Как определить что не хватает магния. Обойтись нельзя: как понять, что организму не хватает магния

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии ( , ).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы ().

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования ().

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита .

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме ().

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии ().

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает ().

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования ().

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей ( , , , ).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости ( , ).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения ().

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния ( , ).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ( , ).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление ( , , ).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением ( , , ).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы ().

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей ( , ).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание ( , ).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения ( , ).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны ( , , ).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение ().

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

головокружение
одышка
боль в груди
обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния ( , ).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца ().

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией ().

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

Возраст	Мужчины	Женщины	Беременность	Лактация
0-6 месяцев	30 мг*	30 мг*
7-12 месяцев	75 мг*	75 мг*
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет	240 мг	240 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31-50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

* Адекватное потребление Попкорн: 151 мг.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

«Недостаток магния является одним из основных причин патологических изменений в организме, так же как недостаток йода и многих других витаминов и минералов. Разница в том, что нам нужно много магния, около 1000 мг в день, просто для того, чтобы идти в ногу с требованиями тела. Магний для тела, как смазка для двигателя автомобиля, если ее недостаточно, то быстро возникают проблемы, которые на языке физиологии человека означают сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, неврологические дисфункции и рак».

Доктор Mark Sircus

Дефицит магния — распространенной проблема. Как утверждает медицинская статистика более 90% из нас испытывают недостаток такого важного для полноценной жизни микроэлемента.

Почему магний важен для нас?

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакций в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной функции и многих других аспектах здоровья. Некоторые эксперты утверждают, что восполнение дефицита магния у населения, является крупнейшей задачей здравоохранения, во всем мире, на сегодняшний день.

Почему нам не хватает магния?

истощенные почвенные условия…это означают, что растения (а далее по цепочке и мясо животных, которые питались этими растениями) содержат очень мало магния;
использование химических веществ, фтора и хлора, в водоснабжении делают магний недоступным для нас в питьевой воде, так как эти вещества его связывают;
ежедневное употребление кофеина и сахара, также истощают уровень магния в организме;
стресс влияет на баланс всех микроэлементов в организме, но магния в особенности;

Другими словами, повезло совсем маленькому проценту населения, которое живет рядом с океаном (хороший источник магния), питается продуктами, выращенными в богатой магнием почве, пьет воду, насыщенную магнием и не страдает от стресса. Они даже могут позволить себе потреблять сахар или кофеин…) Но, остальным из нас, скорее всего, потребуется дополнительное потребление магния в виде добавок и витаминов. И еще одна, если не главная, то очень важная причина дефицита магния это…

много кальция – мало магния!

Любой врач подтвердит, что кальций и магний – вещества антагонисты. Избыток кальция в организме приводит к дефициту магния. И вот почему… В то время как мы недополучаем достаточного количества магния, из-за причин, приведенных выше, многие из нас по тем же причинам получают слишком много кальция. Он присутствует во многих обработанных пищевых продуктах, молоке и продуктах из него.

Избыточный кальций в организме расходует магний в клетках, а сам тем временем проникает в них. Но беда в том, что он не усваивается, а «цементирует» клетки в мягких тканях. Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, появляется такая неприятность, как кальциноз. А это уже большая проблема… Мы получаем неэластичные мышцы и слабые, слоящиеся и ломкие кости. Но главная опасность касается нашего сердца. Стоит напомнить, что смертность от болезней сердца на первом месте в мире.

Медики за рубежом довольно активно интересуются проблемой дефицита магния. Например, финны разработали и активно выполняют программу по восполнению магниевого дефицита у населения и на 50% снизили количество инфарктов.

Интересный факт: с магнием переборщить не получится, его переизбыток быстро и легко выводится из организма .

Поставить диагноз «дефицит магния» можно по анализу крови и по внешним показателям.

Недостаток магния, симптомы

Кальцификация артерий

Хотя это не является главным симптомом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных. Кальцификация артерий от низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам — инфаркт миокарда, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле, известно, что большей половине всех больных с инфарктом назначают инъекции хлорида магния, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификацию артерий.

Мышечные спазмы и судороги

Это самый заметный симптом дефицита магния. Так же, как кальцификация артерий вызывает их жесткость, недостаток микроэлемента приводит к жесткости мышечной ткани, и как следствие к судорогам и спазмам.

У меня самой были ужасные судороги в ногах во время одной из моих беременностей. Прием магния в Доппельгерц магний + калий решал проблему практически мгновенно.

Тревога и депрессия

Существует множество исследований, доказывающих, что дефицит магния имеет огромное влияние на психическое здоровье. Наша нервная система моментально реагирует на недостаток магния в организме. Пониженное содержание элемента вызывает нервозность, беспокойство, страх, бессонницу, усталость, снижение внимания, памяти и «беспричинные» головные боли.

4. Высокое кровяное давление / гипертония

Это, пожалуй, один из самых хорошо изученных признаков дефицита магния. В Гарвардском университете проводилось исследование влияние магния на кровяное давление. У более 70000 людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

Гормональные нарушения у женщин

Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния – это доказанный факт. Это объясняет, почему у беременных и у женщин во второй половине менструального цикла, когда прогестерон / эстроген высокий, магний истощается и они часто испытывают боль в мышцах и судороги.

6. Любовь к шоколаду

Шоколад приличный источник магния, и есть предположение, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния.

Проблемы со сном

При всех вышеперечисленных явных симптомах дефицита магния, влияние недостатка элемента на сон, с первого взгляда незаметно, но, когда люди начинали принимать магний почти все отмечали улучшение засыпания и ночного сна.

Доктор Марк Хайман, написавший знаменитую книгу, «Мозг. Обратная связь» называет магний релакс – минералом. Он помогает расслабить тело и ум, тем самым способствуя спокойному сну и отдыху.

Недостаток энергии и усталость

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Другими словами, без магния, мы буквально не имеем энергию на клеточном уровне. Это проявляется как усталость, нехватка сил и энергии.

Дефицит магния. Решение проблемы

Хотя кажется, что симптомы дефицита такие серьезные и зловещие, дефицит магния на самом деле относительно просто исправить. Как это сделать? Многие из магниевых добавок на рынке в виде таблеток и растворов, принимаемые внутрь могут быть весьма эффективны.

Витамины с магнием

Магний+Витамины группы В

Очень хорошие, надежные и проверенные витамины Doppel herz производства Квайссер Фарма, Германия. Все продукты этой компании чрезвычайно высокого качества, они заверяют, что не рискуют здоровьем людей и отвечают за добротность и безопасность выпускаемой продукции.

Антикризисная цена — 296 рублей. В упаковке 30 таблеток, рассчитано на курс. Принимать нужно одну в день.

Магния цитрат

Цитрат магния фирмы Now Foodsполучают путем синтеза магния карбоната и лимонной кислоты, это делает препарат биологически доступным и легко усвояемым источником этого ключевого минерала.
Применяют цитрат магния для поддержки нервной системы при неврозах, при упадке сил и депрессиях.
Не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, сои, молока или консервантов.

Цена 650 рублей за 120 капсул!

Магне В6 форте

Безопасный и эффективный препарат, восполняющий запасы магния в организме и как следствие, приводящий в порядок нервную систему. Магний В 6 нормализует работу высших отделов нервной системы при напряжении, неврозе и депрессии. Производство Санофи Винтроп Индустрия, Франция.

Цена 686 рублей за 30 таблеток.

Магний В 6 Эвалар

Комбинированная биологически активная добавка к пище, состоящая из органической биодоступной соли магния (аспарагината магния) и витамина В 6. Витамин В 6 улучшает усвоение магния организмом, что очень важно, поскольку чистый магний быстро выводится из организма. Магний В 6 Эвалар не противопоказан беременным и кормящим женщинам, что очень важно, так как в период беременности и лактации в разы увеличивается потребность женского организма в магнии и витамине В 6.

Цена 156 рублей за 36 таблеток.

Компливит Магний

Комплекс содержит в составе магний в легко усваиваемой форме магния лактата и суточную дозу витаминов B 6, В 2, В 12 и В 5. Принимая по 1 таблетке в день, можно обеспечить организм не только магнием, но и другими полезными веществами. Курс — один месяц.

Цена 224 рубля.

На современном фармацевтическом рынке имеется достаточное количество препаратов и витаминов, содержащих магний. Все они способствуют восстановлению полноценного функционирования организма и подавляют симптомы дефицита микроэлемента. Перед применением обязательно внимательно изучайте инструкцию, а еще лучше посоветуйтесь с врачом.

Мой любимый способ решения этой проблемы — это распыление прямо на кожу раствора магния, который можно приготовить из порошка или купить готовый раствор в аптеке. Магний, попадая на кожу, переходит непосредственно в кровь и ткани, пополняя необходимые запасы магния в организме быстрее и в обход почек. Этот метод, наравне с ванночками для ног с магнием хлористым, сейчас очень популярны во всем мире.

Также я стараюсь потреблять продукты, богатых магнием: гречку, пшенку, арбузы, халву, шоколад, горох, фасоль, орехи, ржаной хлеб.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Недостаток магния в организме может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов.

Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Недостаток магния в организме. Что делать

Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Недостаток магния в организме отражается на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

Недостаток магния в организме часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, жалуются на головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Дефицит магния в организме может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Признаки острого дефицита магния включают в себя:

Сильно выраженная жажда;
частое мочеиспускание;
ушибы, которые заживают медленно;
сухость и зуд кожи;
необъяснимая потеря веса;
расплывчатое зрение;
покалывание или онемение в руках или ногах;
частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции.

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

Как восполнить недостаток магния в организме

Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.
По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.
Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния.

Продукты богатые магнием:

Семечки тыквы и сама тыква;
семечки подсолнечника;
многие бобы (особенно соевые);
листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи);
черная фасоль;
авокадо;
орехи кешью;
листья шпината;
коричневый рис;
отруби овса;
сама мякоть тыквы;
семена кунжута;
орех миндаля.

Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма.
Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами - полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.

Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями. Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

Симптомы дефицита магния

Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.

При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).

У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.

Лечение

При недостатке магния в организме нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих этот микроэлемент.

В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.

В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые. Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент. В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.

Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента. Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени. Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.

Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.). Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.

Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?

Дефицит магния на разных этапах жизни

О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.

Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут - для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.

В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:

Несбалансированное питание .
Нарушения абсорбции . Например, чрезмерное выведение.

Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни .

Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.

У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.

Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза : он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.

Важность магния для организма

Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.

Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день ? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.

Его основными функциями являются:

Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
Передача импульсов к мышцам.
Образование остеобластов - клеток костной ткани.

Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм , поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.

Поглощение магния происходит в тонком кишечнике , в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.

Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии) . Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна . Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений : боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах , то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии , то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Диагностика: анализы крови

Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой .

Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.

Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.

Причины нехватки магния

Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.

Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции .

В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта :

болезнь Крона : характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
непереносимость глютена или лактозы , что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы , которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
постоянные понос и рвота , которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
заболевания щитовидной железы , которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
сахарный диабет , что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
лекарства , такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
злоупотребление алкоголем , этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
профессиональная деятельность , марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
а также стресс , который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.

Как компенсировать дефицит магния

Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита .

Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния . Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.

В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок . Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.

КАТЕГОРИИ