Как делать упражнение для глаз пальминг? Пальминг для глаз: восстанавливаем зрение бесплатно.

В статье мы с Вами узнали, что основной причиной нарушения зрительной функции глаза является напряжение глазодвигательных мышц.

Упражнение «пальминг» наиболее ценное и действенное для расслабления глаз. Этот термин придумал У. Бейтс (от англ. Palm – ладонь) – оладонивание.

Если его кратко описать, то это – на несколько минут прикрыть глаза, положить на них сверху ладони, давая отдых глазам.

Возможности наших ладоней до конца не изучены, но, однозначно, они обладают некоей исцеляющей способностью. Вспомните, как при болевых ощущениях наши руки просто сами тянутся к месту боли. Жданов называет пальминг – биофорез глаз. Причем, идеально настроенный именно для Ваших глаз, и, главное, всегда под рукой!

Помня исцеляющие возможности пальминга, делаем его при любом удобном случае. Это поможет держать глаза в тонусе, а голову – в покое. Утром и вечером обязательно, днем – чем чаще, тем лучше. Даже если нет времени посидеть долго, сделайте кратковременный пальминг 10-30 секунд. При работе на компьютере или просмотре телевизора – каждые 30 минут делаем перерыв на пальминг и упражнения для шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения пальминга

Вначале ладони разогреваем, потирая их. Пальцы ладоней кладем друг на друга так, чтобы они пересекались у основания мизинцев. Ладони складываем чашеобразно и накладываем их на лицо, как очки.

При этом пальцы у нас будут на лбу, а середина каждой ладони напротив глаза. На глаза и нос не давим, глаза должны под ладонями свободно открываться и закрываться, дыхание свободное. Сквозь пальцы не должен пробиваться даже лучик света, убираем все щелочки между пальцами. Ладони максимально расслаблены.

Важна поза, в которой Вы делаете пальминг. Идеальное положение сидя, положив локти на стол. Можно делать и лежа, подкладывая подушки под локти, чтобы руки были не навесу. Голова не запрокидывается и не наклоняется, а находится на одной прямой с позвоночником. Возможен небольшой прогиб только в области поясницы, вместе со всем корпусом тела.

Кто-то может отмахнуться от всех этих рекомендаций, а зря! Так как неправильная или напряженная осанка при выполнении пальминга может ухудшить кровоснабжение мозга и глаз, что сведет эффект прекрасного упражнения к нулю. Лучше один раз изучить как следует, чтобы в дальнейшем к этому не возвращаться и получать максимальный эффект. Для большего расслабления можно понаблюдать за пламенем свечи, включить музыку для релаксации, вспомнить приятные моменты.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц

Под пальмингом. Показателем того, что расслабление достигнуто, будет полная чернота перед закрытыми глазами, без искорок и световых пятен. Лучшему расслаблению поможет сосредоточение на ощущениях, идущих от ладоней – приятной тяжести, тепла, а также восприятии мягкой, успокаивающей энергии, которая исходит из ладоней и омывает область глаз. Можно вспомнить приятные, греющие душу моменты из жизни.

Мы уже твердо усвоили, что напряжение психическое и физическое ухудшает наше зрение. А целью всех методов улучшения зрения без очков и операций является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, и самих глаз.

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки» Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны… Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи…

Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами! Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии.

И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!

Это доступное и бесплатное средство, позволяющее снять напряжение с глаз, разработанное доктором Бейтсом, которое рекомендуется многими офтальмологами и по сей день. Суть метода - расслабление глазных мышц, помогающее в долгосрочной перспективе улучшить зрение. Узнал о пальминге около года назад, поэтому по собственному опыту могу сделать некоторые выводы о плюсах и минусах.

Достоинства:

• 1) эффективное расслабление глазных мышц;
• 2) снятие головной боли;
• 3) защита от ухудшения зрения.

Даже однократный пальминг (при правильном выполнении) способен существенно уменьшить головную боль и составить хорошую конкуренцию обычному аспирину. Такой эффект неудивителен, поскольку головная боль рождается именно из-за перенапряжения, а пальминг помогает ее эффективно снять, или по крайней мере снизить.

Недостатки:

• 1) невозможность выполнения пальминга в офисе;
• 2) расслабление требует концентрации, которой не всегда получается достичь;
• 3) ежечасное выполнение (в идеале по Бейтсу) может сбить настрой на работу.

Минусы метод тоже имеет . Выполнять его часто могут позволить себе только неработающие граждане или фрилансеры, поскольку объяснить окружающим сотрудникам, чем вы занимаетесь будет сложно. Но даже если понимание достигнет их умы, то данные перерывы работодатель может засчитать как "ковыряние в носу", что может сулить проблемы. Кроме того, выполнение пальминга каждый час охлаждает пыл к работе, ведь расслабление и рабочий ритм - это разнонаправленные вещи. Меня поймут те, кто знает, что такое "быть на волне". Пальминг также требует концентрации и представления черного фона, а этот навык приходит не сразу, со временем. Настроится же на метод, если присутствуют отвлекающие вещи, немного проблематично. Рекомендована спокойная обстановка или развитая способность отключиться от всего, несмотря на окружающие раздражители.

А теперь о том, как делать пальминг.

• 1) растереть ладони рук и, перекрестив, положить на лицо следующим образом: основания ладоней лежат на скулах, перекрещенные пальцы - на лбу, основания мизинцев - строго на переносице;
• 2) перекрещенные ладони не должны пропускать свет, создавая полную темноту;
• 3) поморгать глазами под ладонями, расслабить руки и запястья, закрыть глаза;
• 4) пальминг делается сидя, с упором локтей на поверхность стола. ВАЖНО: не запрокидывать и не наклонять голову, она должна держать прямую линию с верхней частью позвоночника;
• 5) с закрытыми глазами созерцать представляемую черноту;
• 6) отложить выполнение пальминга при нарушении душевного равновесия - при расстройствах, волнении, страхе.
• 7) время выполнения - не менее 5 минут. Чем больше, тем лучше.

Все это выглядит примерно так:

Итог. Делать пальминг можно и нужно. Навредить пальмингом невозможно, самое "худшее" - это просто отсутствие какого-либо результата. Лично мне пальминг очень помогает снять напряжение от длительного сидения за компьютером. Особенно хорошо "прояснять" им зрение, когда буквы начинают расплываться: после 5-7 минутного созерцания темноты можно наблюдать более четкую картинку. Таким образом, стойкого улучшения зрения я не заметил (ухудшения тоже), но, возможно, если выполнять его каждодневно и через каждый час, то результаты не заставят ждать. Однако даже однократный пальминг поможет расслабиться и отдохнуть. Будьте здоровы!

Пальминг (palm – ладонь.) – в переводе с английского языка буквально означает оладонивание. Это упражнение призвано добиться максимального расслабления мышц глаз. Авторство пальминга приписывается американскому офтальмологу Уильяму Бейтсу, предложившему использовать оладонивание для снятия зрительного и нервного напряжения глаз еще в начале прошлого столетия.

Суть пальминга для глаз

Смысл упражнения по У. Бейтсу в том, чтобы при помощи исключения зрительного раздражения дать отдых всему зрительному анализатору. Простое закрывание глаз здесь не подходит, поскольку свет все равно может проникать через закрытые веки. А прикрыв глаза ладонями, можно полностью исключить попадание световых лучей на сетчатку.

Кроме того, тепло от рук передается и глазам, что также способствует расслаблению.

Согласно восточной медицине ладонь человека обладает высоким энергетическим потенциалом (именно руками делаются всевозможные пассы для диагностики и улучшения биополя человека). Поэтому применение рук в пальминге позволяет еще и получить своеобразную «биоэнергетическую» подпитку глазам. Что интересно, Бейтс подсмотрел данную технику у индейцев, издревле славящихся своей зоркостью. В настоящее время, многие офтальмологи, рекомендуют выполнять это упражнение своим пациентам, в целях снятия спазма аккомодации и профилактики ухудшения зрения.

По Бейтсу именно перенапряжение экстраокулярных мышц, охватывающих глазное яблоко, изменяет длину глазного яблока, следовательно, теоретически, если дать им расслабится, то зрение должно улучшиться. К сожалению, гипотеза У. Бейтса оказалась неверна, несмотря на целую армию поклонников его метода. Поэтому восстановить полностью зрения при помощи пальминга и не удается. Однако, исключение световых раздражителей, в купе с лечебных воздействием тепла и энергетики ладоней все равно оказывает положительное воздействие на весь зрительный анализатор.

Поэтому использование метода пальминга позволяет дать прекрасный отдых глазам, что является профилактикой ухудшения зрения, особенно после чрезмерной зрительной нагрузки.

При каких заболеваниях можно делать пальминг

Данное упражнение оказывает наилучшее действие при таких заболевания глаз, как близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм, особенно миопический. При косоглазии также можно добиться положительного результата. При более серьезной глазной патологии (например, амблиопии, катаракте, глаукоме, макулодистрофии) выполнение упражнения пальминг не принесет особого положительного результата, так как изменения в рефракции здесь не принесут клинически значимого результата, однако снимет зрительное напряжение. Порой пациенты с вышеперечисленными диагнозами отмечают субъективное улучшение зрения после такой зрительной гимнастики.

Как делать пальминг. Методика выполнения

Во-первых, снимите очки или контактные линзы. Справедливости ради, стоит отметить, что пальминг, выполненный в контактных линза, лучше пальминга не сделанного вообще.

Выполнять его можно как сидя, так и лежа, ниже будет приведено описание техники для каждого положения.

Положение сидя.

Уприте ладони на твердую поверхность (можно подложить под локти что-нибудь мягкое, например, как на рисунке ниже)

Либо уприте локти себе на колени. Постарайтесь расслабить мышцы спины, шеи, рук, ног. При выполнении пальминга конечная цель добиться максимального писхического и нервного расслабления, поэтому от выбранной позы зависит 70% эффективности данного упражнения.

Выбрав позу, тщательно разотрите ладони до приятного чувства тепла в них. Далее прикройте глаза ладонями таким образом, чтобы края ладоней охватывали нос, а сомкнутые пальцы скрещивались между собой. Ладони не должны касаться или давить на глаза. Для этого необходимо придать им форму «лодочки». Внимательно посмотрите на рисунок, ваша задача сделать также.

После того, как вы убедились в том, что ладони не пропускают свет, закройте глаза.

Положение лежа

Лягте на спину, потрите друг о друга и сомкните руки, как указано выше. В этом положении локти будут находиться у вас на весу, что будет давать небольшое напряжение. Однако, такая техника выполнения пальминга ряду людей, нравится больше, чем положение сидя. Правда риск заснуть повышается. Что в принципе не противоречит основной концепции упражнения – добиться максимального расслабления.

После того, как вы определись с позой, расслабились и закрыли глаза, наступает собственно фаза для основного упражнения.

Техника пальминга

По Бейсту, максимального расслабления глазам удается дать, представляя полностью черный предмет. Однако, как пишет сам автор этой методики, человек с аномалией рефракции не способен видеть идеально черных предметов. Даже с закрытыми глазами и в полной темноте, будут все равно различные блики, вспышки, молнии, которые не дают больному расслабиться. Это связано с перевозбуждением нервных центров зрительного анализатора.

Для избавления от этого и достижения состояния полного расслабления У. Бейтс предлагает мысленно представлять черный предмет. В другом варианте, непосредственно перед закрытием глаз, необходимо взглянуть на черный объект с расстояния, на котором он виден лучше всего. Только после этого закрыть глаза и сразу представить мысленно себе данный объект.

Можно мысленно представлять перед собой появление черной буквы, чернота которой меняется в зону более темного цвета. Представьте себе абсолютно черную кошку, машину, самолет и так далее. Чем больше образов промелькнет перед глазами тем более эффективным окажется пальминг.

Что характерно, чем дольше человек по времени выполняет это упражнение, тем более черного цвета объекта ему удается добиться.

Другой способ достижения четкой мысленной картинки черного цвета получил название «рисование черным». Представьте мысленно перед собой кисточку, которая рисует черной краской. Нарисуйте мысленно перед собой любую букву, например А. Сделайте ее максимально черной. А теперь мысленно представьте себе еще более черную краску и закрасьте ею эту букву снова. Повторите последовательно так несколько раз. Поскольку скорость здесь не важна, не торопитесь, пройдитесь по всем буквам алфавита таким образом. Чем дольше выполняется это упражнение, тем лучше результат.

Для многих последователей Бейтса, подобная методика оказалась слишком сложной, поэтому ряд его «учеников» предлагают не зацикливаться на достижении идеально черной картинки. Можно представить себе лес, море, пляж, то есть картинку, которая будет навевать вам спокойствие и умиротворение.

Кроме того, даже если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, прижав ладони к глазам, положительный эффект тоже будет достигнут, правда не такой выраженный.

В заключение упражнения убираем руки, открываем глаза и совершаем частые мигательные движения в течение 10-30 секунд. После этого можно включить яркий свет.

Чего ждать от пальминга

Сам У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» приводит пример своего пациента, избавившегося от миопии в 10 диоптрий в результате выполнения только одного пальминга. Правда со слов пациента делал он его в течение всего дня. На мой взгляд, данный пример, скорее всего, не соответствует действительности, так как при миопии в 10 диоптрий глазное яблоко растянуто на несколько мм не за счет напряжения экстраокулярных мышц, а за счет увеличения в объеме самого глазного яблока. Никакое упражнение, да и ни одно современное средство в офтальмологии не способно вернуть первоначальную форму миопическому глазу.

Тем не менее, практикуя пальминг можно добиться стабилизации прогрессирующей миопии, снять зрительное напряжение, спазм аккомодации (в ряде случаев).

Как часто выполнять пальминг

Маргарет Корбет, одна из последовательниц У. Бейтса, предлагала делать пальминг по 10 секунд, но хотя бы по нескольку раз в день.

Если вы регулярно делаете гимнастику для глаз, то наилучшего результата вы добьетесь, если будете выполнять, хотя бы трехминутный пальминг до тренировки и обязательный 5-10 минутный в конце тренировки.

В целом, данное упражнение, прекрасно снимает зрительное утомление, поэтому его очень охотно рекомендуют офтальмологи пациентам, чья профессиональная деятельность связана с компьютером. Каждые 30-60 минут желательно отрываться от монитора компьютера и выполнять легкую гимнастику для глаз и двух- трехминутный пальминг.

Также в конце рабочего дня или вечером уже находясь дома желательно минут 5 – 10 посвятить данному упражнению.

Иными словами ответ на вопрос как часто делать пальминг звучит так – как можно чаще.

Может ли пальминг улучшить зрение?

В начале этой статьи мы уже говорили о том, что гипотеза Уильяма Бейтса относительно патогенеза аномалий рефракции ошибочна, поэтому восстановить зрение при помощи этого упражнения для глаз не выйдет. Однако, оказать положительное действие на зрительную систему вполне выполнимая задача.

Нюансы при выполнении упражнения

Отключите сотовый телефон, чтобы случайный звонок не испортил весь настрой. Поставьте таймер на необходимое время. Оптимальным является время упражнения 5 минут и выше. Можно поставить приятную успокаивающую музыку или любимый плейлист. Постарайтесь сделать так, чтобы при выполнении пальминга вас никто не побеспокоил и не мешал.

Избегайте ошибок:

— не давите на глаза, ладони не должны соприкасаться с глазами, для этого, напомню, их необходимо выгнуть «лодочкой».

— не позволяйте свету проходить сквозь ладони, смыкайте пальцы сильнее, но не перенапрягайте их. Помните, максимальное расслабление – основной принцип пальминга.

— неудобная поза. Если вы изначально приняли неудобное положение, то качественно выполнить упражнение не удастся.

Чтобы снять вопросы относительно правильности выполнения упражнения, ниже публикую несколько видео о том, как правильно делать пальминг.

Как делать пальминг видео №1

Как делать пальминг видео №2

Пальминг для глаз. Отзывы.

В интернете маска сайтов, посвящена различным методикам восстановления зрения. Тот же Норбеков приводит данное упражнение. Что интересно, в его книге «Опыт дурака или ключ к прозрению» нигде не упоминается авторство У. Бейтса и само название «пальминг». Хотя методика и техника выполнения его точно такая же. Разве что, мысленные образы предлагается создавать несколько другие.

Что касается эффективности пальминга, пожалуй, это единственное упражнение для глаз, что вызывает массу положительных отзывов.

Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

• восстановление функциональности глазных яблок;
• расслабление глазных мышц;
• нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.

Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

• коррекции дальнозоркости и близорукости;
• предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
• защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

• период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
• отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

• дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
• положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
• положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

1. Разогреть руки.
2. Соединить ладони в лодочку.
3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
6. Повернуть голову влево, затем вправо.
7. Открыть глаза и быстро поморгать.

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

• регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
• количество подходов - не более 3 за сеанс;
• движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

1. Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
4. Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

1. Растереть ладони до появления тепла.
2. Приложить к глазам без давления.
3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

• под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
• если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

• индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
• положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
• техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.