Бег с собакой для похудения. Тренироваться – но с кем? Главное - постепенность

Любой эксперт скажет тебе, что занятия физкультурой вместе с партнером всегда полезнее, чем в одиночку. Тренировка в группе - это всегда и повышенная мотивация, и здоровый дух соперничества, и первая скорая помощь, если что.

Брать же на разминки и пробежки своих четверолапых хвостатых друзей сам Бог велел. Но прежде послушай несколько простых советов бывалых собаководов.

1. Начни с разговора с ветеринаром

Людям предлагают перед началом комплекса тренировок посоветоваться с врачом. И это абсолютно правильно. Но животное - тоже сложный организм со своими физическими особенностями. К тому же оно никогда не скажет хозяину, что у него болит и что ему делать сложно. О противопоказаниях для той или иной породы тебе расскажет специалист.

2. Учитывай особенности породы

Источник: 1.bp.blogspot.com

Некоторые породы собак, такие как всевозможные овчарки, терьеры, ретриверы, борзые, просто созданы для бега. Напротив, другие породы - отнюдь не бегуны, но хороши в других упражнениях. Помни об этом, чтобы не довести своего питомца до инфаркта.

3. Главное - постепенность

Эксперты в области фитнеса советуют тебе наращивать нагрузки постепенно? Все правильно. Этот же принцип должен соблюдаться и в отношении пса, сопровождающего тебя во время кроссов. И если хочешь приобщить собаку к физкультуре, не начинай это тогда, когда ты уже идешь на личный рекорд. В общем, стартуйте вместе - это будет для вас обоих интересно и полезно.

4. Не забывай о лапах

Источник: 4.bp.blogspot.com

Возможно, для тебя, обутого в отличные ботинки или качественные кроссовки, поверхности земли не имеет такого уж большого значения. А собака всегда «босая» - ну разве что ты придумаешь для нее какую-нибудь особую «обувь». Ты же не станешь спорить, что бегать собаке за тобой по раскаленному асфальту, ледяной крошке, возможно, осколкам битого стекла не только неприятно, но и опасно?

5. Пейте воду - ты и собака

Источник: fitnesshealthandfood.com

Медики предостерегают мужчин, занимающихся физкультурой, от обезвоживания организма. Точно такой же совет можно дать и в отношении собаки. Животное обязательно надо напоить перед и после тренировки. В случае бега на большое расстояние непременно возьми с собой флягу специально для пса. И если увидишь, что твой друг устал, дай ему воды.

6. Прислушайся к «жалобам» собаки

Животное не умеет разговаривать. Но «читать» его хозяин просто обязан. У собаки появилась пена у рта? Одышка? У нее слезятся глаза? Собака не хочет бежать за тобой, ложится на землю? Все эти и некоторые другие признаки, которые тебе наверняка известны, говорят о том, что собака устала и ей необходимо дать отдых. И ты должен дать его, тем более что сама собака не сможет долго усидеть на месте.

7. Приготовь для друга «горшок»

Вполне вероятно, собака посреди занятий захочет сходить под кустик. Как говорится, против природы не попрешь. И не стоит так сокрушаться. Лучше прими эту особенность к сведению и возьми с собой пакетик, если не хочешь платить штраф за кучку в неположенном месте.

Собака должна получать полноценное питание, в некоторых случаях с повышенным содержанием белка. Если цель физической активности — сбросить лишний вес, не сажайте собаку на диету. Организм будет испытывать слишком большой стресс от одновременного увеличения нагрузок и голодовки, обмен веществ замедлится и собака впоследствии может набрать даже больший вес, чем у неё был до начала занятий.

Собакам, как и людям, требуется разминка и заминка. Никогда не давайте нагрузки с “холодного” старта, позвольте собаке вначале поиграть или побегать в естественном темпе, разогреть тело. Можно так же вручную размять мышцы лап и спины. После бега не останавливайтесь резко, сначала походите в прогулочном темпе, постепенно замедляясь. Дома можно сделать собаке расслабляющий массаж.

Увеличивайте нагрузки постепенно! Даже если на прогулке вы проходите с собакой 10км, это совсем не означает, что она может совершить непрерывный забег на эту дистанцию без вреда для себя. Гуляя, собака постоянно меняет темп, идет то быстрее, то медленнее, останавливается что-то понюхать. При забеге у неё такой возможности не будет. Если вы хотите бегать с собакой, начинайте тренировки так, как будто бегаете с новичком-человеком, постепенно увеличивая дистанцию. Человек может с нуля научиться бегать олимпийскую милю за 4 недели, следовательно, к отметке 10км он придет через год. Чтобы быть полностью уверенным, что тренировки не вредят собаке, начинайте бегать с ней по этой схеме. Свою полноценную дистанцию пробегайте без собаки.

Будьте очень внимательны к собаке во время пробежки! Если у неё появился “пустой” взгляд, движения стали механическими, она тяжело дышит — это сигнал к тому, чтобы остановиться и передохнуть. Возможно, у собаки болят лапы или спина, колет в боку. Когда собака устала, но довольна движением, она не выглядит болезненно — у неё веселый взгляд, дыхание глубокое, но не тяжелое. Если вы даете собаке нагрузки, всегда следите за её состоянием и будьте готовы в любой момент прервать тренировку.

Между тренировками нужно делать перерыв хотя бы в один день. После пробежки обязательно осматривайте собаку — не повреждены ли подушечки лап и когти, нет ли болезненности в мышцах, нет ли красноты в глазах. Внимательно наблюдайте за собакой и на следующий день — понос, рвота или скованность движений так же могут говорить о том, что нагрузка была чрезмерной. После тренировки обязательно кормите собаку пищей с высоким содержанием белка, чтобы мышцы восстановились.

Помните, что здравый смысл и умеренность должны стоять во главе угла при тренировках с собакой, занятия не должны доставлять ей дискомфорт, только в этом случае они действительно будут полезны и принесут радость вам обоим!

По материалам CaniScience Интернет-журнал о собаках.

Возьмите с собой на утреннюю пробежку четвероногого друга, и обязанность превратится в модный современный спорт – каникросс.

В названии этого активного хобби используется термин английского происхождения, дословно переводимый как «бегущий пес». И действительно, на занятиях каникросса собака тянет бегуна за собой, задавая скорость движения и повинуясь голосовым командам. Этим видом спорта можно заниматься на любительском уровне, а можно принимать участите в соревнованиях. Несмотря на внешнюю простоту, перед началом Canicross-тренировок необходимо изучить все нюансы и особенности.

Каникросс для удовольствия

Еще в советские времена при подготовке служебных собак существовала дисциплина буксировки лыжника. На Западе ее называют скриджоринг. Но длительные перерывы негативно сказываются даже на хвостатых спортсменах. Поэтому для тренировок в бесснежный период и придумали каникросс, который постепенно выделился в самостоятельное направление.

В России с начала 2000 года организаторами соревнований выступают региональные и международные ассоциации ездового спорта. Для участия приглашают всех желающих, независимо от возраста и породы собаки. В 2014 году в Барнауле была проведена уникальная акция, в которой к забегу допускались даже те, у кого не было собственной собаки. В качестве партнера по команде организаторы предлагали четвероногих спортсменов-паралимпийцев (питомцев приюта, получивших травмы и передвигающихся на специальных собачьих колясках). Поэтому каникросс по праву называют спортом, объединяющим сердца.

Для хозяина собаки ежедневные прогулки являются обязательной процедурой, которую нельзя перенести по причине ненастной погоды или плохого настроения. Как гулять с собакой с пользой?

Многим хозяевам собак рано или поздно в голову приходит мысль о том, что с целью экономии времени бегать можно прямо с собакой - и питомец нагулялся, и хозяин потренировался. К сожалению, миниатюрные собаки не подойдут в качестве компаньона для пробежки, владельцам средних и крупных пород собак повезло немного больше, особенно если собака активна.

Перед тем, как записать собаку в свои товарищи по тренировкам, необходимо сходить с ней к ветеринару. Специалист осмотрит собаку и вынесет вердикт, можно ли с ним бегать, у животных тоже имеются свои противопоказания, к примеру, щенкам нельзя долго бегать по твердой поверхности, это способствует деформации стопы. Породы с короткими лапами не очень подходят для быстрого бега, однако, французский бульдог с удовольствием составит компанию для легкого бега трусцой.

Лучший возраст, когда нужно начинать приучать собаку к бегу - это полтора года.

Многие породы собак очень любят бегать, но это не означает, что они прирожденные марафонцы, правильнее будет отнести их к спринтерам. Собаки любят бегать очень быстро, но на короткие дистанции, долгие забеги их очень утомляют, поэтому начинать следует с маленьких расстояний. Для периода адаптации будет достаточно трех размеренных пробежек в неделю продолжительностью в 2-3 километра. Если через неделю вы поймете, что прекрасно справляетесь с нагрузками, то можете увеличить дистанцию на 500 метров, еще через неделю можно будет поднять темп. Перед пробежкой обязательно проведите активную разминку - поиграйте с любимцем в течение пяти минут.

Конечно, если ваш любимец из карманных пород, то бегать с ним вы сможете только в том случае, если будете использовать его для утяжеления. Мы же поговорим об активных собаках достаточного размера, которые смогут трусить рядом с вами в течение хотя бы 20 минут.

Убедитесь в том, что ваша собака здорова

Прежде чем брать своего любимца на пробежку, отведите его к ветеринару и убедитесь в том, что пёс и может составить вам компанию. Если у вас ещё щенок, обязательно уточните, можно ли ему бегать с вами. Бег по твёрдым поверхностям может травмировать или деформировать растущие кости.

Желательно, чтобы возраст вашей собаки составлял минимум 18 месяцев.

Есть породы, которые не очень подходят для бега: короткие лапы, сплющенные носы и так далее. То, что у вас французский бульдог, совсем не значит, что он не сможет с вами бегать. Просто нужно учесть затруднённое дыхание и короткие лапы и бегать на небольшие расстояния в лёгком темпе.

Научите собаку базовым командам

Если собака и не реагирует на такие базовые команды, как «рядом», «фу» и «сидеть», то с ней не то что бегать, а даже просто гулять сложно. Поэтому послушание является обязательным навыком!

Выберите правильный поводок

Для бега лучше выбирать короткие поводки. Это позволит лучше контролировать собаку и удержать её от соблазна рвануть за котом, голубем или другой собакой. Без поводка могут бегать послушные собаки где-нибудь в парке или лесу с минимальным количеством людей и других собак вокруг.

Обязательно возьмите с собой воду

Пить во время бега хочется не только вам, но и вашему питомцу, поэтому обязательно возьмите с собой воду ещё и для собаки. Это не только утолит жажду, но и поможет быстрее охладиться. Теплообмен собак отличается от нашего. Они избавляются от излишков тепла через учащённое дыхание, а также частично через лапы.

Не кормите собаку перед пробежкой

Не питомца минимум час до пробежки. Желательно также не давать ему серьёзную еду ещё час после: его может стошнить.

А вот взять с собой лёгкое собачье угощение очень даже можно. Это порадует вашего любимца и будет дополнительным стимулом к послушанию.

Следите за подушечками лап

Если вы бегаете по жёсткому покрытию, они могут быстро стираться. Также собака может случайно наступить на стекло или другие колюще-режущие предметы.

Во время зимних пробежек нужно избегать дорог, посыпанных солью, так как она разъедает подушечки. В жару стоит бежать в тени не только потому, что собака перегревается гораздо быстрее, чем человек, но и потому, что бег по горячему асфальту может травмировать лапы.

Если проблемы с лапами возникают постоянно, можете попробовать купить своей специальные ботиночки, но совсем не факт, что ей понравится в них ходить.

Проверяйте, не подцепила ли собака клещей

Так как на дворе уже весна и совсем скоро начнут просыпаться не только деревья и трава, но и их постоянные жители - клещи, этот пункт особенно актуален. Даже если на собаке специальный ошейник и она обработана средством от насекомых, лучше перестраховаться и проверить ещё раз.

Начинайте с небольших расстояний и не забывайте о разминке

Собаки очень , но это не означает, что вы можете брать их с собой на полумарафон. Собаки больше похожи на спринтеров и обожают челночный бег, а вот длинные дистанции даются им гораздо сложнее.

Перед пробежкой устройте себе и питомцу небольшую разминку, поиграйте с ним 5 минут.

Попробуйте начать с 2–3 километров 3 раза в неделю. Через 7 дней добавьте к этому расстоянию ещё полкилометра. Ещё через неделю вы можете попробовать увеличить темп.

Если же вы всерьёз решили заняться бегом с собакой, вам лучше найти тренера, который составит программу (да-да, абсолютно серьёзно!) для вас и вашего четвероногого друга.

Кстати, известный ультрамарафонец Скотт Джурек (Scott Jurek) бегает со своей собакой каждый день по 48 километров!