и по часам вставать.

Как во время сна тратить больше калорий

Существует несколько способов, которые помогут увеличить расход калорий во время сна:

Попытайтесь продлить общее количество часов, затрачиваемых на сон. Чем больше времени длится сон, тем дольше сжигаются калории.
Пейте перед сном зелёный чай. Он способствует ускорению метаболизма. Если выпить напиток перед тем, как отправиться в кровать, то накопленный за день энергетический запас растратится по максимуму. Секрет в том, что щелочная основа чая увеличивает скорость сжигания жирных кислот. Подобное действие также оказывают мед, арбуз, цитрусовые, соевое молоко.
Перед сном проветрите помещение, прохлада побудит тело затратить дополнительную энергию на собственный обогрев.
Воспользуйтесь секретами ароматерапии. Есть некоторые ароматы, тонизирующие работу желудочно-кишечного тракта, но не вызывающие аппетит, а лишь ускоряющие обмен веществ. Лидером среди них признан запах перечной мяты. Можно использовать также ванильный, яблочный или банановый ароматы. Вечер можно начать с чашки чая с мятой, продолжить с аромасвечой и закончить на подушке, под которой лежит мешочек с ароматным наполнителем.
Вопреки советам большинства не есть перед сном, накормите себя отварной куриной грудкой или выпейте стакан кефира. Скромный ужин на ночь подстегнет обмен веществ. Белок способствует росту мышечной ткани, которая увеличивает количество сжигаемых калорий.
Добавьте в свой импровизированный мини-ужин щепотку красного или черного перца. Жировые отложения будут сжигаться ночью с большей скоростью. Плюс острая приправа способна решить проблемы со вздутием живота, газообразованием и пр.

Правильная установка на похудение перед сном — еще одно действенное средство борьбы с лишними килограммами. Пять минут медитации с визуализацией собственного образа в стройном и подтянутом теле в течение недели, а также выполнение приведенных рекомендаций позволят заметить реальные изменения в своем теле.

Понравилась
статья?

Наш организм – сложный физиологический механизм, обладающий способностью к саморегуляции. Каждый день он потребляет и перерабатывает пищу с целью получения энергии, необходимой для функционирования всех его органов и систем. Потраченная и потреблённая энергия выражается в единицах измерения – калориях.

Калории расходуются ежедневно, в зависимости от физических нагрузок на организм. Принято считать, что лишь активная деятельность способствует сжиганию этих единиц, однако шведскими учёными на основании экспериментальных исследований было доказано, что организм человека способен сжигать калории даже во время сна. Дело в том, что в фазе глубокого сна происходит продукция специфического гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Так как в фазе медленного глубокого сна человек не в состоянии самостоятельно проснуться и насытить тело едой, утолив чувство голода, организм самостоятельно начинает сжигать калории, находящиеся в жировой ткани для получения дополнительной энергии. Она оказывает чувство насыщения и позволяет поддерживать функционирование сердечно–сосудистой системы, постоянной температуры тела во время сна и прочих процессов жизнедеятельности.

Активное сжигание липидов происходит в фазе глубокого медленного сна и составляет примерно 70 калорий в час.

Приблизительный расход калорий во сне

Ответить однозначно: сколько калорий человек тратит во время сна, невозможно. Это зависит от многих факторов: конституции тела, объёма жировой массы, скорости метаболизма. Можно лишь вывести среднеарифметический показатель на основании научных наблюдений.

Примерно 1 ккал тратиться во время сна из расчёта на 1 кг массы тела, то есть если ваш вес в среднем составляет 65 кг, значит за время глубокого сна вы тратите 65 ккал жировой массы.

Несложно подсчитать, что при условии продолжительности фазы глубокого сна у взрослого человека (18-60 лет), которая составляет 70 – 80% от 8ми часового цикла, сжигание калорий за ночь будет в пределах 160 – 240 ккал за одну фазу медленного глубокого сна.

1 кг липидов в подкожно – жировой клетчатке – это примерно 7800 ккал. Если разделить их на число ккал, затрачиваемых каждую ночь в фазе глубокого сна, получим примерное количество килограмм потери жировой массы за месяц. Однако число будет считаться адекватным, при условии соблюдения правильного баланса потребления/расхода калорий.

Можно провести домашний эксперимент: взвеситься до сна и непосредственно после пробуждения. Разница результатов, как правило, будет составлять минус 50 – 100 мг, в пользу утреннего взвешивания. В целом, эта разница может составлять до 1кг.

Однако и здесь есть свои подводные камни: если лечь спать на голодный желудок, организм во сне будет требовать утолить чувство голода, а так как метаболизм в этот период времени замедлен, недостающую энергию в виде протеина организм будет высвобождать из мышечной ткани. Таким образом, есть риск потерять не жировую, а мышечную ткань в объёме.

Как эффективно худеть во время сна

Выяснив, сжигаются ли калории во время сна, необходимо придерживаться определённой тактики пищевого поведения. Дабы не наедаться перед сном, но и не допускать состояния голодного желудка, при котором организм компенсирует энергетическую потребность мышечной сушкой.

За час до сна необходимо съесть порцию еды, суммарная калорийность которой составляет не более 200-250 ккал. Это разумный минимум, который будет снабжать организм энергией во время сна.
Перекус перед сном должен состоять из сложных углеводов и белков. Переваривание первых способствует медленному высвобождению энергии, вторые являются строительным материалом для мышечной ткани.
Очень важно, чтобы продукты, употребляемые перед сном, содержали в своём составе триптофан (белок животного или растительного происхождения), мелатонин (бананы, орехи, черешня), кальций, магний, калий.

Эти ингредиенты способствуют нормальному метаболизму и питанию мышечной массы во время ночного сна, что даёт возможность организму расщеплять именно липиды для поддержания энергетического баланса в организме.

Каждый человек, выполняя какие-либо действия, затрачивает энергию, которую восполняет благодаря продуктам питания. Когда баланс потребленных и затраченных калорий нарушен, может появиться ожирение от их избытка или всевозможные заболевания от недостатка калорий. Поэтому знать, сколько калорий затрачивается при определенных действиях, так важно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто необходим.

Главное в статье

Расход энергии по группам физической активности

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

При простых подсчетах получается, что за день только один человеческий организм расходует около 1800 калорий.

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

пола;
веса;
возраста (полных лет);
роста;
наличия жировых отложений.

Дабы увеличить расход килокалорий, необходимо делать дополнительные движения и проявлять физическую активность.

Теперь понимая, что разная физическая активность по-разному сжигает калории, рассмотрим затачивание энергии по основным физическим группам:

Группа активности	Возможная работа	Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа	люди работающие в офисе, бухгалтер,	2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью	преподаватель, продавец, кассир, водитель	2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой	врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор	3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы	слесарь, геодезист, маляр, агроном	больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой	работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель	больше, чем 4000
Тяжелая работа	работник шахты, сталевар, каменщик	больше, чем 5000

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Поэтому предлагаем универсальную формулу, которая поможет более точно рассчитать, сколько калорий вы тратите за день.
Выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А)	Физическая активность
1,9	Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73	Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64	Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55	Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46	Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38	Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2	Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Теперь рассчитаем, сколько калорий вы затрачиваете, по формуле:

(ваш вес в кг * 10) + (ваш рост в см * 6,25) – (ваш возраст, полных лет * 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161)

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент . Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Расход калорий во время сна и отдыха

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий . Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным:

Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Пассивный отдых предполагает минимум мышечных движений.

Научный факт: при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.

Расход калорий при беге и ходьбе

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите днями напролет, полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Расход калорий при плавании

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

у женщин – 260–290 калорий;
у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше затрат энергии требуется для движений в воде.

Расход калорий при командных видах спорта

Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.

Расход калорий при работе за компьютером

Сжигать калории, работая за компьютером, можно, и это доказала группа канадских ученых, которые поставили интересный эксперимент. Участие в нем принимали 200 человек, которых разделили на две группы. Одних посадили за компьютер и сказали заниматься, чем им хочется, а второй группе дали задание на логическое мышление. Результаты поразили даже ученых.

В первой группе за полтора часа прошли минимальные затраты калорий, а вот вторая группа, которая на протяжении отведенного времени напрягала мыслительные центры, показала результаты в среднем на уровне 250 калорий.

Даже при автоматическом наборе текста можно сжечь до 140–160 калорий в час.

Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:

2. Работа во дворе:

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д. Достаточно слушать музыку и танцевать. И неважно где: в студии, дома на кухне, в ночном клубе.

В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий . Помимо избавления от лишнего веса, такой вид деятельности поднимает настроение и заряжает энергией.

«Рекордсменом» в избавлении от калорий считается балет, поскольку час занятий этим танцем поможет распрощаться с 650 калориями.

Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Занятия сексом можно сравнить с фитнесом: чем выше ваша половая активность, тем с большим количеством калорий можно будет попрощаться.

Таблица расхода калорий при разных видах деятельности

Вид деятельности	Затраченные калории на 1 кг массы тела за час	Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег	10,7	450–720
Прогулка с семьей	1,4	87–115
Купание ребенка	2,7	116–215
Прыжки со скакалкой	7,7	463–617
Гимнастика (энергичная)	6,5	390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе	4,3	257–343
Вождение автомобиля	1,4	87–115
Шоппинг	3	180–240
Игры с детьми с умеренной активностью	4	241–321
Покупка продуктов	2,1	129–171
Укладка волос	2	121–161
Вязание	1,7	103–137
Разговор во время приема пищи	1,3	80–106

Калькулятор калорий при разных видах деятельности

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано ) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Интересные факты о расходе калорий

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

углеводов - 4 калории;
белка - 4 калории;
жира - 9 калорий;
алкоголя - 7 калорий.

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для организма необходимо создать 30% дефицита калорий в сутки.

Видео: сжигание калорий при различных видах деятельности

Считайте калории и становитесь стройнее. Применяйте расчеты и таблицы, приведенные в статье, и держите себя в форме. Будьте красивы!

В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий сжигается во сне. Ведь даже будучи в состоянии покоя, обменные процессы в организме не останавливаются.

Сколько калорий теряет человек во время сна

Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.

Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.

За час в среднем расходуется одна килокалория на один килограмм веса. То есть при массе 70 кг за ночь тратится около 560 ккал.

Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.

Физиологический сон и потеря энергии

Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

возрастная категория;
телосложение человека и его масса тела;
общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
температура воздуха и тела;
время последней трапезы;
психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Реально ли похудеть во сне

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
в течение дня выполнять физические упражнения;
ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

КАТЕГОРИИ