Как избавиться от ужасной апатии и вернуть интерес к жизни. Апатия: что делать, если ничего не хочется Почему человека одолевает апатия

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда ничего не хочется, все надоело, нет сил и желания что-либо делать. Состояние безразличия ко всему называется апатией. Причинами ее возникновения являются стрессы, недосып, эмоциональные потрясения, длительные переживания, в ответ на которые психика вырабатывает защиту – безразличие. Что это за явление, и как избавиться от апатии?

Признаки апатии

Лень, отсутствие эмоций, равнодушие к своей судьбе, пренебрежение внешним видом и гигиеной. У человека, страдающего апатией, нередко грязно в квартире. В тяжелых случаях он может отстраниться от социума, выпасть от реального мира.

Как бороться с апатией?

• , сходить в спортзал. После тренировки вы погрузитесь в состояние истомы, расслабитесь и отвлечетесь от проблем.
• Посиделки с подругой за бутылочкой вина – хорошее лекарство от депрессии, хандры и апатии! Главное – не злоупотреблять алкоголем на постоянной основе.
• Соблюдайте режим работы и отдыха. Апатия может наступить из-за интенсивного жизненного ритма или, наоборот, из-за постоянного бездействия.
• Наше психологическое состояние во многом зависит от количества поступающих витаминов и микроэлементов в организм, поэтому переходите на правильное питание. Как можно реже позволяйте себе спиртные напитки.

• Вы еще не задумывались о силе классической музыки? Зря! Научно доказано, что произведения таких композиторов, как Вивальди, Бетховен, Бах дарят большой заряд энергии и вызывают прилив сил и помогает немного избавиться от апатии.
• Для активизации энергии помогает мантра-йога – священный текст, требующий воспроизведения. Когда этот текст поется, возникает особый вибрационный фон, который положительно влияет на психологическое состояние.
• Выходите из состояния оцепенения: спровоцируйте у себя всплеск эмоций. Покатайтесь на аттракционах, посмотрите хорошую комедию, прыгните с парашюта, потанцуйте под энергичную музыку.
• Любой человек в определенной мере склонен к эмпатии (сопереживание эмоциональному состоянию другого человека), поэтому больше общайтесь с энергичными, позитивными людьми, и апатия начнет постепенно рассеиваться.
• Хотя бы на время оградите себя от источников негативной энергии: СМИ, окружение, экология, дурные привычки, чувства и эмоции: обида, раздражение, страх, зависть, разочарование, гнев, ярость, скука.
• Особенно большой заряд отрицательной энергии представляет СМИ. Передачи о катастрофах, болезнях, трагедиях формируют в нашем подсознании негативные образы.
• Чем страдать от бездействия и лени, лучше читайте литературу о механизмах возникновения собственных психологических проблем. Учитесь управлять своим состоянием.
• Гипноз – недешевый, но мощный и эффективный способ в борьбе с неприятными симптомами. Как правило, после проведения нескольких сеансов человек чувствует прилив сил, ощущение свободы от страхов, навязчивых мыслей.

При соблюдении данных методов радость и интерес к жизни вскоре проснутся, однако приготовьтесь к тому, что от вас потребуются немалые волевые усилия. Не зацикливайтесь на собственном состоянии. Воспринимайте апатию как временную передышку от бурного жизненного ритма.

Если неприятные симптомы не проходят в течение нескольких недель, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, он направит вас к психотерапевту, неврологу, эндокринологу. Удачи в нелегкой борьбе!

Оксана, г. Воронеж

Комментарий психолога:

Вопрос о том, как избавиться от апатии, не так просто, как может показаться. Часто к такому явлению, как апатия, относятся как к чему-то обыденному и естественному: ну не хочется ничего человеку, что здесь такого? Между тем здоровому, человеку такое чувство не присуще: ему всегда чего-нибудь, да хочется, если, конечно, он не взял себе паузу обдумать то, что с ним происходит, чтобы войти в какой-то новый для себя этап жизни.

апатия — сигнал от организма о скрытом неблагополучии

Апатия — это состояние, при котором наблюдается значительное человека, уменьшение мотивации к продуктивной деятельности, снижение возможности работать, пренебрежение своим внешним видом и другие признаки. Это состояние может быть признаком серьезного заболевания — например, такого, как депрессия. А депрессия — очень коварная болезнь, которая может значительно снизить качество жизни человека, а иногда даже приводит к суициду.

Оксана написала о необходимости обращения к врачу в самом конце своего рассказа; мне же хочется напомнить о важности обращения к специалисту в самом начале — еще до того, как бороться с апатией.

Как понять, что пора идти к врачу? Есть два момента, по которым это можно определить. Первый момент — это время. Если «апатия» длится пару-тройку дней, а потом постепенно сходит на нет, то ничего особенного с этим делать, возможно, и не надо. Если же такое состояние продолжается больше 2 недель, то это уже серьезный повод для беспокойства.

Второй момент — это выраженность апатии: если она проявляется нерезко, привычный стиль жизни человека особенно не страдает, то, видимо, все не так плохо. Но если апатические проявления очень сильны, то пора бить тревогу. Очень сильны — это когда человек не может заставить себя проснуться и встать утром, не может ходить на работу, практически перестал есть и пить, принимать душ и т.д. В этих случаях ждать неделями нельзя и нужно срочно обращаться к врачу.

Что нужно делать в подобном случае? Обратиться за помощью к психотерапевту или (если его нет) к психиатру. Найдите в интернете ПНД (психоневрологический диспансер), который обслуживает ваше место жительства, позвоните туда и запишитесь на прием. Этот доктор назначит лекарства, которые помогут организму вернуть утерянный жизненный тонус и радость жизни, а вопрос о том, как избавиться от апатии, будет решен автоматически почти наверняка.

Работает ли с апатией психолог?

Но что делать тем, у кого апатия выражена очень нерезко, но существует давно и изрядно отравляет жизнь? В этих случаях, возможно, будет полезным использовать некоторые из перечисленных выше советов. Но иногда бывает гораздо полезнее и продуктивнее — еще до того, как бороться с апатией — постараться понять, почему она возникла и какие причины стоят за ее появлением.

Выяснив это, понять, как бороться с апатией, будет гораздо легче и проще. В организме ничего не происходит просто так, и если у человека вдруг возникает безразличие ко всему, то вполне вероятно, что это происходит не только по «медицинским» причинам, но и по психологическим — как защитная реакция на что-то.

На что, например? Одна из причин, которая может вызвать чувство безразличия — серьезные размолвка с любимым человеком или с ним.

Подобные ощущения могут возникать и при серьезной неудовлетворенности работой или же вообще тем образом жизни, который вы ведете, когда в ней может недоставать чего-то очень важного для вас, и это может провоцировать психику на появление тотального безразличия. Тем важнее в этом случае понять, что хочет сказать вам ваш организм через этот сигнал, и тогда, возможно, станет понятным, что нужно изменить в себе, чтобы чувства и желания вновь вернулись.

Обозначает "бесстрастие, безразличие", изначально обозначала свободу от страстей, отрешенное миросозерцание. В современном понимании апатия - неестественное состояние человека, которое может стать серьезной психологической проблемой, а иногда свидетельствовать о душевных болезнях - депрессии, . Человек отрешается от действительности, становится безучастным, перестает эмоционально реагировать на окружающие события, принимать участие в жизни, сила воли отсутствует или выражена очень слабо.

Почему возникает апатия?

Апатия может возникнуть как обратная реакция на сильные эмоциональные потрясения и переживания. Бесчувственность в этом случае выполняет роль анестезии. Безучастность возникает у некоторых людей также в результате острых нерешаемых проблем - личных, финансовых, социальных. О таком состоянии говорят, что "опустились руки".

Если человек попадает в безвыходную ситуацию - апатия возникает от бессилия. Но именно апатия часто сохраняет человеку разум в ситуации, когда реально "сойти с ума" от возможных последствий . Человек просто от отношения к последствиям, перестает их оценивать в связи с тем ущербом, который эти последствия могут принести в его жизнь.

Еще одна разновидность апатии - реакция на потерю (например, близких людей, успешного бизнеса), на жизненную трагедию, поэтому многие психологи говорят, что такая апатия - "незавершенное горе", когда человек не выплакался, не отгоревал, а застыл в оледеневших чувствах. В любом случае, апатия - реакция на превышение болевого порога, затянувшийся эмоциональный шок.

Признаки апатии

Признаки апатии разнообразны. Опущенные уголки губ, тусклый взгляд, привычка смотреть мимо собеседника. Многие как бы "впадают в спячку". Человеком овладевает непобедимая лень, о таких людях говорят, что человек "махнул на себя рукой". Он не испытывает ни желаний, ни эмоций. У него нет сил решать проблемы. Человек под воздействием апатии часто пренебрегает нормальным питанием, гигиеной, у него может быть грязно в квартире. В более тяжелых случаях апатия заставляет человека устраниться от контактов, отъединиться, "выпасть" из социума. Он теряет интерес к тому, что любил раньше: хобби, искусство, работа, личная жизнь, дети - все может оказаться вне его внимания и интереса.

Как бороться с апатией?

В состоянии апатии человек испытывает дефицит энергии. Не стоит совершать над собой усилия и заставлять себя двигаться, решать проблемы, делать то, на что нет сил. Лучше переключиться на что-то другое. Вспомнить о своих хобби, заняться чтением. Не форсировать события. Если не мешать себе - апатия пройдет. Главное - не укорять себя за бездействие и помнить, что апатия - время, которое отпущено для отдыха организма и нервной системы. Не стоить тратить драгоценные силы на создание видимости, что у вас все в порядке. Иначе вы рискуете потерять силы и не сможете их восстановить довольно долго.

Необходимо, чтобы рядом с вами были надежные люди, которые обеспечат вам покой, комфортную обстановку. Принимайте ванну, гуляйте в красивых местах, слушайте хорошую музыку. Отдыхайте! Отключите телефон, избавьте себя от необходимости общаться с людьми, которые напоминают вам о ваших проблемах или сочувствуют. Лучше всего - сменить обстановку, уехать в отпуск, окружить себя незнакомыми лицами. Апатия пройдет. А если она углубляется - не надо стесняться этого недуга, обратитесь к профессиональному психологу.

Перелистните страницу своей жизни

Иногда обстоятельства складываются в узел нерешаемых проблем. Не нужно отчаиваться. Безвыходных ситуаций не существует. В худшем случае можно потерять то, что нет возможности сохранить (бизнес, отношения, или что-то еще). Сменить точку зрения на это трудно, но можно. Примириться с тем, что вы не можете повлиять на ситуацию, может помочь вера в Бога, в "высшие силы", которым виднее, что должно произойти в вашей жизни.

В таких случаях лучше отстраниться от острой ситуации, принять на себя роль наблюдателя и сохранять спокойствие, даже видя, что рушатся важные для вас вещи. Разрушение - начало нового созидания. А перемены в жизни не означают, что жизнь кончилась. Досмотрите это "кино" до конца и попрощайтесь с проблемами, оставив их в прошлом. Это похоже на то, как вы перелистываете страницу в книге - там, впереди, еще много интересного! Просто следует понять, что жизнь изменилась, какой-то этап жизни подошел к концу, и перед вами откроются новые возможности. Впуская в свою жизнь "ветер перемен", вы впускаете и новую энергию, которая даст вам силы для нового периода жизни.

У кого не было дня, когда не хотелось ничего? Ни вставать утром на работу, ни встречаться с друзьями, ни смотреть любимый фильм и даже обожаемое блюдо не вызывает эмоций… что же делать, если апатия ко всему? Бороться с одолевшей ленью, пока она не переросла в депрессию!

Апатия: что делать, если ничего не хочется?

Выход из ситуации требует усилий, но что дается легко? Когда заставить себя действовать невозможно, следует послушаться своего организма и действительно остановиться. Сделать паузу в бешеном ритме жизни и подумать иногда тоже очень полезно.

Шаг первый

Шаг второй

Определите свои жизненные цели. Подумайте о том, что действительно нужно вам, а не о том, чего ждут окружающие. Занимаетесь ли вы любимым делом? Имеете интересное хобби? Если нет – не нужно расстраиваться еще больше. Наоборот – это повод найти занятие по душе и реализовать себя! Бывает, человек настолько привыкает быть таким, каким его хотят видеть окружающие, что теряет себя. Например, работаете бухгалтером, в то время как всю жизнь мечтали о карьере стоматолога. В результате неизбежно возникнет чувство апатии. То же самое можно сказать и о личной жизни.

Шаг третий

Начните действовать. Если «разложить по полочкам» свои проблемы самостоятельно не удается, следует обратиться за помощью специалистов. Хороший психолог поможет найти выход их сложившийся ситуации. Медлить ни в коем случае нельзя! Ведь моральное состояние человека тесно связано с физическим. Поэтому, человека, которого одолела апатия, и он не знает, что делать, если ничего не хочется – могут начать беспокоить головные боли или же «вылезать» хронические болячки. Оно вам надо?

Шаг четвертый

Смена декораций. Если глобальных причин для апатичного состояния нет, а лень одолевает все сильнее – есть верный способ борьбы с ней. Это поездка. К родственникам или к друзьям, в другой город или даже страну. Новые впечатления, связанные с путешествием не оставят места для мрачных мыслей. Не можете по каким-либо причинам уехать? Измените что-то вокруг себя! Передвиньте мебель в комнате, повесьте новые шторы на кухне, смените свою прическу или обновите гардероб. И апатия пройдет сама собой!

Шаг пятый

Начните новую жизнь. Внесите в свой режим что-то непривычное, то, чего вы не делали никогда раньше. Например, посещение занятий по йоге или курсов вождения, утреннюю пробежку или бескорыстные добрые дела. Познакомьтесь с новыми людьми, сходите на выставку или в кино.

• Ничего. Позвольте себе день лени и отдыха души и тела – никаких телефонов, почты, соцсетей и прочего. Только хорошие фильмы, вкусный чай, любимые блюда и теплый плед. Но, только один день такого расслабляющего режима. Дальше – снова за дела, но без печальных мыслей.
• Заведите домашнее животное. Кот или хомячок, а может экзотический хамелеон? Маленькие (или не очень), но забавные питомцы обладают удивительным умением дарить позитив и избавлять от дурных мыслей.
• Совершите безумный поступок. Мечтали прыгнуть с парашютом? Сегодня самый лучший день для осуществления желания! Выброс адреналина – это перезагрузка для всего организма.
• Отдохните на природе. Собрав все силы, заставьте себя поехать за город в лес или просто сходить в парк. Время года неважно – ощутите целебную красоту окружающего мира – цветов, птиц, бабочек, деревьев, снежинок. Это действительно работает!

Будьте счастливы!

Вам знакомо состояние, когда абсолютно ничего не хочется, ничто не вызывает эмоций и даже встать с кровати – это настоящая проблема? Да, это апатия. Что делать и к какому специалисту бежать? Человек, безразличный ко всему, сразу же заметен окружающим. Он не может сосредоточиться, рассеян и возникает ощущение, что он эмоционально «перегорел». Когда такое состояние длиться довольно долго – это повод обеспокоиться. У вас апатия? Ничего не хочется? Как же быть? Иногда люди оправдывают себя тем, что их атаковала депрессия. Но не стоит путать понятия. Депрессия – это медицинский диагноз, который требует лечения под наблюдением врача. От апатии можно избавиться самостоятельно, достаточно разобраться в причинах, которые вызывают полнейшее безразличие.

Важно!

Ни в коем случае нельзя принимать антидепрессанты без назначения врача. Не стоит пытаться «задавить» апатию алкоголем. Отдохните, выспитесь и найдите причину апатии. Действуя планомерно, вы вновь почувствуете вкус жизни, и будете наслаждаться каждым мгновением.

Естественный временный спад или серьезная проблема?

Специалисты доказали, что каждый человек в определенный период своей жизни испытывают физический и эмоциональный спад. Это явление нормальное, если не продолжается очень долго. Всем нам иногда нужно передохнуть и взять тайм-аут. Это время лучше потратить на «разговор» с самим собой, возможно, переоценить ценности и ориентиры. Или, наоборот, осознать, что выбранная жизненная позиция – самая верная, поэтому стоит двигаться дальше с новыми силами.

Апатия – следствие бурных эмоций

В чем же причины того, что человек не хочет умываться, расчесываться, общаться с друзьями? Почему он чувствует себя вялым, обессиленным и уставшим, его мучает постоянная усталость? Причин может быть много, но важно понять главное.

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность - это . В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач - невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности - лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание - лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии - низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу - справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет - стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры - плавание, бег, контрастный душ.