Чем полезна сауна, правила посещения и противопоказания. Показания и противопоказания к посещению сауны Баня сауна польза для здоровья

В ремя не стоит на месте. Но, далеко не новый вопрос о том, что лучше баня или сауна и сегодня вызывает не мало жарких споров. Сейчас даже в квартире можно установить кабинку и попариться в домашних условиях. Многочисленные специализированные и не очень магазины радуют громадным ассортиментом на любой вкус и кошелек. Тут можно сказать: «Да какая разница, что баня что сауна. И тут и там можно попарится и удовольствие будет и польза для здоровья». Да конечно, всё именно так… Но всё же: что полезнее и рациональнее — баня или сауна ?

Немного в прошлое: баня или сауна?

Наверное, лет эдак 50-60 назад такая постановка вопроса для многих показалась бы не совсем понятной. В то время абсолютно подавляющее большинство осознавало реальное концептуальное различие между помывочной функцией паровой русской бани и «релаксом» новой финской сауны .

В то время большинство «профессиональных» парильщиков было убеждено в недолгой жизни «баловных» финских саун и их абсолютной не способности создать какую либо серьёзную конкуренцию настоящей паровой русской бане.

Но всё меняется. Медленно, постепенно, но всё же меняется. И новомодные «потешные» горячие комнатки с «сухим паром» плавно и уверенно завоёвывают пространство и мысли любителей жара.

Уже несколько десятилетий туристы-путешественники из России приезжающие в гости к финнам задают один и тот же похожий вопрос: «Правда ли что, сегодня знаменитая финская сауна теперь не то место где можно помыться, попариться и поддать парку размахивая веником?». А финские экскурсоводы по дежурному отвечают «не грамотным в банном деле» гражданам, что это только сказки, а сбережение давних традиций — это дело всех и каждого настоящего финна.

На фото современная финская сауна в широкомасштабном массовом понимании и распространении

И грустно становиться от осознания факта того, что реальная историческая финская сауна, именно та сауна, которая существовала в Финляндии на протяжении столетий, во многом становится всего лишь музейным образцом для туристов.

Бесспорный факт, что сегодня вся планета отождествляет финскую баню с тем местом, где не моются, а принимают «сухие температурные ванны».

Что можно вынести из вышесказанного? Первоначально финская сауна по своей функциональности, при наличии некоторых отличий, полностью соответствовала паровой , ведь история развития у них одна. Но сегодня дело обстоит далеко не так. И хуже всего, что дело не в самой Финляндии. Там как раз можно довольно легко встретить редкий для России тип настоящих финских бань.

На фото совсем не «древняя» русская баня по чёрному, а классическая финская сауна по чёрному (при чём действующая)

Так постепенно, но вполне осознанно произошло вытеснение исконной сути классической финской сауны. В своей книге «История финской сауны» Михаэль Канкар (Mihael Cankar, History of the Finnish sauna) озвучил интересную и простую мысль:

«…многие мыслят довольно «логично» и «здраво» — ранее финская сауна являлась местом тепла и мытья, но коли всё мытье ушло в душевую, то теперь сауна это только лишь тепло…»

Всё бы ни чего, что нам до финнов? Но не понимание процесса перерождения классической финской бани в современную финскую сауну порождает в умах не информированных граждан, мысль о некотором превосходстве новомодного варианта над русской классикой. Современные финские «деревянные тепловые камеры» превозносятся и выставляются очередным этапом в развитии «всемирного банного дела», что, конечно, далеко не соответствует действительности.

Собирались в баню, а попали в сауну…

Как-то раз, мы с другом приехали по приглашению «попарится» со знакомой нам компанией, но в не знакомое «банное» заведение. Тогда то он мне и сказал: «Интересно получается, собирались в баню, а пришли в сауну». Некоторые из присутствующих заулыбались: «Какая нынче разница? Баня, сауна, всё одно и тоже, главное чтобы пар был хороший…». Ну да, вроде бы одинаково на первый взгляд, но в чем тогда принципиальная разница?

Само понятие сауна это не процесс парения, не способ посещения банного заведения, а только строение, набор определённых помещений. Но ведь и классическая русская баня, она же шаечная многими отождествляется с набором помещений. Поэтому далее, не вдаваясь в исторические экскурсы, рассмотрим важные различия русской бани и современной финской сауны (именно «современной», распространённый по всему миру вид «финки»).

Особенности русской классической бани

Не принимая во внимание все характеристики русской паровой бани, отметим только те, которые напрямую отличают её от финской сауны.

Режим влажности. Основное отличие русской бани от финской сауны это сравнительно высокая влажность воздуха. Стандартные показатели влажности в парной составляют 60-70%. Из-за такой влажности воздуха считается, что характеристики паровой русской бани более приближены к условиям естественным для организма человека. Тем самым, она оказывает не агрессивное воздействие на организм человека и, соответственно, является более физиологичной. Хотя это вопрос для диспута.
Температурный режим. Температура в бане поддерживается в пределах 65-70°С. На верхних полках температура может подняться до 75-85°С. Бесспорно, что поднять температуру можно до 100°С и даже более, но парение с веником при таких условиях выдерживают единицы, и это вряд ли можно считать нормой для большинства.
Особенности парения. Какая же русская баня без веника, березового или дубового. Когда в бане начинают париться и размахивать веником, создается такое ощущение что воздух становится еще горячее. Здесь и начинается лечебное действие от бани. В русской бане человек двигается, моется, парится, поддает жару по мере надобности. В русской бане из-за поддержания соответствующей температуры и влажности пар легкий, легко дышится. Отдых начинается уже после, когда человек покидает парилку. Теперь можно сказать друг другу: «С легким паром», пойти попить свежего чайку и остыть.

Особенности современной финской сауны

Два слова про классику. Классические деревянные сауны по функционалу и внутреннему обустройству похожи на классические деревенские русские бани и объединяют в себе черты сухой римской и паровой русской бани. По классике температура в сауне поддерживается в пределах 70-100°С, а влажность составляет от 10 до 30% и в ней можно смело использовать веник и поддавать пар. Но что мы имеем сегодня?

Режим влажности. В современных финских банях — саунах распространённых за пределами Suomi, влажность воздуха зачастую составляет от 5 до 15%.
Температурный режим. Режим пониженной влажности даёт возможность повышения температурного порога. Поэтому температура может достигать 120-140°С. И такая температура для большинства не вызывает резкого неприятия или неприятных впечатлений.
Особенности парения. Процесс принятия процедур в современном распространённом варианте финской сауны обусловлен и сформирован температурным и влажностным режимами. Веник в таких условиях долго жить не будет. Он быстро пересохнет и осыплется. Да и париться веником в таких условиях просто невозможно. В большинстве случаев сегодня для нагрева помещения используются электрические печи, а чрезмерная подача пара не знающими гражданами приводит к перегоранию электротенов. Попытка подачи воды на камни с помощью разбрызгивателя повышает влажность, но не даёт желаемого эффекта, хотя и приближает температурно — влажностные характеристики к классике жанра.

Так что же полезнее и лучше?

Не рассматривая досконально все стороны полезности и первенства какого либо типа парения разберём вопрос только с одной позиции. Ведь сегодня подавляющее большинство идёт в баню или сауну не для того чтобы просто помыться или постирать, как в старину, своё бельё, а за жаром, паром, приятными ощущениями и здоровьем .

Первый момент — принципиальный: что полезнее повышенная влажность при более низкой температуре или минимальная влажность при более высокой температуре? Как не странно и в первом и во втором случаях положительное воздействие высоких температур при различных режимах влажности имеют сходное по силе и характеру воздействие на различные системы человеческого организма. Польза температурного воздействия подтверждена неоднократно учёными различных научных учреждений во многих странах. Небольшая но познавательная в журнале «News Сientist» на базе исследований учёных из Японии, Канады и США несомненно убедит вас в этом. Так что в этом плане выбор основывается на личных предпочтениях и комфортности пребывания в том или ином режиме.

На фото вариант классической паровой русской бани по белому. В такой бане можно и помыться и попарится с веничком и парку поддать

Второй момент — это возможность использования веников в парной по-русски, что затруднено в большинстве представленных в России вариантах саун. В этом случае ставим жирный плюс паровой бане, так как польза традиционного берёзового или дубового веника, а так же более редких в применении или несомненно существует и улучшает сам оздоровительный эффект от парной.

Третий момент — атмосфера. Да же классика наших героев предполагает разное поведение в парной. Об этом чуть подробнее.

Туристка из Калининграда Евгения прибывшая в Финляндию рассказала о посещении сауны классического варианта. И хотя личный опыт всегда субъективен, из таких мнений и складывается общая картина.

«… мне показалось, что сауна в Финляндии и баня в России во многом одинаковы. Различия в небольших деталях посещения парной. Сауна в Финляндии, наверное, более «мягче» что ли, можно долго находится в парной, не спеша беседуя…»

В России в больших общественных банях существует ряд неписаных законов: поддаётся пар — дверь не открывать, поменьше суетится и не прыгать с полка на полок. У финнов не так, да и сам поход в русскую баню по своей природе больше похож на путь к здоровью, а не на неотъемлемую часть жизни и место для ежедневного общения, как у финнов.

«…в русской бане всё чаще общаются после выхода из парной, а в финской сауне процесс общения происходит именно в самой парилке…»

Выводы по одному мнению о посещении классики делать нельзя, но что тогда говорить о разнице атмосферы в нео тепловой кабинке и парной с веничком?

Доступность для посещения сауны в любом месте — именно это удивило Евгению. Для многих русских посещение бани, чаще всего не совсем обычное событие. Но вот для финнов посещение сауны это только лишь небольшой, но необходимый элемент ежедневной жизни.

В итоге ответ на вопрос, что же лучше баня или сауна, каждый решает для себя самостоятельно исходя из личной комфортности пребывания и настроения. Хотите пропарится с веничком, повеселиться, почувствовать влажность горячего воздуха — выбираете один вариант. Хотите спокойствия, полной расслабленности, неспешности, тишины и покоя — выбираете второй вариант. В любом случае, на каком бы выборе Вы не остановились, пользуйтесь парной правильно и в меру, и пусть это приносит вам радость и здоровье.

Баня является эффективным способом интенсивного воздействия на человеческий организм высокой температуры и повышенной влажности. Общеизвестно, что ритуал разогрева и омовения обладает мощным целительным эффектом.

Но прежде чем приступить к оздоровительным процедурам, необходимо выяснить, кому противопоказана баня, чтобы предотвратить возможные неприятные последствия.

Показания к посещению парной

Мощный оздоровительный эффект от банных процедур получает человеческая кожа, состоящая из многочисленных потовых и сальных желез. Воздействие пара и высоких температур приводит к усиленному потоотделению, раскрытию и очищению пор, детоксикации организма.

бронхитом, тонзиллитом, ларингитом и ринитом в хронической форме,
астмой,
подагрой,
полиартритом,
радикулитом,
заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
аллергией,
воспалением легких.

Прогретый воздух в бане и сауне полезен для лечения заболеваний:

эпидермиса,
выделительной и половой систем,
простуды,
печени, почек и желчного пузыря в хронической форме.

Парная полезна для женщин, имеющих различные половые дисфункции, гормональный дисбаланс, или в период менопаузы.

Противопоказания по категориям заболеваний

Негативное влияние банная парилка оказывает на человеческий организм, когда имеются заболевания внутренних органов и систем.

Сердечная система

Особую опасность представляют процедуры для людей с серьезными патологиями сердца. Высокие температуры и повышенная влажность способствуют значительному расширению капилляров и сосудов, что может привести к перегрузке сердца, гипертоническому кризу и тромбозам.

Органы дыхания

Прогретый воздух способствует улучшению работы органов дыхания, подвижности межпозвоночных дисков, укреплению легких. Однако нельзя париться людям, которые имеют:

воспалительные болезни органов дыхания,
онкологию с метастазами,
туберкулез в открытой форме,
хронические респираторные болезни с нагрузкой на сердце.

Почки и мочевыводящие пути

Посетители, которые имеют незначительные проблемы с почками, могут улучшить физическое состояние благодаря банным процедурам. Подобный отдых обеспечит максимальное расслабление и снятие нагрузки с почек.

нефрит почек и мочеточников в острой форме,
камни в почках и мочеточниках,
серьезные патологии почек с нарушением их функции,
злокачественные образования,
нарушения водно-электролитного баланса.

Печень и желчный пузырь

Высокие температуры и повышенная влажность способствуют разгрузке печени и желчного пузыря, что приводит к улучшению биохимических процессов в органах. Но если имеется мочекаменная болезнь, злокачественные образования, камни, нефрит или цирроз, в этом случае баня противопоказана.

Органы ЖКТ

В условиях повышенной влажности и горячего воздуха улучшается работа желудка и кишечника, что способствует детоксикации организма. К тому же комфортное тепло предотвращает развитие дисбактериоза и метеоризма.

Посещение парной противопоказано в случаях, когда имеются:

гепатит и язвенная болезнь в хронической форме,
желчекаменная болезнь,
диарея,
энтеростомия,
злокачественные образования,
кровяная рвота.

Кожные покровы

Противопоказано посещение бани людям, страдающим кожными заболеваниями. К ним можно отнести:

экзему,
высыпания неясного генеза,
острый туберкулез кожных покровов,
псориаз,
эритродермию,
микоз,
склеродермию с очаговыми поражениями,
гнойную сыпь,
проказу,
вирусные патологии кожи.

Опорно-двигательный аппарат

Банные процедуры принесут много пользы людям, которые часто занимаются спортом или физическим трудом. Горячий воздух способствует снятию напряжения в мышцах и суставах, выведению токсинов и купированию болезненных ощущений.

артрит и ревматизм в острой форме,
травмы и раны,
корешковый синдром компрессивного типа,
дископатия.

Нервная система

В целом банная терапия благотворно воздействует на центральную нервную систему, способствует расслаблению и снятию усталости. Но при этом стоит полностью исключить баню с противопоказаниями, к которым относятся:

эпилептические приступы,
миастения,
паралич сосудистой системы,
болезнь Паркинсона,
церебральный паралич,
вегетативно-периферическая нервная дисфункция,
мигрень,
пониженное давление.

Дополнительные ограничения для посещения бани

Помимо слабого физического здоровья причиной в отказе от посещения парной может стать отравление угарным газом и перегрев.

Отравление продуктами сгорания топлива при эксплуатации банной печи - нередкое явление. Это может быть связано с нарушением правил эксплуатации оборудования или использованием некачественного топливного материала.

Не менее опасным фактором при посещении бани является перегрев организма. Людям неподготовленным или с ослабленным здоровьем не нужно превышать допустимое время пребывания в парной.

Основными признаками перегрева является легкое головокружение, резкое изменение артериального давления, тошнота, рвота и обморок.

Если подобные признаки проявляются при каждом посещении парной, от проведения банных процедур лучше отказаться.

Нежелательно посещать баню в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, на полный или пустой желудок, а также после операций.

Неподготовленным людям с осторожностью следует начинать процедуры, постепенно прогревая тело, поднимаясь с нижних ярусов на верхние, где воздушные массы максимально нагреты.

Когда нельзя посещать баню детям

Многие родители начинают приучать детей к бане с младенчества, что способствует закалке организма и улучшению работы всех внутренних органов малыша. Но при этом важно учитывать, имеет ли баня и сауна противопоказания.

инфекции в острой форме с повышением температуры,
судороги различной этиологии,
эпилептические приступы,
онкология,
липоидный нефроз,
фиброз легких,
патологии печени, почек и выводящих путей,
патологии нервной системы.

Баня - это уникальное место, которое позволяет укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний и хорошо провести время. К тому же оздоровительные процедуры имеют свои показания и противопоказания, которые следует тщательно изучить до посещения парной.

Конечно, лишить себя удовольствия от подобного отдыха сложно, но куда безопаснее сначала избавиться от болезни, чем подвергнуть организм серьезным тепловым нагрузкам.

Противопоказания для бани и сауны: когда посещение парной не рекомендуется
Какие последствия могут быть при злоупотреблении банными процедурами. Противопоказания и ограничения для посещения бани взрослым, женщинам и детям.

Баня и сауна - прекрасное средство оздоровления. Для женщин они особенно полезны. Парная уменьшает количество морщин, способствует сохранению упругости кожи и помогает сбросить лишний вес. Но при некоторых состояниях баня противопоказана.

Сауна и сердце

Значительнее всего баня влияет на сердечно-сосудистую систему. Основа ее действия - улучшение кровотока за счет перепада температур. Жара способствует расширению мельчайших кровеносных сосудов - капилляров.

Высокая температура заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Контраст температур при прыжке в бассейн способствует сужению капилляров. А после выхода из бассейна сосуды вновь расширяются и отдают избыточное тепло. Так происходит “гимнастика сосудов”.

Быстрое освобождение организма от жидкости за счет интенсивного потения способствует сгущению крови. Активируется свертывающая система крови, но одновременно “профилактически” увеличивается активность и противосвертывающей системы. То есть в бане сердце, сосуды и кровь находятся в полной боевой готовности.

Однако это может быть опасно для тех, кто болен пороками сердца с выраженными нарушениями кровообращения. Нельзя посещать парную при тяжелой гипертонии с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст., тяжелой ишемической болезни сердца и выраженном атеросклерозе сосудов.

Не стоит испытывать судьбу и тем, кто имеет склонность к кровотечениям или тромбозам, а также тем, кто недавно перенес операции. С большой осторожностью нужно париться после 60 лет. А возраст свыше 70 лет является противопоказанием к посещению сауны или бани.

Кислород для легких

Горячий воздух способствует очищению дыхательных путей. Возрастает подвижность реберно-позвоночных суставов, движения грудной клетки становятся более свободными. Улучшается кровообращение в легких, и кровь больше насыщается кислородом.

Между тем, баня и сауна - это значительная нагрузка на организм. Поэтому нельзя париться людям с обострением хронических болезней легких и бронхов, активным туберкулезом и тяжелой бронхиальной астмой.

Жар для суставов и мышц

Отлично помогает сауна при мышечных болях после спортивных занятий. Воздействие высокой температуры способствует выведению веществ, являющихся причиной неприятных ощущений в мышцах. Поэтому сауна является наилучшим методом мышечного восстановления.

Полезна баня и для суставов. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в сауне происходит за счет усиления обмена межсуставной жидкости. Но при обострении артрита париться нельзя.

Почки и печень отдыхают

Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки, и они находятся в “краткосрочном отпуске”. Образование мочи уменьшается уже в первые минуты и остается сниженным в течение нескольких часов после выхода из сауны. Однако при мочекаменной болезни и тяжелых заболеваниях почек с парной лучше не рисковать.

Сауна разгружает не только почки, но и печень. Тепло улучшает выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь. Нормализуются “взаимоотношения” в кишечнике, за счет усиления тока лимфы кишечник освобождается от токсинов. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается и на кишечной флоре, препятствуя развитию дисбактериоза.

Но при тяжелых воспалениях печени, циррозе, истощении, обострении язвенной болезни баня противопоказана.

Есть ряд запретов и при кожных болезнях. Это все острые заболевания кожи или их обострение, склеродермия. Нельзя париться тем, у кого есть гнойная сыпь, вирусные и грибковые заболевания кожи, чесотка.

Баня противопоказана также при тяжелой форме сахарного диабета, серьезных нарушениях в работе щитовидной железы, глаукоме, эпилепсии, психозах и психопатии.

И ни в коем случае нельзя находиться в парной при всех острых инфекциях, повышении температуры и злокачественных опухолях.

Так что женщинам с небезупречным здоровьем перед походом в парную обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Встройте “Правду.Ру” в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Кому можно, а кому нельзя ходить в баню
Баня и сауна - прекрасное средство оздоровления. Но при некоторых состояниях парная противопоказана.

За здоровьем с умом

Баню любят если не все, то очень многие. Наверное, нет такого человека, который ни разу не побывал бы в русской или турецкой банях либо в сауне. Пользу бани не отрицает никто. И сам ритуал помывки, и действие высоких температур обладают поистине целебным эффектом.

Кожа человека состоит из большого количества сальных и потовых желез. Под действием пара и горячей воды начинается обильное потоотделение, раскрываются поры, через которые из организма выводятся токсины и растворенные шлаки. Нужно помнить, что кожа – это самый большой орган тела человека. Она выполняет несколько функций:

защитную,
терморегуляторную,
принимает участие в водно-солевом обмене,
выводит с потом продукты обмена и лекарств.

Поэтому к банным процедурам, в которых активно участвует кожа, нельзя относиться невнимательно. Да, баня является сильнодействующим средством в борьбе со многими болезнями, но есть и те, кому посещение парной противопоказано. Если у вас не богатырское здоровье, имеются какие-либо заболевания или даже травмы, к тому же если вы идете в баню впервые, вам просто необходимо проконсультироваться с врачом.

Микроклимат парной в первую очередь воздействует на нервную систему. Это может проявляться в нарушениях некоторых ее функций и даже в изменениях психики.

Если кровь приливает к внутренним (периферическим) органам тела, то в мозг ее поступает меньше. Поэтому у некоторых посетителей бани может наблюдаться замедленность психических реакций. К тому же в парной снижается эмоциональная активность. Но врачи, как правило, не расценивают такие проявления как негативные. Снятие психического напряжения сопровождается расслаблением мышц. А это очень важно для реабилитации.

Кому в бане будет хорошо?

Парную можно и нужно посещать сердечникам с органическими заболеваниями сердца, но не в активной фазе воспалительного процесса. Однако если у вас сердечная недостаточность, ходить в баню не рекомендуется. В то же время парная показана страдающим ишемической болезнью сердца, если нет приступов стенокардии, или людям, которые полгода назад перенесли инфаркт миокарда. Баня поможет аллергикам и тем, у кого проблемы с верхними дыхательными путями: разнообразные воспаления пазух носа, ларингиты, бронхиты. Хороший пар показан и легочникам-хроникам, а также тем, кто перенес воспаление легких.

В баню всей семьей

Даже при заболеваниях нервной системы можно рекомендовать банные процедуры. Врачи часто советуют их:

при невыраженных параличах,
болях в корешках позвоночника,
дистрофических миопатиях и миотониях,
гипертонусе мышц,
неврозах.

При детском энурезе и нарушениях сна тоже поможет баня. После травм, операций восстановиться можно в хорошей парной. При различных заболеваниях суставов в стадии ремиссии, некоторых заболеваниях пищеварительной системы – прямая дорога в баню. Под воздействием пара и затем прохладной воды усиливается кровообращение во внутренних органах. А при хронических заболеваниях что может быть лучше?

Кроме того, из тканей выводятся воспалительные компоненты. Активизируются практически все системы организма. Поэтому в баню стоит ходить молодым женщинам с различными дисфункциями и дамам во время и после менопаузы. Сухой пар сауны помогает при гормональной недостаточности или хронических воспалительных процессах во внутренних половых органах. В баню можно ходить даже при неосложненной беременности вплоть до самых родов. А если вспомнить историю, то на Руси и рожали в жарко натопленной мыльне.

Вернуться к содержанию

Противопоказания к посещению бани

Париться можно не всем

Иногда в парную нельзя ходить только временно. Например, нужно воздержаться от похода в баню при простуде с высокой температурой, любых обострившихся хронических заболеваниях. Не стоит париться при тромбофлебите, регулярных головных болях, онкологии. Осторожными нужно быть гипертоникам I и II стадий при систолическом давлении в покое выше 200. То же относится к сердечникам при нестабильной стенокардии, сердечной недостаточности. Резкий перепад температур при переходе из парилки в прохладный бассейн и обратно для них весьма нежелателен.
Абсолютные противопоказания к посещению бани:

острый инфаркт миокарда,
III стадия гипертонии,
острые воспаления сердечно-сосудистой системы,
острый тромбофлебит, сопровождающийся венозной недостаточностью,
общий атеросклероз, отмеченный органными повреждениями,
резкое похудение,
ишемическая патология ног,
склонность к кровотечениям,
некоторые заболевания сердца.

Категорически запрещено посещать баню заболевшим острыми вирусными инфекциями и различными острыми воспалениями, а также тем, кто страдает эпилепсией, мигренью, болезнью Паркинсона. При острых ревматических заболеваниях, компрессивных корешковых синдромах и активной кортикостероидной терапии в парную тоже путь заказан. Вообще любые обострения – причина отказаться от похода в баню.

Вывод ясен: если не уверен в своем здоровье, перед походом в баню – к врачу. Специалист, знающий ваш организм и разбирающийся в разного рода недугах, даст правильный совет и объяснит, какие противопоказания действуют именно для вас. Иначе рискуем получить неприятности. Если вам больше 60 и вы до этого никогда не были в бане – лучше и не начинать. Нельзя в парную после сытного обеда и обильных алкогольных возлияний. Выпить перед баней или непосредственно в ней считается почти национальной лихостью, но выпивка противопоказана всем парильщикам.

Обязательно соблюдайте температурный режим в бане. Внимательно следите за своим состоянием, не переусердствуйте.

Организм каждого человека уникален и отличается строго индивидуальной реакцией на разнообразные внешние факторы. Даже опытные парильщики могут не знать, какие есть противопоказания к посещению бани. Только врач подскажет, сколько именно вам можно находиться в парилке, как лучше охлаждаться и даже какие применять очищающие и косметические средства. И не стоит думать, что если в сухую сауну нельзя, то влажная русская баня вполне может подойти. Высокие температуры не всем полезны.

Кому банные процедуры могут навредить?
О полезном и вредном воздействии бани на организм. Только врач может определить необходимость тех или иных банных процедур, а также их продолжительность.

Баня, сауна - вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур

Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.

Некоторые считают баню мощной оздоровительной процедурой
Другие – отдыхом для души и тела
Третьи – серьезным фактором риска ряда заболеваний.

У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:

повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
ускорение микроциркуляции крови и лимфы
улучшение иммунной реактивности.

Классификация и типы бань

Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):

Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
Турецкая баня - в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
Финская сауна - отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
Японская баня - подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
ИК сауна (инфракрасная) - дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.

Баня полезна или вредна?

Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

Баня, сауна – вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур
Баня и сауна – вред или польза, какие последствия могут быть при злоупотреблении и противопоказаниях сауны, парилки, русской бани. Как правильно принимать банные процедуры.

Еще несколько столетий назад люди мылись только в сауне, потому что она была единственным местом, где можно было это сделать. Современные люди относятся к сауне больше, как к развлечению, к месту, где можно отдохнуть. Однако не каждому можно ходить в сауну из-за наличия противопоказаний к этой процедуре. В этой статье мы подробно поговорим о вреде и пользе бани и сауны.

Сауна – это хоть и место для отдыха, но ее нельзя посещать, не соблюдая важные правила, потому что в противном случае могут произойти большие неприятности со здоровьем.

Каждому, кто любит проводить время в сауне, рекомендуется следовать нижеприведенным правилам:

Перед тем, как отправиться в сауну, нельзя наедаться. Особенно нельзя употреблять в пищу тяжелую жирную пищу. Для организма человека будет тяжело переваривать пищу и одновременно с этим выносить тепловую нагрузку.
Не употребляйте, находясь в сауне, спиртные напитки. Они без того вредны для организма, а под воздействием высокой температуры их нагрузка на сердце и сосуды будет огромной.
Нельзя ходить в сауну очень часто.
Не сидите в кабинке слишком долго, даже если вам не терпится сбросить лишний вес. Это будет слишком большим стрессом для вашего организма.
Ходите в сауну только в конце рабочего дня, чтобы организм расслабился. После сауны вы будете способны только на то, чтобы спать. Работать и эмоционально нагружаться не получится.
Перед тем, как войти в сауну, смойте с себя всю косметику, потому что под воздействием пара будут расширяться поры, в которые может попасть косметика – так разовьется аллергия или вообще появится ожог.
Прежде, чем зайти в сауну, примите душ, промокните тело полотенцем и намотайте на голову другое полотенце.
Находясь в самой сауне, пейте воду, потому что вам нужно будет пополнять жидкость, которая будет выходить из организма.

Сауна после тренажерного зала: польза и вред

Современные спортивные комплексы оборудованы не только тренажерными залами и бассейнами. В них также предусмотрены и сауны, чтобы люди могли посидеть в кабинке после занятий. Эта традиция появилась еще во время Древней Римской империи, которая славилась своими восхитительными спортсменами. Все они любили после занятий спортом попариться в бане, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после физических нагрузок.

Расслабление – это не единственный аргумент в пользу того, что спортсмену стоит посетить сауну после тренировки:

Находясь в сауне, у человека повышается потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся метаболические отходы, которые накапливаются в мышцах и суставах во время тренировки.
Сауна снимет нагрузку с почек, выведя из организма избыточное количество жидкости.
Благодаря сауне на следующий день после тренировки не будет крепатуры, потому что вместе с потом выйдет молочная кислота.

Важно! Если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещать сауну после тренировки вам нельзя, поскольку эта процедуру будет препятствовать росту мышц.

Есть мнение, что перед тренировкой на несколько минут тоже можно заходить в парную, чтобы разогрелись мышцы перед тренировкой. Только нельзя находиться в сауне долго, чтобы не было обезвоживания, и еще до тренировки вы не набрали лишнюю температуру, что нарушит нормальный теплообменный процесс.

Финская сауна: польза

Если вы знаете, что такое русская баня, то без труда сможете разобраться в принципе действия финской бани. Здесь точно такой же мокрый пар, применяются веники. Единственная разница – в финской бане всего 15% влажности.

Финская баня воздействует на человека целебно. Она отлично справляется не только со своей первоочередной задачей, но и снимает стресс, расслабляет, оздоравливает организм. К числу позитивного влияния финской сауны можно отнести следующее:

В сауне у человека расширяются кровеносные сосуды, вследствие чего снижается активность работы мозга, что расслабляет. Если у вас невроз, гипертонус или имеются какие-то проблемы со сном, то вам обязательно нужно периодически посещать финскую сауну.
В сауне внутренние органы нагреваются до такой степени, что в них создается неблагоприятная среда для бактерий. Они погибают, клетки быстро восстанавливается, обмен веществ нормализуется. Если вы человек с онкологическим заболеванием, то в сауне вам бывать нужно можно, но осторожно, потому что под воздействием высокой температуры злокачественные образования не развиваются, но все равно состояние может ухудшиться, если находиться в кабине дольше 15 мин.
Одна из самых приятных польз сауны для женщин – она способствует похудению. Из-за высоких температур в помещении увеличивается кровообращение, происходит естественное потоотделение – лишняя влага и соль из организма тоже выходят.
Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы рекомендуется бывать в финской сауне, чтобы сосуды становились более эластичными, а сердце крепче.
Кожа от банного пара становится чище и подтянутей. Финскую сауну стоит посещать хотя бы потому, что она является отличным профилактическим средством от преждевременных морщин.

больные пневмонией, астмой, туберкулезом или бронхитом
страдающие от эпилептического синдрома и гипертонии
онкобольные
диабетики, которые худеют из-за своего недуга
люди, у которых есть мочекаменная болезнь
люди, которые пережили инсульт или инфаркт
те, у кого случилось обострение хронического недуга
женщины в период менструации
беременные и кормящие дамы
дети до 6 лет

Польза турецкой сауны

«Хамам» или турецкая сауна пришла в нашу культуру из Османской империи. Этот такой вид бани, где температура превышает 50 °. Чтобы эта сауна принесла пользу для здоровья, нужно перед ее посещением делать чистку кожи всего тела.

Эффект от турецкой сауны будет достигаться в процессе естественного потоотделения, которое будет защищать организм от теплового удара. В таких условиях стимулируется вегетативная нервная система, происходит активация гормонального обмена

Турецкая сауна приносит большую пользу мужчинам, которые усиленно занимаются спортом. Только посещать ее нельзя в день спортивных соревнований или сразу после интенсивной тренировки в зале. Разрешено ее посещение за сутки до интенсивной тренировки.

Инфракрасная сауна: польза

В дорогих салонах красоты предусмотрено посещение инфракрасной сауны, изобретателем которой является японец Тадаши Ишикава. Считается, что от этой процедуры можно быстро и легко сбросить лишний вес. И похудение — это не вся польза от такой сауны:

Инфракрасная сауна улучшает метаболизм и сжигает большое количество калорий. Вместо прогулки пешком, можно побывать на получасовом сеансе в инфракрасной сауне. При этом вы не будете чрезмерно потеть и мучиться от удушливых банных паров. У вас просто усилится кровообращение, которое и будет нагревать ваше тело.
Инфракрасное излучение улучшает человеку настроение и повышает иммунитет. Если вам нужно расслабиться и отдохнуть, то лучшего места, чем инфракрасная сауна, найти нельзя.
Инфракрасные лучи способствуют быстрому заживлению ран на теле. Если есть переломы, ушибы и гематомы, то посещение инфракрасной сауны вам поможет быстрее выздороветь.

В некоторых случаях инфракрасную сауну все-таки нельзя посещать:

если вы болеете простудным заболеванием, или просто вас мучат мигрени;
беременным женщинам и кормящим мамам инфракрасная сауна противопоказана;
людям, страдающим от болезней эндокринной системы или онкологических недугов;
девушкам, у которых есть новообразования в полости матки, эндометриоз или имеет место быть мастопатия, посещать инфракрасную сауну нельзя;
при болезнях сердца и сосудов посещение такой сауны запрещается;
людям с костными и кожными заболеваниями, недугами мочеполовой системы не стоит посещать инфракрасные сауны.

Соляная сауна: польза

Очень большую пользу человеческому организму приносит солевая сауна. Именно поэтому они практикуются во многих восточных странах, особенно в Китае. Процедура может длиться минимум 20 мин, а максимум 30. Солевая сауна полезна:

Людям, у которых есть болезни легких и бронхов.
Страдающим от кожных заболеваний. Даже если у вас нет проблем с кожей, все равно полезно посетить солевую сауну в качестве профилактической процедуры для придания коже шелковистости и гладкости.
Людям, имеющим предрасположенность к онкологическим болезням. Во время процедуры в солевой сауне вырабатывается гормон, который предотвращает развитие рака.
Солевая сауна снимает нервное напряжение и расслабляет.

Категорически запрещено посещать солевую сауну, если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание или вы простужены. Если этим пренебречь, то вместо пользы солевая сауна нанесет вред здоровью.

Польза сауны для детей

Если вы хотите приобщить свое чадо к банным процедурам в сауне под предлогом того, что из-за этого они будут не так часто болеть, то должны знать, как это правильно сделать, чтобы сауна принесла пользу.

Наши славянские предки относились к бане, как к сакральному месту, где женщина может рожать ребенка, не боясь злых духов. Кроме того, баня была самым стерильным местом, где можно было не опасаться за здоровье малыша и роженицы. В чем секрет? Дело в том, что под воздействием теплого водяного пара, из древесины, из которой обычно и изготавливались бани, выделялись вещества, уничтожающие все микробы. Именно по этой причине фины начинают приучать своих детей к сауне уже после того, как им исполняется 4 года. В школах Австрии и Венгрии посещение саун включено в образовательную программу в качестве одной из обязательных процедур по оздоровлению.

Вашему ребенку должно уже исполниться на момент первой процедуры 4 года, хотя официальная медицина рекомендует привлекать детей к саунным процедурам только после 7 лет.
В сауне температура воздуха при первом заходе ребенка должна составлять 90 °.
Ребенок может сделать только 3 захода в парилку, длительность каждого при этом не должна превышать 2 мин.
Усадите малыша на нижнюю лавку, когда он будет находиться в парилке, и надевайте на голову любой головной убор, но так, чтобы волосы были сухими.
Отправьтесь после парилки с ребенком в бассейн с прохладной водой, но следите за тем, чтобы у него не случилось переохлаждения.
Внимательно наблюдайте за своим ребенком. Вполне возможно, что во время первого похода в сауну у него случится головокружение, начнет болеть голова. Если у вашего малыша врожденные проблемы с сердцем, то, конечно, ему противопоказаны процедуры в сауне. Вообще, при любых заболеваниях, связанных с почками, эндокринной системой, органами ЖКТ.

Сауна – это современная баня, которая больше адаптирована для людей. Позволяйте себе хотя бы раз в неделю побывать в парилке, чтобы максимально отдохнуть и расслабиться. Однако не забывайте, что предварительно нужно консультироваться с врачом и постоянно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Видео: «Как ходить в баню без вреда для здоровья?»

Здоровье

Современная сауна, о которой пойдет речь ниже, была изобретена в Финляндии . Ее аналоги появились около 2 тысяч лет назад. Финны, как и другие народы севера, не представляют свою жизнь без парилки и регулярно ее посещают.

По статистике электро сауны имеются в каждой второй финской квартире. А если у кого-то нет в квартире сауны, то обязательно найдется одна-две парилки для общественного пользования на многоэтажку, куда могут ходить жители квартир, когда пожелают.

Сауна неразрывно связана с финской культурой и считается национальным символом Финляндии. Не удивительно, что она стала настолько популярна и в других странах, ведь у нее столько пользы!

В Финляндии есть легенда о сауне: однажды капли дождевой воды просочились через крышу и упали на горячие камни в очаге, отчего в помещении появился приятный жар. Люди поняли, что могут сделать такую парилку с горячим паром самостоятельно. В древности верили, что пар – это дух, который способен дарить здоровье и счастье.

1. Что такое сауна? Отличие бани от сауны

Слово сауна пришло к нам из латыни – именно так называют сегодня финскую баню , вид парной, в котором горячий воздух сухой, без пара. Сегодня хотелось бы рассказать именно про такой вид бани, так как именно он пользуется большой популярностью, их можно найти в городах, а специальные электрические сауны можно установить даже в квартире.

Культура использование горячей воды, горячего пара и воздуха для обогрева, гигиены и лечебных целей уходит своими корнями в незапамятные времена . Интересен тот факт, что бани как таковые появились у разных народов практически одновременно и независимо друг от друга.

Сауна – это и есть баня, только со своими особенностями. Иногда сауну называют финская баня. От русской бани она отличается тем, что это в основном сухая парилка, где нет пара или его совсем немного. Благодаря этим особенностям русские бани и финские сауны имеют разное влияние на организм человека.

В русской бане температура воздуха не слишком высока – 40-70 ºС, когда как влажность воздуха очень высока – 90-100%. Если бы температура в бане была выше при такой влажности, можно было бы просто получить паровой ожог!

В финской сауне наоборот – температура – 70-100 ºС, а влажность – 10-25%. Чтобы не было ожогов горячим паром, не советуют поливать горячие камни в сауне водой в большом количестве.

Сухой воздух равномерно нагревает тело , а пот выделяется, чтобы охлаждать кожу естественным путем.

Считается, что русская баня не так шокирует организм , как финская сауна, так как температура в ней ниже. Однако по эффектам для более слабого организма все же советуют выбирать сухую сауну.

Камни, на которые льется вода, в бане расположены в печке с закрытой крышкой, поэтому они нагреваются сильнее. В сауне камни лежат открыто .

Парятся в банях и саунах по разному – в банях люди постоянно двигаются : носят воду, поливаются, мылятся и т.д. В сауне – просто лежат и расслабляются.

В банях использую веники, чтобы стимулировать потоотделение , в сауне так жарко, что человек потеет без всякой стимуляции. Иногда все же веники в сауну берут для массажа.

2. Виды саун: обычная и инфракрасная

Обычная сауна представляет собой помещение, обитое деревянными досками , куда подается тепло обычно с помощью печи и сжигания дров, но имеются и современные аналоги на основе подачи тепла с помощью электричества.

Инфракрасные сауны отличаются тем, что подача тепла в кабину идет путем излучения инфракрасного нагревателя. Это излучение дает тепло, но особенность такого тепла в том, что нагревается не воздух, а непосредственно предметы, в том числе и тело человека, который находится внутри кабины.

Тепло проникает внутрь тела примерно на 4 см , тем самым прогревая его лучше, чем это делает обычная финская сауна. Это позволяет усилить потоотделение и выброс токсинов из организма через пот.

Температура в инфракрасной сауне – 40-60 º С , поэтому там могут спокойно париться и люди, имеющие проблемы с сердцем .

Для посещения инфракрасной сауны, как и любой другой существуют противопоказания, а также далеко не все могут нормально переносить тепловое воздействие определенной силы.

Инфракрасные сауны появляются сегодня во многих СПА-центрах и спорт комплексах. Они готовы к использованию уже через 15 минут после включения, когда как нагрев обычной сауны может занять не менее часа.

3. Польза сауны: зачем ходить в сауны?

Главный вопрос, который волнует всех, кто интересуется сауной – это зачем она вообще нужна? Существует ли польза от посещения сауны, помимо просто приятных ощущений и хорошо проведенного времени с друзьями? Несомненно, польза есть, и любой, кто посещает сауны на постоянной основе, может это подтвердить.

Позитивное влияние на КОЖУ и устранение разных кожных проблем с помощью сауны:

Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений;
Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи;
Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей;
Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры; улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.;
Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела;
Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи;
Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

Позитивное влияние на СЕРДЦЕ И СОСУДЫ с помощью сауны:

Восстановление сердечно-сосудистой системы;
Стимуляция работы сердечной мышцы (похожую тренировку сердце имеет при физической активности);
Приведение в движение резервной крови, которая дает клеткам сигнал к обновлению.

Позитивное влияние на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ с помощью сауны:

Снижение психического напряжения, расслабление благодаря насыщению мозга кислородом и приливу большего количества крови к мышцам;
Устранение стрессов, снижение возбудимости.

Позитивное влияние на ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ с помощью сауны:

Улучшение воздухообмена в легких благодаря более глубокому дыханию;
Улучшение вентиляции легких;
Устранение из легких и бронхов лишней слизи;
Улучшение потребления кислорода;
Помощь при лечении хронических и обычных простудных заболеваний.

Позитивное влияние на МЫШЦЫ с помощью сауны:

Снижение уровня молочной кислоты в мышцах, которая скапливается после физических нагрузок и дает боли и неприятные ощущения (сразу после сауны уровень снижается вдвое, а через час после процедуры – еще втрое);
Устранение переутомления в мышцах, расслабление их;
Увеличение выносливости мышц, быстроты реакции (при использовании в саунах температуры около 100 º С)/

Позитивное влияние на СУСТАВЫ, СВЯЗКИ и КОСТИ с помощью сауны:

Улучшение эластичности и подвижности связок;
Увеличение притока питательных веществ к суставам и связкам (с помощью активации резервной крови);
Рассасывание солевых отложений;
Рассасывание жидкости вокруг суставов (снижение отечности);
Более быстрое заживление травм связок, суставов или костей, ускорение восстановительных процессов;
Снижение неприятных ощущений в суставах после физических нагрузок;
Обновление костной ткани.

Позитивное влияние на ПОЧКИ с помощью сауны:

Облегчение работы почек благодаря повышенному потоотделению, снижение нагрузки на них.

Позитивное влияние на ОБМЕН ВЕЩЕСТВ с помощью сауны:

Ускорение выведения из организма солей натрия хлорида, азотистых веществ, мочевой кислоты, мочевины, неорганического фосфора и молочной кислоты.
Активизация обменных процессов, увеличение скорости метаболизма;
Помощь в похудении;
Прилив сил, бодрости и улучшение самочувствия, связанные также с ускорением метаболизма.

Другие позитивные влияния, которые дает сауна:

Улучшение остроты зрения;
Увеличение световой чувствительности глаза;
Улучшение концентрации внимания;
Снятие переутомлений, усталости и стресса;
Ощущение легкости, улучшение настроения, увеличение оптимизма;
Нормализация сна, избавление от бессонницы;
Улучшение иммунитета, снижение количества заражений простудными и вирусными заболеваниями до минимума, а часто – до нуля;
Снятие симптомов похмелья;
Хорошая адаптация к летней жаре (или подготовка к отдыху в жарких странах), отработка механизма защиты от перегрева.

Благодаря всем плюсам сауны для физического и психического здоровья регулярное посещение парилки повышает энергичность, производительность труда, уверенность в себе, оптимизм.

Сауна зимой помогает телу адаптироваться к зимнему холоду, поднимая иммунитет, а летом – к жаре (вы чувствуете себя намного комфортнее в летную жару и даже не нуждаетесь в кондиционерах!)

4. Вред сауны: противопоказания и предупреждения

Говоря о позитивных свойствах сауны, которых бесспорно великое множество, стоит также отметить, что воздействие высоких температур, а также перепады температур, которым подвергается тело в саунах, могут нанести вред . Проблемы приходят тогда, когда человек начинает неправильно использовать ресурс, потому что при правильном подходе никогда не будет вреда.

Сауна – это инструмент, которым следует пользоваться очень УМЕРЕННО! Перегрев при частом посещении парилки и длительном нахождении в ней ведет к следующим проблемам:

Потере очень важных для здоровья запасов влаги;
Учащению пульса до критического состояния;
Загустению крови;
Опасному повышению давления;
Перевозбуждению нервной системы;
Слабости, апатии, потере аппетита;
Обморокам, потере сознания.

Противопоказания:

От посещения сауны лучше отказаться тем, кто страдает некоторыми серьезными заболеваниями, представленными ниже. Если у вас нет этих заболеваний, но все же есть любые сомнения, то следует уточнить у врача, можно ли вам посещать сауну и какую именно.

Болезни сердца (особенно гипертоники);

Болезни почек с нарушением их функции;
Желчнокаменная болезнь (с приступами);
Хронические воспаления брюшины;
Новообразования желудочно-кишечного тракта, язва желудка и кишечника;
Хронический гепатит;
Воспаления разных органов;
Тяжелые неврологические болезни и психические заболевания;
Онкологические заболевания.

Также не следует посещать сауну сразу после операций. Также стоит отказаться, если в данный момент вы страдаете от поноса, плохо себя чувствуете, болеете ОРВИ с повышенной температурой, имеете любые инфекционные заболевания, туберкулез, эпилепсию, психозы и другие тяжелые болезни .

Также сауны противопоказаны в случае, если человек боится посещать ее или испытывает крайне неприятные ощущения от повышенной температуры. Такого человека крайне не рекомендуется «тащить» в сауну и слишком настаивать, потому что пользы она ему не принесет, а вы можете чувствовать себя крайне дискомфортно, находясь в его компании.

5. Можно ли ходить в сауну беременной?

Беременные женщины часто слышат о самых разных ограничениях, которые накладываются на них в силу их положения. Беременность – не болезнь , но меры предосторожности необходимы, ведь второй организм в теле женщины может реагировать совсем не так, как ее собственный организм до беременности.

Сильный нагрев тела и перепады температур для беременной часто не рекомендуются – на всякий случай! Но по сути посещение сауны не запрещается при беременности, если действовать осторожно и под наблюдением лечащего врача.

ВАЖНО! Перед посещением сауны надо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Это актуально при любых потенциально опасных процедурах, даже если вы к ним привыкли до беременности!

Вам, скорее всего, запретят парилку, если у вас маленький срок (первый триместр), имеются любые опасения и риски для здоровья матери и плода, у вас маловодие, гипотония, инфекции половой системы и другое.

Если вы здоровы, нет никаких рисков, плод развивается нормально, вы находитесь на 2-3 триместре и до беременности регулярно посещали сауну (то есть имеете нормальный опыт - полгода или более ), то риски вреда от сауны минимальны.

Следите за состоянием: если вы чувствуете себя не так хорошо, как раньше при посещении сауны, не стоит продолжать! Это может быть сигналом, что сейчас сауна вам не пойдет на пользу.

Если вы привыкли ходить в сауну не только для того, чтобы посещать парилку, для вас это лучшее место отдыха и расслабления , вы приходите туда, чтобы пообщаться с подругами, сделать массажи и разные маски для тела и волос и т.д., а парилка – всего лишь дополнительный ритуал из комплекса СПА-процедур, вы можете спокойно посещать сауну, будучи беременной, но без захода в парилку, особенно если вам это запретил врач.

Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите, расслабляясь в приятном обществе, отлично скажется на вашем общем здоровье. Счастливая и спокойная мама – залог здоровья, счастья и спокойствия будущего ребенка!

6. Можно ли детям в сауну?

В старые времена сауны и бани использовались для родов: благодаря высоким температурам, это было самое стерильное место. И хотя люди в те времена не знали, что такое микробы, интуитивно чувствовали , что сауна – отличное место для появления новой жизни.

В Финляндии детей начинают водить в сауны наравне со взрослыми уже с 4-х лет. Исследования, которые проводятся в настоящее время, показывают, что дети, которые регулярно посещают сауны и бани с родителями, болеют намного меньше , а также получают такие качества характера, как решительность и дисциплинированность. Такие дети также более послушны и менее раздражительны, вероятно, потому, что сауна помогает нормально расслабляться и снимать перевозбуждение.

Считается, что уже начиная с 3-х лет, ребенка можно постепенно приучать к сауне , если вы посещаете ее регулярно. Это, в первую очередь, касается домашних саун, где вы уверены в гигиене и чистоте. Общественные сауны - достаточно опасное в плане инфекций место. У взрослых имеется более крепкий иммунитет к инфекциям мест общественного пользования, чем у детей, поэтому если вы опасаетесь за здоровье ребенка, не ходите с ним в общественные сауны.

Если у вас имеются сомнения по поводу посещения сауны вашим ребенком, уточните у педиатра, возможно ли ребенку париться и сколько времени он может проводить в парилке без вреда. У каждого отдельного ребенка могут иметься какие-то противопоказания, которые знает ваш лечащий врач и может предупредить вас.

Если посещение разрешено, помните, что тело ребенка нагревается быстрее, поэтому ему требуется совсем немного времени проводить в парилке, предупреждает автор сайт. Кроме того, детям нельзя париться на верхних полках, самое лучшее – на нижней полке или на полу, где температура воздуха около 40-50 ºС.

7. Как часто и как правильно ходить в сауну?

Посещение сауны имеет определенные этапы , которые необходимо знать всем, кто хочет получить от нее максимум пользы и кто ходит на постоянной основе.

Для новичков: лучше начинать с 1 раза в неделю , пребывая в парилке не более 5 минут за одну сессию. Таких сессий в течение часа можно сделать несколько – 2-5 (новичкам - меньше). В нормальном режиме в сауне можно находиться около 15 минут за одну сессию (но все зависит от состояния, опыта и здоровья человека). Более 30 минут за один раз находиться в парилке противопоказано, потому что польза оборачивается вредом!

При легких формах заболеваний, при которых не рекомендуется посещение сауны, можно начать приучать организм к сауне, посещая ее раз в 2 недели . Но тут лучше посоветоваться с врачом.

Те, кто уже имеет достаточный опыт и кто имеет крепкий здоровый организм, могут париться до 4 раз в неделю , но время посещения парной должно быть не более 7-10 минут за один раз.

В среднем хорошие эффекты будут заметны уже при посещении сауны 1-2 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Чтобы польза от посещения сауны была максимальной, стоит придерживаться определенных правил , которые сформировались с течением долгих веков использования человеком возможностей сауны. Запомните их и следуйте каждому из пунктов поэтапно.

1) Теплый душ и посещение бассейна.

Если вы планируете в сауне не только попариться в парилке, но и как следует наплаваться в бассейне, лучше сделать это до принятия горячих процедур, так как долго плавать в прохладной воде после парилки не рекомендуется – повышаются риски простуд. Это, разумеется, касается более теплых бассейнов, предназначенных для плаванья. Если в вашей сауне такого бассейна нет, а есть только холодный бассейн, то этот этап вы пропустите.

2) После водного спорта стоит принять уже горячий душ.

Этот этап – подготовительный. Он нужен для того, чтобы подготовить тело к более высокой температуре в парилке. Проверить, что тело готово, можно по розоватой или красной коже во время горячего душа. После душа надо хорошо вытереться полотенцем, чтобы кожа была сухой: только тогда потоотделение будет проходить лучше.

3) Первый заход в сауну на 5-8 минут. Стоит лечь на нижнюю полку горизонтально или со слегка поднятыми ногами примерно на 3-4 минуты.

Это позволяет телу прогреваться равномерно, ведь температура в сауне поднимается от пола к потолку. Если вы будете сидеть, голова будет прогреваться больше, чем ноги, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Если ноги немного приподняты, а вы лежите на полке, это существенно снижает нагрузку. К тому же в положении лежа хорошо расслабляются мышцы.

Следующий этап – повышение температуры: можно лечь на полку выше. На самом верхнем этаже не стоит лежать дольше 2-3 минут !

4) Холодные процедуры.

После первого захода в сауну нужно постоять ненадолго под прохладным душем или окунуться в прохладный бассейн на несколько минут. Температура в бассейне должна быть 16-20 ºС, это наиболее комфортно для тела и даст хороший эффект.

После парной необходимо всегда смывать пот , так как при остывании тела до нормальной температуры все выделившееся вещества вместе с потом начинают всасываться обратно!

ВНИМАНИЕ! У кого проблемы с сердцем, не стоит принимать холодный душ или окунаться в холодный бассейн!

5) После холодных процедур стоит снова принять теплый или горячий душ , обтереться и отдохнуть в комнате отдыха от 10 до 20 минут перед следующим заходом. Хорошо выпить стакан воды или других разрешенных напитков, чтобы восстановить водный баланс.

Количество заходов в парилку зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей организма. Для новичков и больных – лучше не более 2 раз при умеренной температуре (лежать на нижних полках), для здоровых – больше. Но обычно 3-5 раз по 10-15 минут вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.

Оптимально арендовать сауну на 2 часа: этого времени хватает для расслабления, отдыха и всех процедур. Если вы также приглашаете в сауну массажиста, то времени может понадобиться больше.

Стоит обратить внимание на меры предосторожности и определенные правила, которые не стоит нарушать, чтобы не навредить себе и окружающим. В саунах нельзя или не рекомендуется делать следующие вещи:

Употреблять алкоголь;
Переедать;
Сидеть на нижней полке или на полу в парилке, увеличивая время пребывания в ней;
Держать ноги внизу, а голову наверху (особенно если вы сидите на верхней полке);
Принимать горячий душ сразу после парилки;
Сидеть в парилке с непокрытой головой;
Сидеть в парилке, закинув ногу на ногу;
Сидеть в парилке в одежде;
Сразу после парилки прыгать потными в бассейн (следует сначала смыть пот прохладной или холодной водой под душем);
Плавать в бассейне сразу после посещения парилки или после всех парных процедур (можно поплавать до).

9. Сауна для лечения

Сухая баня – финская сауна отличается от паровой бани по воздействию. Несмотря на более высокие температуры, сухой горячий воздух легче переносится больными, пожилыми и незакаленными людьми , а также женщинами и детьми.

Сауна, в первую очередь, помогает предупредить болезни , то есть выступает в роли профилактического средства, повышает сопротивляемость болезням. Но некоторые болезни она может и лечить. Если у вас есть болезни, представленные ниже, уточните у лечащего врача, насколько вам разрешена сауна, как часто и в какой форме. В каждом отдельном случае частота, температурный режим и пребывание в парилках могут быть разные!

Ревматизм . При легких формах этой болезни прогревание тела поможет расслабить и согреть суставы и мышцы. Нельзя после этого окунаться в холодный бассейн или обливаться холодной водой.

Радикулит. Массажи и обертывания вместе с посещением парилки помогают бороться с этой проблемой.

Гипертония и гипотония. Хорошо помогает нормализовать давление при легких формах этих заболеваний.

Варикозное расширение вен. Сауна помогает укрепить стенки сосудов.

Кожные болезни – псориаз и нейродермит. Сауна помогает увлажнить кожу, снять верхние слои, очистить поры, снизить симптомы заболеваний и т.д.

Ушибы, вывихи и растяжения, боли в мышцах после нагрузки . Проблемы быстро исчезают благодаря повышению кровообращения.

Геморрой . Помогает нормализовать отток венозной крови.

Простудные заболевания на начальной стадии. Сауна хорошо помогает при несильных насморках, мокром и сухом кашле. При грудном кашле хрипах и обструкции следует исключить сауну и обратиться к врачу.

Некоторые болезни и симптомы желудочно-кишечного тракта .

10. Сауна для похудения

Известно, что посещение сауны вкупе с другими процедурами, помогает снизить вес . Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавляться от лишних килограммов, то есть придерживаетесь правильного питания, вы достаточно активны, хорошо высыпаетесь и не имеете стрессов, вы сможете начать ходить в сауну, как дополнение.

Помните, что если не решены проблемы вашего пищевого поведения и активности, сауна сама по себе не сможет помочь вам стать стройнее!

Один из эффектов сауны в том, что она помогает выводить с потоотделением токсины и шлаки, в том числе соли, которые задерживают жидкость. Кроме того, если вы как следует попарились и пропотели, вы можете заметить, что уже за какие-то 2 часа как будто уменьшились в размерах. Это особенно замечают женщины, не имеющие большого лишнего веса.

Эффект можно объяснить просто: большая влагопотеря делает вас немного легче, снижается отечность. Чтобы эффект длился дольше, снижайте потребление соленой и любой вредной пищи до минимума и посещайте сауну хотя бы раз в неделю.

Очень важная вещь в похудении – спокойное психическое состояние . При стрессе организм сильно напряжен и хочет набрать как можно больше ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Если сейчас плохо, то неизвестно, что будет завтра, наберу-ка я побольше, на всякий случай. Именно этим объясняются «стрессовые зажоры», когда организм несчастливого и застрессованного человека требует больше пищи .

Сауна в данном случае поможет снизить стресс, даст внутреннее спокойствие и умиротворение, улучшит сон, а организму не надо будет «думать» о том, как бы побольше набрать на черный день.

Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит обратить внимание на следующий порядок посещения сауны:

1) Теплый или горячий душ для разогрева и подготовки к парилке.

2) 3-4 захода в парилку при температуре на верхней полке – 90-100 ºС и с перерывом – 10 минут. После парилки можно окунуться в холодный бассейн или принять прохладный душ.

3) После второго захода следует выпить горячий потогонный отвар.

4) Между вторым и третьим заходом в сауну следует сделать скраб с помощью кукурузной муки, кофе или других средств. Также можно сделать обертывания на основе глины или морских водорослей в проблемных зонах. Можно сделать массаж проблемных зон или всего тела.

СОВЕТ: Не берите с собой в сауну мучное и сладкое, а также любые продукты с углеводами, особенно утром. Не пейте в сауне сладкие напитки и соки, даже если они свежевыжатые, пейте только травяные чаи или простую воду. Откажитесь от сладких фруктов – берите кислые фрукты или овощи, а также можно перекусить горстью орешков.

11. Что можно есть и пить в сауне?

Посещение саун часто ассоциируется с праздниками, есть даже традиция отмечать какие-то события в саунах. Приятная обстановка и хорошая компания расслабляют и улучшают настроение, а в праздники часто предполагаются накрытые богатые столы с вредной пищей и алкоголем.

Но, к сожалению, как бы традиция не укоренилась в нашей культуре, пить и есть в перерывах между походами в парилку следует с большой осторожностью . Почему?

Сауна – не место для застолий: организм в этот момент испытывает стресс от перепадов температур и получает определенную дозу положительного влияния от этого, но все же это стресс. Если нагружать его тяжелой пищей и уж тем более алкоголем , организм с трудом справляется с нагрузками, а эффект от процедур снижается в разы.

«Сауна» в переводе с финского означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

Особенности

В отличии от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится женским организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ и имеет еще множество больших и маленьких плюсов. Другое дело, что все это можно получить только в том случае, если вести себя в сауне правильно и соблюдать определенный режим.

Отправляясь в первый раз в финскую сауну, стоит ознакомиться с рядом правил, которые помогут сделать процедуры более эффективными и безопасными для женского организма.

Посещать сауну нельзя на голодный желудок и непосредственно после приема пищи. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если есть желание перекусить, то можно съесть фруктовый или овощной салат.
Ходить в сауну не рекомендуется во время острых стадий болезней, а так же ослабленным.
Заходя первый раз в сауну, нежно прежде посетить душ и смыть с себя все косметические препараты, крема и масла. Лучше всего для этого использовать мочалку. После душа тело должно быть тщательно протерто, чтобы на нем не осталось ни одного влажного участка. Находиться в парной можно не более 8 минут. Это время как раз уходит на выделение первого пота. Затем должен следовать отдых (20минут).
Нужно следить, чтобы сухой пар не обжигал слизистых на теле.
Утренние приемы сауны могут быть более продолжительными, чем вечерние, так как организм предрасположен к более сильным утренним нагрузкам, чем вечерним.
В сауну лучше ходить спустя 2-3 час после обильного обеда.
Нельзя, чтобы организм перегревался, и поэтому тело регулярно промакивается от выступающих капель пота.
Пар в финской сауне может быть более полезным, если добавить в него подходящие аромокомпоненты: мед, чабрец, хлебный квас, эфирные масла.
Если в повседневной жизни женщина практически не занимается физическими упражнениями, то ей следует париться до тех пор, пока потоотделение не будет обильным.
Заходить в финскую парилку нужно, обернувшись чистой хлопчатобумажной простынкой. На голове должна быть фетровая шапочка, которая защитит от перегрева.
Выходя из парилки, нужно окунуться в бассейн с прохладной водой. Подобная процедура будет своеобразным закаливанием для кровеносных сосудов.

О важных деталях

Непосредственно перед заходом в парную необходимо принять душ, однако не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Дальше надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки – даже если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше, чем от шоковой атаки горячим воздухом, при которой кожа закрывает поры. И вообще следите за своим состоянием, не смотрите на друзей и подруг – организмы у всех разные, и если вы чувствуете, что вам хватит, значит вставайте и уходите, бравада здесь ни к чему, так же как и типично русское желание получить максимум за короткое время. За лишнюю минуту-две вы не похудеете, кожа не очиститься, а вот получить чрезмерную нагрузку на сосуды и сердце можно запросто. Лучше зайдете на разок-другой больше, если это вам так необходимо.
Вообще первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн – важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.
Отдыхать после сауны нужно много, 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.
Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и ни в коем случае не ходить с нанесенной маской в парную. Дело в том, что при нагревании организм очищается, движение жидкости идет из организма наружу, поэтому в парной правильны действия, когда организм отдает, например, натрите солью проблемные места. При охлаждении движение жидкости, наоборот, активно идет внутрь организма, и питательная маска работает максимально эффективно. И помните, что наносить маски следует только на чистое тело, поэтому после сауны обязательно вымойтесь, смойте с кожи старые клетки и вышедшие через поры шлаки и жир, и тогда уже наносите питательное средство.

Меры предосторожности в сауне?

Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.
Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

Вред сауны

Следует тщательно соблюдать некоторые правила при посещении сауны, в противных случаях можно получить немалый вред для организма человека. Крайне не советуется слишком долгое или очень частое посещение парильной комнаты, нельзя находиться с непокрытым волосяным покровом. Также противопоказано употреблять алкогольные напитки и жирную калорийную пищу.

Если не придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то вред от данной процедуры будет очевиден:

чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм;
есть риск пересушить волосы, особенно в том случае, если ничем их не покрыть, после одного такого времяпровождения, горячий воздух сделает их ломкими и поврежденными;
от чрезмерной сухости в помещении сауны, если не обработать кожу растительными маслами, то возможно ее пересушивание;
есть вероятность заразиться грибковой инфекцией, особенно в том случае, когда находиться в сауне босиком;
посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода;
если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок;
при гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры;
любые сильные физические нагрузки перед походом в парилку могут привести к плачевному результату;
болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени должны остановить от посещения парилки;
пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму;
при менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну. Если не обращать внимания на данные рекомендации, то такое времяпровождение отразится на самочувствии не лучшим образом.

Выводы

И вот в чем полезна сауна для женщин:

Прежде всего, это внутреннее состояние. После бани все мы чувствуем себя немного уставшими, но в то же время легкими и чистыми, как физически, так и морально. Именно в таком моральном состоянии и удается выглядеть лучше всего огонек в глазах, румянец на щеках, а на глазах непринужденная улыбка. В таком виде любая станет более привлекательной и сможет выглядеть гораздо лучше.
Улучшение стояния кожи. А это, как известно, чуть ли не самое важное для нас. Именно кожа говорит о нашем возрасте и именно от ее состояния зависит ваш образ. Причем касается это не только кожи лица, но и на всем теле. Во время посещения сауны, вся кожа очищается, из пор выходят загрязнения макияж, пыль, кожный жир. Именно по этой причине любая маска, нанесенная на кожу после парной, будет работать гораздо лучше, чем в обычных домашних условиях.
Улучшение состояния волос. Это тоже имеет огромное значение для общего образа. И здесь также как и с кожей, воздействие пара и горячего воздуха имеет наиболее благоприятное воздействие волосяные чешуйки раскрываются и маска действует лучше.
Избавление от лишних килограммов. Вместе с потом в сауне уходит не только загрязнение, но и лишняя влага.

Как часто можно посещать в сауну?

Нередко многие задаются вопросом как часто можно посещать сауну без вреда для здоровья? Так как почти каждый человек может воспользоваться баней, если он относительно здоров и при этом не ставит за цель испытать себя на выносливость, то может приходить в баню настолько часто насколько это ему захочется. Но, согласно рекомендациям оптимальным вариантом можно считать раз в неделю, при этом провести в ней за один раз можно не более 20 минут.

КАТЕГОРИИ